Diète protéinée: plan de repas et effets secondaires

Présentation

1. Le concept de la diète protéinée est assez simple. Les annonceurs affirment qu’en buvant deux shakes protéinés par jour pendant plusieurs semaines, vous allez perdre du poids et relancer votre métabolisme. Le remplacement des repas par des boissons frappées peut donner lieu à un processus scientifique appelé thermogenèse. Lorsque la thermogenèse se produit, votre corps commence à brûler des calories supplémentaires.

2. Les boissons protéinées riches en graisses ou en protéines mais faibles en glucides sont supposées réduire votre consommation de calories tout en vous apportant la sensation de satiété. Les régimes de boissons protéinées ne doivent pas dépasser une semaine, sauf dans le cadre d'un programme supervisé par un médecin.

3. Toute perte de poids résultant d'un régime protéiné peut être temporaire et difficile à maintenir.

Plan de repas

1. Ces régimes peuvent durer de trois jours à une semaine complète. Toute diète protéinée qui dure plus longtemps que cela ne devrait pas entraîner de sauts de repas excessifs, ce qui pourrait en fait envoyer votre corps en mode veille prolongée. Cela peut vous éviter une perte de poids saine.

2. Les aliments qui vous sont interdits dans le cadre d'un régime protéiné peuvent varier en fonction des instructions spécifiques du régime et de ce qui est inclus dans le shake.

3. Pendant un régime à base de protéines, choisissez des aliments sains et riches en fibres pour les repas qui vous sont autorisés. Des options riches en protéines qui vous donneront moins faim et faciliteront votre digestion de la manière supposée:

4. Lorsque vous suivez un régime protéiné, évitez l’alcool, les aliments gras, les huiles de cuisson, les céréales transformées, les sucres artificiels et la farine blanchie. Ces aliments peuvent "boucher" votre système pendant que vous suivez un régime protéiné et en annuler les effets positifs.

5. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau lorsque vous suivez un régime protéiné. Certains programmes de diète protéinée impliquent d’alterner des jours de «chasse à la graisse» ou de «nettoyage» avec des jours de triche et de jours de secousse. Les informations ici ne concernent que les jours de secousses.

6. 8 heures du matin: Les jours de boisson protéinée, un plan de repas typique impliquera une boisson de remplacement du repas au déjeuner. Ce shake est composé de protéines de lactosérum ou d’un mélange de glucides et de protéines en poudre ajouté à de l’eau et de la glace. Parfois, de la graisse est incluse dans la poudre ou il est recommandé de l’ajouter séparément.

7. 10 heures: vous êtes généralement autorisé à prendre un petit en-cas entre le petit-déjeuner et le déjeuner. Des options riches en fibres telles que les fruits frais, les légumes crus avec de l'houmous ou les noix et les graines sont recommandées.

8. 12 h 00: la plupart des programmes de secousses recommandent un déjeuner complet et sain pour vous rassasier et vous donner de l'énergie. Une salade composée d'épinards, d'avocat, d'amandes émincées, de pois chiches, de canneberges et de dés de poulet grillé ou de saumon avec une vinaigrette balsamique sur le côté stimulera votre énergie et maintiendra votre digestion régulière.

9. 15 h: prenez un autre petit en-cas - peut-être une poignée d'amandes, de yogourt sans sucre ou un œuf dur.

10. 18 h 00. Souvent, un autre shake protéiné substitut de repas est recommandé pour le dîner. Associez-le à une collation à teneur réduite en sucre et en glucides, riche en fibres, comme une pomme, des mûres ou des haricots secs et croquants. Ces options peuvent calmer la faim et vous aider à mieux dormir. En effet, les glucides aident le corps à produire de la sérotonine et de la mélatonine, des hormones importantes pour une bonne nuit de sommeil.

Effets secondaires

1. Il est important de choisir le système d'agitation qui fournira les avantages que vous recherchez sans trop d'effets secondaires désagréables. Lorsque vous suivez un régime protéiné, vous pouvez ressentir:

2. Si vous prenez un supplément qui contient de la protéine de lactosérum pure, vous risquez même de développer des calculs rénaux, bien que ce soit rare.

3. Les boissons protéinées contiennent de nombreux ingrédients. Certains d'entre eux peuvent être des conservateurs artificiels, des dérivés du lait ou des édulcorants artificiels. Vous devez savoir ce que contiennent vos boissons protéinées avant de commencer un programme de régime.

4. Les poudres de protéines végétaliennes à base de pois, de chanvre ou de riz sont également des choix pour les végétariens ou ceux qui ne tolèrent pas le lactosérum.

Avantages et inconvénients

1. La science fournit des preuves à l'appui du régime protéiné via des essais cliniques. Par exemple, une étude de 2005 a révélé que les mélanges de boissons fouettées riches en protéines et en glucides étaient supérieurs aux boissons fouettées riches en glucides et en protéines. D'autres recherches suggèrent que les préparations à base de soja pourraient avoir plus d'avantages que celles à base de lait, bien que les résultats n'aient pas été significatifs.

2. Si vous êtes une personne occupée qui cherche à perdre du poids et que vous avez des difficultés à préparer des aliments sains ou à vous rendre au gymnase, les shakes protéinés peuvent être une solution miracle attrayante. Cependant, la perte de poids d'un régime protéiné peut ne pas être durable. La question de savoir si vous pouvez conserver votre poids dépend de votre type de corps, de votre routine d’exercice et de vos objectifs de perte de poids. Si vous avez trop faim et que vous finissez par prendre des repas réguliers en plus de vos shakes protéinés, vous risquez de prendre du poids.

3. Des effets secondaires tels que des vertiges et une augmentation des selles peuvent rendre vos journées sur des boissons protéinées inconfortables.

4. Si vous remplacez un ou plusieurs repas par jour avec des protéines uniquement pendant de longues périodes, vous manquez de nutriments précieux, tels que des fibres et des antioxydants. Ceux-ci sont présents dans les aliments entiers et peuvent prévenir les carences nutritionnelles et protéger votre risque de maladie à long terme.

À emporter

1. Les shakes protéinés peuvent être un moyen efficace de perdre du poids temporairement pour certains, mais il en va de même pour un régime alimentaire sain et l'exercice. Tout programme de régime extrêmement restrictif ne doit être essayé qu'avec les conseils de votre médecin.

2. Veillez à lire les ingrédients de tout supplément de perte de poids avant de commencer le programme et à connaître vos propres réactions et sensibilités potentielles. Si vous vous sentez extrêmement étourdi ou nauséeux, ou si votre vision devient floue, arrêtez le programme immédiatement. Buvez une boisson riche en glucides à digestion rapide, comme du jus de fruit, ou mangez des fruits, puis appelez votre médecin.