Devriez-vous prendre le Garcinia Cambogia et le vinaigre de cidre ensemble?

En résumé

1. La prise de vinaigre de cidre de pomme et de garcinia cambogia, extrait d'un fruit tropical, aurait pour effet de favoriser la perte de poids.

2. Certains pensent que le garcinia cambogia peut supprimer l'appétit et bloquer la production de graisse dans le corps.

3. Il a également été supposé que le vinaigre de cidre de pomme pourrait favoriser la perte de poids en améliorant le sentiment de plénitude et en augmentant le métabolisme.

4. Néanmoins, vous pouvez vous demander s'il existe des recherches pour étayer ces affirmations et s'il est avantageux de prendre ces deux suppléments ensemble.

5. Cet article passe en revue les données probantes sur la prise de garcinia cambogia et de vinaigre de cidre de pomme pour la perte de poids, ainsi que sur les risques possibles.

Que sont le Garcinia Cambogia et le vinaigre de cidre? [! 21930 => 1140 = 2!] Le Garcinia cambogia est un supplément de perte de poids populaire, extrait de la peau du fruit tropical Garcinia gummi-gutta (1).

1. Ce fruit ressemble à une petite citrouille, a un goût acidulé et est originaire d'Asie du Sud-Est et de l'Inde. Il est souvent utilisé pour aromatiser les currys de poisson et comme remède contre les problèmes de digestion et les parasites (1).

2. Le garcinia contient des niveaux élevés d'acide hydroxycitrique (HCA) qui, selon les scientifiques, pourraient arrêter la production de graisse dans le corps et réduire l'appétit. En particulier, HCA peut agir en bloquant une enzyme impliquée dans la formation de graisse et de cholestérol (1, 2, 3, 4).

3. Le vinaigre de cidre est un produit fermenté à base de levure et de bactéries. Il est généralement liquide, mais peut également être déshydraté et transformé en pilules (5).

4. On pense que le principal composé actif du vinaigre de cidre, l'acide acétique, peut favoriser la perte de poids par un certain nombre de mécanismes (5, 6).

5. Chez le rat, il a été démontré que l'acide acétique augmentait la combustion des graisses, améliorait la capacité des cellules à absorber le sucre du sang et supprimait les zones du cerveau qui stimulent l'appétit (7, 8, 9). ).

Prendre les deux stimule-t-il la perte de poids?

1. De nombreux comptes rendus anecdotiques et sites de suppléments prétendent que le garcinia cambogia et le vinaigre de cidre de pomme se renforcent mutuellement et que prendre les deux entraîne une perte de poids rapide et durable.

2. Étant donné que le garcinia cambogia et le vinaigre de cidre peuvent favoriser la perte de poids de différentes manières, ils pourraient en théorie mieux fonctionner ensemble que s'ils étaient pris seuls.

3. Cependant, il n'y a aucune étude sur l'effet de les prendre ensemble.

4. Toute affirmation concernant les effets combinés du garcinia cambogia et du vinaigre de cidre de pomme sur la perte de poids repose sur des recherches portant sur le supplément ou le vinaigre seul.

5. Les recherches sur les suppléments de garcinia cambogia suggèrent que ceux-ci peuvent entraîner une perte de poids modeste en raison du taux élevé de HCA - mais les preuves sont mitigées (10).

6. Une étude de deux mois menée auprès de 50 femmes obèses ayant un régime alimentaire restreint en calories a révélé que, bien que toutes les participantes aient perdu du poids, celles qui prenaient du garcinia cambogia perdaient 1,4 kg (3 livres) de plus que les femmes n'a pas pris le supplément (11).

7. Des recherches supplémentaires chez l'homme et le rat ont établi un lien entre le garcinia cambogia et une diminution de l'accumulation de graisse dans le corps (12, 13).

8. Cependant, d’autres études n’ont trouvé aucun avantage à prendre du garcinia cambogia pour perdre du poids (14, 15).

9. Par exemple, une étude de 12 semaines menée auprès de 135 personnes en surpoids a révélé que les personnes prenant du garcinia cambogia ne perdaient pas beaucoup plus de poids que les individus du groupe placebo (15).

10. Les recherches sur les effets du vinaigre de cidre de pomme sur la perte de poids sont également limitées mais offrent des résultats prometteurs.

