Des fruits qui vous aident à prendre du poids

Salades

Les fruits contiennent près de trois fois plus de calories que les légumes, ce qui en fait un moyen efficace d’ajouter des calories nutritives et de prendre du poids. Certains fruits sont plus aqueux et fibreux, ce qui ne vous remplit que si vous ne pouvez pas manger de calories supplémentaires. Choisissez des fruits féculents ou des avocats, qui contiennent une forme de graisse saine et naturelle. Obtenez un gain de poids en augmentant votre apport calorique quotidien; mangez de 259 à 500 calories en plus de ce que vous brûlez pour gagner 0,5 à 1 livre par semaine. Ajoutez des fruits supplémentaires à votre alimentation graduellement, car de grandes quantités peuvent provoquer des troubles intestinaux chez certaines personnes.

Les fruits tropicaux sont un choix riche en calories lorsque vous essayez de prendre du poids. Une tasse de banane en tranches, par exemple, contient 134 calories; une tasse de morceaux d'ananas offre 83 calories et une tasse de mangue fraîche a 99 calories. L’ananas et la mangue contiennent tous deux une bonne dose de vitamine C et la mangue fournit également une bonne quantité de vitamine A. Ces fruits font de meilleurs choix caloriques lorsque vous essayez de prendre du poids qu’une tasse de pommes tranchées, qui ne contient que 57 calories.
Les baies, bien que souvent recommandées dans les régimes d'amaigrissement, sont également une source de calories supplémentaires. Ajoutez-les aux céréales, aux smoothies ou au yogourt nature pour un apport calorique supérieur. Une tasse de bleuets fournit 84 calories, et une tasse de framboises contient 73 calories. Les baies contiennent plus de fibres que les fruits tropicaux, notamment les framboises, avec 9 grammes par portion de 1 tasse. Si vous avez un léger appétit, les fibres peuvent vous saturer et vous dissuader de consommer suffisamment de calories aux repas et aux collations.

Les fruits secs sont un moyen pratique et sans dégâts de manger des fruits en collation. L'eau leur étant évaporée, ils ne vous remplissent pas aussi vite, mais leurs calories sont concentrées. Par exemple, une tasse de raisins frais contient environ 105 calories, mais une tasse de raisins secs contient environ 435 calories. Une tasse de moitiés d'abricot séchées fournit 313 calories et une seule date en contient 66.
Les fruits séchés ne sont pas meurtris lorsqu'ils sont emballés dans un sac à dos ou un sac à main comme option de collation rapide. Si vous n'êtes pas prêt à grignoter des fruits, ajoutez-les à des flocons d'avoine, des salades ou mélangez-les à des noix pour former un mélange pour augmenter le nombre de calories et de protéines dans chaque portion. Une tasse de mélange de randonnée peut contenir près de 700 calories et 20 grammes de protéines.

Deux fruits, avocats et olives, contiennent des graisses mono-insaturées saines, ce qui les rend plus caloriques que la plupart des autres fruits. L'avocat peut être mangé comme un légume, mais c'est un fruit qui contient beaucoup de calories. Une tasse de cubes contient 240 calories et 22 grammes de gras, ou consommez-la sous forme de tasse de guacamole en purée et consommez 368 calories. Les avocats fournissent également une multitude de nutriments, notamment de potassium, de vitamine E et de folate.
Parfois considérées comme un condiment, les olives sont un autre fruit contenant de la graisse. Deux grosses olives noires contiennent 10 calories et 1 gramme de graisse. Un inconvénient pour les olives est leur teneur en sodium. Deux grosses olives noires contiennent 64 milligrammes de sodium; 15 olives noires vous apportent 20% de l'apport en sodium de votre journée.
Pour ajouter des calories et des graisses saines, garnissez un sandwich ou un hamburger avec des tranches d'avocat ou des olives hachées; mélanger l'avocat en cubes avec la mangue pour donner une nouvelle tournure à la salsa; Réduisez l'avocat en purée dans un smoothie ou ajoutez des cubes dans la salade. Les olives noires hachées font une garniture savoureuse pour les salades ou les œufs brouillés ou associez des olives entières avec des pâtes de grains entiers, des morceaux de concombre et des tomates aux raisins.

Réduisez en purée un mélange de fruits avec du yaourt, de la poudre de protéines et de la glace pour créer un smoothie. Cela peut être plus facile à boire avec ou entre les repas et peut ajouter des centaines de calories, en particulier si vous ajoutez également de la farine de lin ou du beurre de noix. Les jus de fruits fournissent également un nombre important de calories lorsqu'ils sont consommés entre les repas. Recherchez des versions 100% fruits, plutôt que des cocktails mélangés avec du sucre et des ingrédients artificiels. Les fruits surgelés et les coupes de fruits peuvent également être une option lorsque les produits frais ne sont pas disponibles. Recherchez les versions naturellement sucrées, plutôt que celles avec du sucre ajouté.