Est-il préférable de manger avant ou après une séance d’entraînement pour perdre du poids?

Idées et conseils pour les repas

1. L’exercice et une bonne alimentation sont essentiels pour perdre du poids sans le reprendre. Lorsque vous ajustez votre alimentation pour atteindre votre poids idéal, vous pouvez vous demander si vous devez manger avant ou après une séance d'entraînement pour perdre du poids. Il s'avère que vous avez besoin de manger de la nourriture avant et après votre entraînement pour obtenir le maximum d'avantages.

2. Cependant, le plus important est le moment où vous mangez votre repas ou votre collation avant et après l'entraînement. Consultez votre médecin avant de commencer un plan de perte de poids et d'apporter des modifications à votre régime alimentaire ou à votre programme d'exercice.

Idées et conseils pour les repas

1. Vous pouvez manger avant ou après une séance d’entraînement pour perdre du poids, mais les repas avant et après l’entraînement sont importants pour la perte de poids. Mangez au moins un petit repas avant l'exercice pour alimenter votre entraînement et mangez des aliments après l'entraînement pour perdre du poids et récupérer.

Mangez avant votre entraînement

1. Que vous aimiez manger avant ou après l'entraînement, il est important que vous disposiez au moins de quelques calories pour pouvoir faire de l'exercice. Pendant que vous vous entraînez, vous voulez vous assurer que tous vos muscles assoiffés sont utilisés à leur plein potentiel. Manger avant de travailler aide à nourrir vos muscles et à leur permettre de faire de leur mieux.

2. Pour éviter toute indigestion pendant votre entraînement, vous devez manger un repas trois à quatre heures avant de faire de l'exercice. Veillez à inclure des glucides sains, tels que des grains entiers, des fruits, des légumes, du lait écrémé ou du yogourt dans votre repas avant le départ. Les glucides dynamisent votre entraînement et fournissent à vos muscles les nutriments dont ils ont besoin pour fonctionner de manière optimale et pour se développer.

3. Un repas de petit-déjeuner sain et préalable au repas peut inclure des flocons d'avoine avec quelques noix hachées et des tranches de banane. Si vous vous entraînez l'après-midi, faites le plein avec une tasse de soupe aux haricots et légumes, des craquelins de grains entiers, une pomme et du fromage à faible teneur en gras au déjeuner.

Faites le plein avec une collation

1. Si vous faites de l'exercice tôt le matin et que vous préférez manger après un entraînement pour perdre du poids, ou plus de quatre heures se sont écoulées depuis votre dernier repas, vous pouvez bénéficier d'un rapide goûter preworkout . Votre collation doit être facile à digérer, faible en gras et de petite taille.

2. Lorsque vous mangez des aliments avant ou après une séance d’entraînement, il est essentiel de viser les aliments ayant une charge glycémique plus basse, selon Harvard Health Publishing. Vous aurez une énergie plus soutenue et une meilleure fonction cognitive lorsque vous mangez des aliments qui ne font pas monter le taux de sucre dans le sang. Les aliments à faible indice glycémique sont ceux qui ont une charge inférieure à 10, tels que le gruau, le pain de blé entier ou de seigle avec du beurre de noix, ou le yogourt nature avec des fruits et des noix.

3. Un smoothie aux fruits avec une cuillère à soupe de beurre de noisette ou un substitut de repas est un bon en-cas de pré-entraînement. De plus, ils sont également bons pour l'hydratation. Ou, si vous préférez manger quelque chose, essayez un contenant de yogourt grec allégé avec des pêches coupées en dés ou une banane comme carburant avant l’exercice.

Mangez ensuite pour développer votre muscle

1. Assurez-vous de manger après la séance d’entraînement pour perdre du poids et concentrez-vous sur la musculation, qui atteint son apogée pendant la fenêtre de 30 minutes qui suit votre séance d’entraînement. La clinique Mayo recommande que votre repas post-exercice contienne un peu de glucides, de protéines et de graisses pour en tirer le meilleur parti.

2. Bien que vous puissiez manger avant ou après une séance d’entraînement pour maigrir, tout le monde n’est pas préparé à un repas complet après une séance d’entraînement. Selon l'Académie de nutrition et de diététique, une petite collation fera l'affaire ou essayez un verre de lait au chocolat faible en gras comme collation parfaite après l'exercice. Un demi-sandwich à la dinde ou des craquelins de blé entier à l'houmous constituent également des choix santé.

3. Le suivi d'un repas sain après votre entraînement peut aider à reconstituer les réserves d'énergie et à préserver la masse musculaire. Vous n'avez pas besoin de vous concentrer sur un élément nutritif en particulier, mais il est important de manger des repas équilibrés et sains afin de vous assurer d'obtenir tous les éléments nutritifs dont votre corps a besoin non seulement pour vos séances d'entraînement, mais également pour votre santé globale et vos efforts pour perdre du poids. . Un repas sain et équilibré devrait inclure des protéines maigres telles que des aliments à base de volaille ou de soja, des fruits, des légumes, des grains entiers tels que le quinoa ou l'avoine et des produits laitiers sans matières grasses ou à faible teneur en matières grasses, selon les recommandations diététiques pour les Américains 2015-2020.

4. Assurez-vous de manger après la séance d’entraînement pour perdre du poids et concentrez-vous sur la musculation, qui atteint son apogée pendant la fenêtre de 30 minutes qui suit votre séance d’entraînement. La clinique Mayo recommande que votre repas post-exercice contienne un peu de glucides, de protéines et de graisses pour en tirer le meilleur parti.