Est-ce que la farine d'avoine aide à guérir la constipation?

Choses à manger avec un ventre contrarié

1. Il existe beaucoup de confusion quant à savoir si la farine d'avoine aide à soulager la constipation ou à l'aggraver. Certaines personnes pensent que la farine d'avoine est l'un des aliments à l'origine de la constipation. D'autres jurent que la farine d'avoine est un bon laxatif. Alors qu'est-ce que c'est?

2. La réponse courte: les flocons d'avoine peuvent certainement donner à votre intérieur une sensation de liberté et de facilité en gardant votre système digestif actif. De plus, manger une farine d'avoine peut vous aider à réduire votre taux de cholestérol, votre glycémie et à maintenir un poids santé, selon une étude publiée dans le Journal of Food Science and Technology en février 2015. En savoir plus sur les types de fibres et leur avantages peuvent vous aider à faire de meilleurs choix alimentaires.

Plus de fibres, moins de constipation

1. Une alimentation riche en fibres est un moyen de limiter votre risque de constipation, selon MedlinePlus. Les fibres insolubles, présentes dans les grains entiers, les légumineuses, les fruits et les légumes, sont particulièrement utiles à cette fin. Ce type de fibre ajoute du volume à vos selles et emprisonne l'eau pour la rendre plus douce. Parce que les selles molles et volumineuses ont tendance à se déplacer plus facilement dans votre tube digestif, la consommation de flocons d'avoine peut vous aider à rester régulier afin que vous ne soyez pas constipé.

Les deux types de fibres de la farine d'avoine

1. Le fait est que la farine d'avoine contient deux types de fibres: les fibres solubles et les fibres insolubles. La fibre soluble lie les selles molles. C'est pourquoi il est bon de manger des flocons d'avoine, comme les bananes, lorsque vous avez un virus de l'estomac qui pourrait causer de la diarrhée. Mais les bananes, qui se lient également, sont riches en fibres solubles appelées pectines, qui peuvent ralentir votre digestion. La teneur élevée en fibres insolubles de la farine d'avoine peut aider à maintenir le trafic en mouvement dans votre tractus gastro-intestinal. En revanche, les bananes - en particulier les mûres - peuvent vous constiper.

2. C'est pourquoi la farine d'avoine n'est pas un ami de la constipation. Chaque tasse de gruau ordinaire ou rapide préparé avec de l’eau contient environ 4 grammes de fibres. Cela représente environ 16% de la valeur quotidienne de 25 grammes. Sur cette quantité, environ la moitié, soit 2 grammes, est constituée de fibres insolubles qui aident à prévenir la constipation en attirant de l'eau dans les intestins. L'autre moitié est constituée de fibres solubles réduisant le cholestérol.

Ralentissez et buvez de l'eau

1. Un régime riche en fibres peut aider à prévenir la constipation, mais si vous augmentez votre consommation de fibres trop rapidement et n'augmentez pas la quantité d'eau que vous buvez, il pourrait en réalité causer de la constipation, des ballonnements, gaz ou la diarrhée jusqu'à ce que votre corps s'habitue à votre nouvel apport plus élevé en fibres. Manger plus de 50 grammes de fibres par jour peut également nuire à l'absorption de certains nutriments, tels que le calcium, le fer, le magnésium et le zinc, selon la clinique Mayo.

Intensifiez votre jeu et votre digestion

1. Faire de l'exercice environ une demi-heure par jour et boire beaucoup d'eau - au moins huit verres par jour - peut également vous aider à rester régulier, selon le Centre national d'information sur les maladies digestives. N'essayez pas de retenir vos selles; allez aux toilettes quand vous en ressentez le besoin. Sinon, vous pouvez cesser de ressentir cette envie. Parfois, il est utile d’utiliser la salle de bain environ 15 à 45 minutes après le petit-déjeuner. Renseignez-vous auprès de votre médecin pour savoir si l'un des médicaments que vous prenez peut être à l'origine de votre constipation.