Diète à base de riz: ça marche? Avantages, recettes et plus

Présentation

1. Le régime à base de riz est un régime riche en glucides, en matières grasses et en sodium. Il a été développé à l'origine par le docteur Walter Kepmner en 1939, médecin de la Duke University. Il a retrouvé sa popularité en 2006 après que Kitty Gurkin Rosati, diététiste professionnelle spécialisée dans la prévention de l'obésité, des maladies cardiaques et d'autres maladies chroniques, a republié son programme. son livre, "The Rice Diet Solution."

Comment fonctionne le régime de riz

1. Selon le livre officiel, le régime alimentaire vise à limiter le sel et les aliments riches en sodium. Cela aidera votre corps à soulager et à éliminer l'excès d'eau. En plus de consommer des aliments faibles en sodium, le régime limite également les graisses saturées.

2. Il utilise plutôt des aliments riches en fibres pour vous rassasier et des glucides comme les fruits, les légumes, les céréales et les haricots, en tant que principale source de nutrition. Il limite également presque tous les produits laitiers de votre alimentation.

3. Le régime alimentaire à base de riz est également assorti d'une indemnité calorique si vous souhaitez perdre du poids. Dans un premier temps, il est recommandé de commencer avec un niveau de calories moins élevé, puis d’accumuler entre 1 200 et 1 500 calories par jour si vous ne faites pas d’exercice.

4. Si vous suivez le régime alimentaire présenté dans le livre, vous parcourez trois phrases qui enseignent le contrôle des portions et la façon d’équilibrer les aliments afin que vous puissiez avoir la liberté de manger ce que vous voulez avec modération.]

5. Dans le livre d'accompagnement de Rosati "The Rice Diet Cookbook", elle explique comment la première phase consiste à manger des céréales et des fruits un jour de la semaine et à ajouter des aliments tels que des légumes et des haricots au reste de la semaine. journées.

6. Les directives du régime alimentaire officiel en riz de Rosati consistent à manger chaque jour:

7. Et, comme la plupart des programmes de gestion du poids en profondeur, le régime alimentaire met l'accent sur les changements de mode de vie, comme tenir un journal alimentaire et explorer votre relation avec la nourriture, votre corps et votre moi à travers la méditation, la conscience de soi. et régime.

Efficacité

1. En général, tout type de plan de repas qui réduit les calories et se concentre sur les légumes et les protéines maigres vous aidera efficacement à perdre du poids. Cependant, il est également important de vous assurer de consommer suffisamment de calories. En fonction de votre métabolisme et de vos niveaux d’activité physique et physique, manger trop peu de calories peut en réalité avoir l’effet inverse sur la perte de poids.

Régime

1. L'avantage de ce régime est qu'il peut vous aider à apprendre le contrôle des portions et à commencer à manger plus de fruits et de légumes frais. Ce type de régime peut également être très utile pour les personnes souffrant de problèmes cardiaques nécessitant une alimentation pauvre en sodium et en gras.

2. L'un des principaux avantages du régime à base de riz est qu'il remet en cause l'idée selon laquelle les glucides sont une mauvaise chose. Tant de régimes et de plans de santé se concentrent sur la consommation d'aliments et de repas faibles en glucides. Ils promeuvent l'idée que les glucides = le mal. Mais ce n'est pas juste pas vrai. Notre corps a besoin de glucides pour fonctionner efficacement. Notre cerveau a besoin de glucose pour être utilisé comme carburant. Les glucides sont des amis, pas des ennemis.

3. La clé pour manger des glucides, bien sûr, est de manger le bon type de glucides dans la bonne portion, ce que ce régime favorise. Le régime à base de riz se concentre sur les glucides complexes comme le riz (sans surprise), les patates douces ou le gruau, par opposition aux glucides simples comme les biscuits et les gâteaux.

4. Une femme qui a suivi le régime a écrit une critique sur Amazon. Elle a noté que pour elle, les méthodes à faible teneur en glucides ne lui permettaient tout simplement pas de perdre du poids. Chaque corps est différent, et certaines personnes peuvent ne pas bien réagir à la suppression de certains groupes alimentaires comme les glucides.

5. La réduction drastique des glucides peut entraîner de la fatigue, un brouillard du cerveau et la faim - mais ce régime prévient ces symptômes en permettant à votre corps de consommer des glucides complexes. En outre, ce régime encourage beaucoup de légumes, considérés comme des glucides de qualité, riches en nutriments.

Riz ou riz blanc?

1. Vous pouvez manger du riz blanc ou du riz brun au régime - à condition que le riz ne contienne ni sel ni graisse. Le régime de riz original appelle à utiliser du riz blanc. À l'époque, c'était plus facile à faire et plus accessible.

2. Cependant, le riz brun est plus populaire et accessible aujourd'hui. Il n'est pas non plus traité et constitue un grain entier avec plus de fibres et de nutriments que le riz blanc. Si vous vous engagez à consommer des aliments complètement non transformés, vous pouvez envisager le riz brun.

Exemples de recettes diététiques au riz

1. De nombreux aliments s’intègrent parfaitement dans le régime alimentaire à base de riz. "The Rice Diet Cookbook" propose plusieurs recettes alléchantes, telles que des bâtonnets de pain perdu, du chili à deux fèves, du macaroni au fromage et, bien sûr, des recettes à base de riz comme une salade de riz brun.

2. Cette recette peut même être préparée à l'avance et réchauffée les matins occupés.

3. Ingrédients

4. Mélangez tous les ingrédients sauf le pain. Trempez le pain dans le mélange et faites chauffer dans une poêle.

5. Le régime à base de riz ne serait pas complet sans riz, n'est-ce pas? Cette recette peut être préparée et utilisée pour de nombreuses portions au cours de la semaine.

6. Ingrédients

7. Faites chauffer l'ail et l'oignon avec le riz, puis saupoudrez de persil et de paprika encore chaud.

À emporter

1. Si vous êtes intéressé par la méthode de la diète au riz, parlez-en à votre médecin avant de modifier radicalement votre régime, en particulier si vous souffrez de troubles médicaux qui affectent votre taux de sodium.

2. N'oubliez pas qu'il n'existe pas de "régime" pour perdre du poids. Intégrez plutôt des changements de style de vie qui peuvent vous aider à maintenir un poids santé.