Douleur aux ischio-jambiers: traitement, récupération, causes et plus

Présentation

1. Des douleurs à l'arrière des jambes peuvent être le signe d'une blessure à la cuisse. Votre ischio-jambier est un groupe de muscles situés à l'arrière de vos cuisses. Les tensions dans ces muscles sont relativement courantes, en particulier chez les personnes pratiquant des sports impliquant le sprint, comme le football, le basket-ball ou la piste.

2. De légères blessures aux ischio-jambiers peuvent bien réagir au repos, des médicaments en vente libre et de la glace, mais des cas plus graves peuvent nécessiter des mois pour guérir.

3. Poursuivez votre lecture pour découvrir les causes des lésions de l'ischio-jambier, comment obtenir un soulagement de la douleur et quand consulter votre médecin.

Causes

1. La surcharge musculaire est la principale cause de blessure. Les tensions et les larmes se produisent lorsque le muscle s'allonge lorsqu'il se contracte ou se raccourcit. Ils peuvent également se produire si le muscle est trop tendu ou trop rapidement imposé.

2. Lorsque vous faites du sprint, par exemple, vos muscles ischio-jambiers doivent se contracter de manière répétée à mesure que votre jambe s'allonge à mesure de votre foulée. Tout cet allongement et cette sollicitation des muscles créent un environnement propice aux blessures. Vous pouvez ressentir quelque chose de douleur soudaine à une sensation de sursaut ou de claquement dans la jambe. Votre ischio-jambier peut sembler tendre et vous pourriez même voir des ecchymoses sur le site de votre blessure.

3. Il existe plusieurs facteurs de risque de déformation des ischio-jambiers:

4. Les personnes qui participent aux activités suivantes ont souvent des tensions aux ischio-jambiers:

5. Les athlètes plus âgés qui pratiquent principalement la marche ont également un risque plus élevé. Il en va de même pour les adolescents dont les corps grandissent encore. Les muscles et les os ne se développent pas nécessairement au même rythme. Cela signifie que toute force ou tout stress sur les muscles, comme un saut ou un impact, peut les rendre vulnérables à la déchirure.

Soulagement de la douleur

1. Si vous ressentez une douleur soudaine aux muscles ischio-jambiers, arrêtez ce que vous faites pour éviter de nouveaux dégâts. Vous avez peut-être entendu l'acronyme RICE auparavant. Cela peut vous aider à aller mieux, plus vite.

2. RICE signifie:

3. Les analgésiques en vente libre peuvent aider à soulager votre inconfort causé par une blessure à la cuisse. Les anti-inflammatoires non stéroïdiens oraux (AINS) tels que l'ibuprofène (Motrin, Aleve) ou un autre analgésique en vente libre tel que l'acétaminophène (Tylenol) peuvent être bénéfiques à court terme.

4. Des crèmes ou des gels anti-inflammatoires non stéroïdiens topiques peuvent également aider à soulager la douleur. Si vous sentez que vous vous êtes gravement blessé, c'est une bonne idée de consulter votre médecin avant de vous auto-soigner.

5. Une autre option de soulagement de la douleur consiste à utiliser un rouleau en mousse pour appliquer à vos muscles ischio-jambiers ce que l'on appelle un relargage myofascial. Placez le rouleau juste au-dessus de l'arrière du genou et faites-le rouler vers le haut dans le sens de la circulation du sang pour masser les muscles. Un massage sportif professionnel peut également soulager votre douleur.

Aide

1. De nombreuses blessures aux ischio-jambiers répondent bien au traitement à domicile et guérissent en quelques jours. Si votre douleur ne disparaît pas ou si vos symptômes s'aggravent, appelez votre médecin pour prendre rendez-vous. Dans les cas graves, votre blessure aux ischio-jambiers peut nécessiter une intervention chirurgicale ainsi que plusieurs mois de repos et une thérapie physique.

2. Quelle que soit sa gravité, votre médecin peut vous donner des conseils importants sur la durée de votre repos ou sur les exercices qui pourraient vous aider à prévenir de futures blessures. Votre médecin peut également vous orienter vers un thérapeute physique pour traiter les déséquilibres musculaires qui pourraient contribuer à vos blessures.

Traitement et récupération

1. Votre récupération dépendra du degré de contrainte. Une souche légère ou de «grade 1» guérit facilement en quelques jours. Une déchirure complète ou une souche de "grade 3" peut prendre plusieurs mois avant de s'améliorer.

2. Dans certains cas, votre médecin pourra vous demander de porter une attelle pour le traitement d'immobilisation. Ceci maintiendra votre jambe dans une position neutre pour pouvoir se reposer et guérir complètement.

3. La thérapie physique (PT) est une autre option que vous pouvez essayer après que votre gonflement ait diminué. En physiothérapie, vous réaliserez différents exercices destinés à développer l'amplitude de mouvement, la souplesse et la force de vos muscles.

4. Vous aurez peut-être besoin d'une intervention chirurgicale pour remettre le muscle en place si vous avez déjà éprouvé une avulsion des tendons. Une blessure par avulsion survient lorsque le tendon se déchire de l'os, entraînant l'os avec lui.

5. Une fois que vous êtes en réparation, vous pouvez utiliser des béquilles ou un corset pendant un certain temps avant de commencer un programme de ressuage. Votre rétablissement après une intervention chirurgicale peut prendre de trois à six mois.

Prévention

1. Toutes les souches ischio-jambières ne peuvent pas être prévenues. Vous faites peut-être partie d'un groupe à risque plus élevé, comme une personne âgée ou un adolescent, ou vous subissez un choc soudain pouvant entraîner des blessures. Cela dit, des exercices d'étirement et de renforcement réguliers peuvent vous aider à réduire votre risque de douleurs aux ischio-jambiers. Demandez à votre médecin ou à votre entraîneur de suggérer des exercices spécifiques qui conviennent le mieux à votre activité.

2. Voici quelques conseils généraux pour la prévention:

À emporter

1. La douleur aux ischio-jambiers peut être inconfortable et vous éloigner de vos sports et autres activités préférées. La plupart des cas de tensions vont probablement s'atténuer d'ici quelques jours. Avec un peu de repos, de glace, de compression et d'élévation, vous devriez être de retour sur vos pieds en un rien de temps.

2. N'hésitez pas à appeler votre médecin si vous pensez que votre blessure est plus grave. Plus tôt vous obtiendrez de l'aide, plus vite vous pourrez reprendre vos activités préférées.