Disque de cinq compartiments: pain, produits céréaliers et pommes de terre

1. L'odeur du pain complet frais, un couscous coloré, des pâtes complètes avec une délicieuse sauce tomate maison. Qu'est-ce qui vous plaît le plus?

1. Cette boîte contient l'ensemble des produits céréaliers à grains entiers, tels que le pain de blé entier, les pâtes de blé entier, couscous de blé entier, le boulgour et le riz brun de blé entier. Vous pouvez déjà réduire votre risque de maladie cardiovasculaire, de diabète de type 2 (diabète) et de cancer du côlon en mangeant 2 cuillères à soupe de céréales complètes ou 3 sandwichs à grains entiers par jour. De plus, les produits céréaliers fournissent de l'énergie et de nombreux autres nutriments, tels que les fibres, les protéines, les vitamines B et le fer. C'est pourquoi vous pouvez utiliser un peu plus de produits céréaliers. Les pommes de terre sont également un excellent ajout à cela. Remplissez la Roue des cinq pour vous ci-dessous et découvrez combien vous en avez besoin.

Conseils pour le pain, les céréales et les pommes de terre

1. Avez-vous l'habitude de manger beaucoup de produits à base de céréales blanches, comme le pain blanc, les pâtes blanches et le riz blanc? Remplacez-les par les variétés à grains entiers. Une procédure simple, pour laquelle votre corps vous remerciera. Regardez la vidéo sur les produits complets dans le supermarché ci-dessous. Manger du pain de grains entiers est le moyen le plus simple d'obtenir des fibres, du fer et des vitamines B, entre autres, tous les jours. Rendez votre pain différent chaque jour avec ces conseils pour les garnitures. Le pain est la principale source d'iode aux Pays-Bas. C'est parce que la plupart du pain contient du sel de cuisine avec de l'iode ajouté. Si vous ne mangez pas de pain, il est très difficile d'obtenir suffisamment d'iode. Le pain bio ne contient parfois pas de sel de boulanger, vérifiez l'étiquette ou demandez au boulanger. En savoir plus sur l'iode ou sur la consommation de pain sans pain. Essayez le gruau ou le muesli au lieu du pain. Par exemple, optez pour un muesli basique et ajoutez des raisins secs, des noix et des fruits frais. La pomme de terre n'est pas un produit céréalier, mais c'est une bonne base pour un repas et une source de nutriments utiles. Faites-les bouillir, écrasez-les ou faites-les frire dans une graisse liquide. Pâtes de grains entiers, riz brun, boulgour complet, pomme de terre… ils ont tous leurs propres qualités. Rendez-leur justice en mettant quelque chose de différent sur la table pour chaque repas chaud. Découvrez nos recettes de grains entiers.

1. Qu'y a-t-il dans la roue des cinq et qu'est-ce qui ne l'est pas?

1. Choisissez des produits de la Roue des cinq Pas dans la roue des cinq - Pain de blé entier et petits pains complets - Pain brun et petits pains bruns - Pain croustillant de blé entier - Pain de cassis aux grains entiers et pain de muesli complet - Pain de seigle - Gruau, muesli et autres céréales pour petit-déjeuner à grains entiers avec moins de sucre et sans sel ajouté - Pâtes entières - Nouilles de blé entier et nouilles complètes - Riz brun - Boulgour à grains entiers - Couscous avec suffisamment de fibres - Quinoa - Patate - Pain blanc - Pain croustillant blanc - Biscotte - Pain aux raisins - Croissant - Céréales pour petit-déjeuner avec trop de sucre, comme du muesli croustillant et des cornflakes - Pâtes blanches - Nouilles et nouilles blanches - Riz blanc - Couscous blanc - Purée de pommes de terre prête à manger et purée de pommes de terre en poudre Découvrez pourquoi ces produits ne sont pas dans la roue des cinq

Les autres cases de la Roue des Cinq

1. Légumes et fruits Graisses à tartiner et à cuire Poisson, légumineuses, viande, œuf, noix et produits laitiers Boissons