11. Une étude de 12 semaines menée auprès de 144 adultes obèses a révélé que ceux qui prenaient de 1 à 2 cuillerées à soupe (15-30 ml) de vinaigre dans une boisson diluée chaque jour avaient perdu en moyenne 2,64 à 3,74 livres ( 1,2 à 1,7 kg), tandis que le groupe placebo a pris du poids (16).

12. Une étude plus petite menée sur 11 adultes en bonne santé a montré que ceux qui mangeaient du vinaigre avec un repas riche en glucides réagissaient moins bien à la glycémie et consommaient 200 à 275 calories de moins par jour que les le groupe de contrôle (17).

13. Si consommer du vinaigre dilué peut aider à réduire l'apport calorique global, cela peut entraîner une perte de poids au fil du temps.

14. Bien que ces études soient prometteuses, des recherches supplémentaires sur les effets de perte de poids du vinaigre et en particulier du vinaigre de cidre de pomme sont nécessaires.

Risques et effets secondaires possibles

1. Le vinaigre de cidre de pomme et le garcinia cambogia peuvent tous deux provoquer des effets indésirables, et les recherches sur la sécurité de les prendre ensemble ne sont pas disponibles.

2. La consommation excessive de vinaigre de cidre a été associée à une indigestion, à une irritation de la gorge, à une érosion de l'émail des dents et à de faibles taux de potassium (18, 19, 20).

3. Cependant, le vinaigre de cidre semble sans danger lorsqu'il est limité à 1 à 2 cuillerées à soupe (15-30 ml) dilués dans de l'eau par jour (16, 21).

4. D'autre part, le garcinia cambogia peut entraîner des problèmes plus graves.

5. Un cas rapporté a montré qu'un homme de 35 ans ayant pris 160 mg de garcinia cambogia trois fois par jour pendant cinq mois avait présenté une insuffisance hépatique (22).

6. Des recherches supplémentaires sur les animaux ont montré que le garcinia cambogia peut augmenter l'inflammation du foie et diminuer la production de sperme (23, 24).

7. Enfin, une autre étude de cas a révélé qu'une femme avait développé une toxicité à la sérotonine lorsqu'elle prenait du garcinia cambogia avec ses antidépresseurs (25).

8. Néanmoins, les effets indésirables les plus fréquents du garcinia cambogia sont les suivants: maux de tête, éruptions cutanées et problèmes de digestion (3, 15).

9. N'oubliez pas que la plupart des recherches sur la sécurité du garcinia cambogia ont été effectuées sur des animaux ou ont été rapportées dans des études de cas individuels. Il est toujours important de faire preuve de prudence lorsque vous prenez ce supplément.

10. Si vous êtes préoccupé par les effets du garcinia cambogia et du vinaigre de cidre de pomme ou par leurs interactions possibles avec vos médicaments, consultez votre médecin.

Posologie recommandée

1. Les recherches actuelles suggèrent qu’à deux cuillères à soupe (30 ml) de vinaigre de cidre dilué dans de l’eau par jour est sans danger (16, 21).

2. La plupart des suppléments de garcinia cambogia suggèrent de prendre un comprimé de 500 mg trois fois par jour avant un repas. Cependant, jusqu'à 2 800 mg par jour semblent être sans danger pour la plupart des personnes en bonne santé (23, 26).

3. Théoriquement, il serait prudent de prendre les doses maximales de vinaigre de cidre de pomme et de garcinia cambogia ensemble, mais aucune recherche n’a été effectuée sur leur sécurité ou leurs interactions possibles.

4. N'oubliez pas que la FDA ne réglemente pas les suppléments de manière aussi stricte que les médicaments. Par conséquent, la quantité de garcinia cambogia indiquée sur une étiquette peut ne pas correspondre à la quantité réelle dans les comprimés.

En résumé

1. Des recherches limitées suggèrent que le garcinia cambogia et le vinaigre de cidre de pomme pourraient favoriser une perte de poids modeste.

2. Bien que certains disent que combiner les deux améliore leurs effets de perte de poids, les études à l'appui de ces affirmations ne sont pas disponibles. De plus, les deux suppléments peuvent provoquer des effets secondaires à fortes doses.

3. Si vous souhaitez essayer le garcinia cambogia et le vinaigre de cidre, recherchez des marques de bonne réputation et ne dépassez pas les doses recommandées.