Est-ce que courir par temps froid est bon ou mauvais?

Autres avantages

Courir par temps froid n’est ni bon ni mauvais tant que vous êtes en bonne santé et que vous prenez les mesures de sécurité qui s’imposent en fonction de l’état du sol et de la température de l’air.
La plupart des problèmes provoqués par la course par temps froid impliquent des difficultés respiratoires, en particulier chez les personnes souffrant d'asthme ou d'asthme induit par l'exercice. Parfois, l’air hivernal qui est inhalé trop rapidement peut provoquer une bronchoconstriction en raison de la sécheresse de l’air et de la baisse de température.

Courir par temps froid n’est pas une mauvaise chose si vous êtes habillé correctement et préparé à cette tâche.

En fonction de la température de l'air ou du facteur de refroidissement du vent, même les coureurs les plus en santé peuvent éprouver des problèmes respiratoires lors d'une activité physique à l'extérieur en hiver. Porter un masque de ski mince pendant la course réduit les effets aggravants du froid, l'intérieur du masque étant chauffé par des respirations humides et exhalées.
L'enroulement d'une écharpe légère autour du bas du visage et du nez offre également une protection adéquate, mais il n'est pas aussi efficace qu'un masque facial. Se souvenir de respirer par le nez plutôt que par la bouche diminuera également les difficultés respiratoires potentielles. De plus, par temps froid, faites de la course d'endurance plutôt que de courtes et rapides courses afin de réduire la quantité d'air froid pénétrant dans les poumons.

Ne vous dirigez pas vers la porte pour parcourir plusieurs kilomètres par temps très froid, sans effectuer d’abord des exercices d’étirement, déclare Penn Medicine. Lorsque cet air vif frappe des muscles qui n'ont pas été correctement réchauffés, la combinaison de froid et d'une pression atmosphérique réduite provoque l'élargissement des tissus articulaires, limitant les mouvements et pouvant éventuellement provoquer des douleurs plus tard dans la journée. Les crampes et les spasmes sont également probables si les coureurs jettent les muscles dans une séance de course intense sans les alimenter d'abord avec du sang riche en nutriments et de l'oxygène énergisant stimulé par des exercices d'étirement vivifiants.

Lorsqu'il fait particulièrement froid dehors, le port de plusieurs couches maintient le corps au chaud et le rend moins sujet aux engelures et à l'hypothermie. Selon la National Ski Patrol, le meilleur moyen de porter une couche est de porter un tissu anti-humidité sur la peau, une couche intermédiaire isolante et une coque extérieure. Le port du chapeau est probablement le meilleur moyen de maintenir une température corporelle convenable, car vous perdez plus de chaleur par la tête par la tête que toute autre partie du corps. Beaucoup de coureurs portent des vêtements en polypropylène lorsqu’ils courent car ce matériau est confortable et permet de rester au sec et au chaud.
Des vêtements doux et duveteux, tels que des pulls molletonnés et des pantalons, sont également des vêtements de sport adaptés à la course par temps froid. Vous devrez peut-être vous entraîner plusieurs fois pour décider quelle quantité de vêtements vous convient le mieux dans certaines températures. Aussi, soyez prudent lorsque vous courez sur une chaussée mouillée et évitez si possible de courir dans la neige.

Comme les coureurs transpirent toujours par temps froid et que l'air froid est beaucoup plus sec que l'air chaud, rester bien hydraté est un autre élément clé de la course en toute sécurité en hiver. La respiration intense libère également une grande quantité d'humidité extraite du corps. De plus, le maintien de l'hydratation réduit le risque d'hypothermie et de difficultés respiratoires. Pour éviter la déshydratation, ACE Fitness recommande de boire 8 onces de liquide 20 à 30 minutes avant la course, 7 à 10 onces toutes les 20 minutes pendant la course et 8 onces 30 minutes après la course.