Entraînement de 30 minutes contrecarre le jour de la séance

À emporter

1. La grande majorité des Américains passe la majeure partie de leurs journées dans un bureau. Ce type de mode de vie sédentaire peut nuire gravement à votre santé et même conduire à une mort prématurée, selon des études.

2. Cependant, ce n'est pas parce que vous passez la plupart du temps collé à une chaise que vous êtes condamné.

3. Selon une nouvelle étude publiée ce mois-ci dans l'American Journal of Epidemiology, 30 minutes d'activité physique par jour suffisent à contrecarrer une journée de séance. [! 22468 => 1130 = 2!] L'activité physique est liée à une vie plus longue

1. Des chercheurs du Columbia University Irving Medical Center ont évalué 7 999 adultes en bonne santé, âgés de 45 ans et plus, ayant déjà participé à une étude distincte les obligeant à porter un moniteur d'activité pendant au moins quatre jours entre 2009 et 2013. .

2. L’équipe de recherche a utilisé les données des moniteurs - qui enregistraient la quantité et l’intensité de leur activité physique - et ont suivi, au cours des cinq dernières années, la mortalité et les risques pour la santé, participants expérimentés.

3. L'étude a révélé que le fait de remplacer 30 minutes d'assise par une activité physique légère pourrait réduire vos risques de décès prématuré d'environ 17%.

4. Remplacez cette période sédentaire par un exercice plus modéré à vigoureux, comme la course à pied ou le vélo, et vous réduirez le risque de mortalité précoce de 35%. Même de brèves rafales de 1 à 2 minutes étaient associées à des avantages précieux pour la santé à long terme.

5. "Si vous avez un emploi ou un mode de vie qui nécessite beaucoup de position assise, vous pouvez réduire votre risque de décès prématuré en vous déplaçant plus souvent, aussi longtemps que vous le souhaitez et si votre capacité le permet - - que cela implique de suivre une heure de cours de spin à haute intensité ou de choisir des activités de plus faible intensité, comme la marche ", auteur principal de l'étude, Keith Diaz, PhD, professeur assistant de médecine comportementale à l'université Columbia de Vagelos, collège de médecins et de chirurgiens , a déclaré dans un communiqué de presse.

Une séance prolongée est dangereuse pour la santé

1. , Déclare le CDC, un adulte américain sur quatre siège plus de huit heures par jour. En outre, environ 40% des adultes ne se préoccupent pas de l'activité physique, selon des recherches antérieures.

2. Ensemble, les deux comportements peuvent être mortels.

3. En fait, un mode de vie sédentaire a été associé à de multiples risques pour la santé.

4. En effet, lorsque nous restons assis pendant une période prolongée, notre système métabolique s'endort essentiellement.

5. Nous dépensons moins d'énergie, ce qui conduit à une accumulation d'énergie sous forme de graisse, dit Patel. Cela peut déclencher une augmentation des hormones de stress, ce qui entraîne une augmentation de la pression artérielle et de la glycémie - deux facteurs pouvant augmenter notre risque de maladies chroniques.

6. En plus de tout cela, quand nous sommes sédentaires pendant des heures, notre sang ne pompe pas aussi régulièrement dans tout le corps. Cela peut provoquer un gonflement de nos jambes et le développement de varices et de caillots sanguins.

Voici combien il faut bouger

1. Le corps était conçu pour se lever et bouger.

2. Lorsque nous nous déplaçons, nous augmentons notre force musculaire et notre santé cardiovasculaire tout en réduisant nos chances de développer de nombreuses maladies, telles que le cancer et le diabète.

3. Les mouvements peuvent également améliorer notre humeur générale, diminuer les niveaux de stress et, en définitive, prolonger notre durée de vie.

4. "Le message clé ici est que les individus doivent se lever et bouger au moins une fois par heure sur une journée de huit heures pour inverser les effets d'une séance prolongée", a déclaré le Dr Ricardo Cook, chirurgien orthopédique et spécialiste en médecine sportive aux centres pour orthopédie avancée.

5. "Et, comme le souligne l'étude, même une activité minimale est beaucoup plus bénéfique que de ne rien faire", a-t-il ajouté.

6. Voici la bonne nouvelle: vous n'avez pas besoin d'un abonnement de gym sophistiqué pour profiter des avantages.

7. Si vous avez un travail de bureau, il vous suffit de vous lever chaque heure et de passer quelques minutes à marcher ou à vous étirer, conseille Cook. Il recommande également de faire de la gymnastique légère de temps en temps (pensez: squats, crunches ou push-ups).

8. C'est tout ce dont vous avez besoin pour faire bouger vos muscles et faire couler le sang. Sans oublier, un court voyage loin de votre bureau peut améliorer la concentration, la relaxation et la concentration, selon Cook.

9. Dans l’avenir, l’équipe de recherche espère pouvoir évaluer l’influence de la position assise sur le risque de conséquences cardiovasculaires spécifiques - telles que crises cardiaques, insuffisances cardiaques et autres décès liés aux maladies cardiovasculaires.

10. Ensuite, nous verrons plus clairement comment une activité physique - de toute intensité ou de toute durée - peut avoir un impact profond sur notre santé globale.

La ligne du bas

1. Une nouvelle étude de l'université de Columbia montre qu'obtenir 30 minutes d'activité physique par jour peut compenser les risques pour la santé associés à une position assise prolongée et même prolonger votre vie.