Exemple de plan de régime 500 calories

Gruaux dans votre régime

1. Perdre 3 à 5 livres par semaine peut sembler une bonne chose, jusqu'à ce que vous sachiez que vous ne mangerez que 500 calories par jour. Les régimes très faibles en calories peuvent vous aider à perdre du poids rapidement, mais limiter votre consommation à de tels extrêmes peut être dangereux, c'est pourquoi certaines personnes ne peuvent le faire qu'une ou deux fois par semaine comme stratégie de perte de poids.]

2. Avant de commencer tout régime amaigrissant, en particulier celui qui limite votre consommation à 500 calories par jour, même de manière intermittente, consultez votre médecin pour discuter des avantages, des risques et d'autres alternatives.]

Notions de base d’un régime de 500 calories

1. Il est très difficile d'obtenir tous les nutriments dont votre corps a besoin pour rester en bonne santé avec seulement 500 calories par jour. Les régimes qui fournissent moins de 800 calories sont appelés régimes à très faible teneur en calories, ou VLCD. Ils consistent généralement en un supplément liquide qui fournit une quantité adéquate de protéines, ainsi que des vitamines et des minéraux pour répondre aux besoins nutritionnels.

2. Les VLCD sont généralement réservés aux personnes gravement obèses et une personne qui suit un tel régime doit faire l'objet d'une surveillance étroite de la part de son médecin. Les VLCD peuvent être utilisés lorsqu'un individu a atteint un plateau de perte de poids ou pour une personne qui n'est pas candidate à une chirurgie de perte de poids. Les régimes ne doivent être suivis qu'à court terme, pas plus de 12 semaines.

3. Lorsque vous mangez si peu de calories, votre corps entre dans ce que l'on appelle souvent le "mode famine". Les hormones thyroïdiennes, qui régulent votre métabolisme, diminuent pour aider à limiter la combustion de calories. Bien que votre corps brûle les graisses lorsque vous réduisez votre consommation, il décompose également vos muscles. Et parce que vous mangez si peu avec votre régime de 500 calories et que vous ne consommez pas suffisamment de protéines, vous continuerez à brûler les muscles pour vous donner du carburant.

4. Cela étant dit, le jeûne intermittent est une tendance récente de l'alimentation qui alterne des périodes de consommation normale et des périodes de jeûne pour favoriser la perte de poids. Certains de ces régimes considèrent le jeûne comme une journée de repas de 500 calories. Bien que vous ayez encore besoin de discuter de votre régime avec votre médecin, limiter votre consommation à 500 calories un ou deux jours par semaine peut vous permettre d’utiliser de la vraie nourriture au lieu d’un supplément liquide, car vous pourrez obtenir les nutriments dont vous avez besoin. les autres jours de la semaine.

5. Quoi qu'il en soit, vous souhaitez faire des choix alimentaires judicieux lorsque vous limitez votre consommation et incluez périodiquement des aliments faibles en calories et riches en nutriments tout au long de la journée. Et remplissez avec des aliments et des boissons sans calories tels que gélatine et sucettes glacées sans sucre, bouillon sans gras, café noir, thé noir et limonade sans sucre pour aider à contrôler la faim et à maintenir l'hydratation.

Le jeûne intermittent et le régime 500 calories

1. Non seulement il est plus facile de limiter votre consommation à 500 calories seulement deux fois par semaine, mais il peut également s’agir d’un moyen alternatif de perdre du poids, en particulier autour de votre poids moyen, selon un article de 2014 publié dans Translational Research.

2. Cet examen a révélé que, même si les personnes perdaient plus de poids avec un régime alimentaire comportant peu de calories, le jeûne intermittent était tout aussi efficace pour réduire le gras du ventre. En limitant votre consommation pendant de courtes périodes, votre corps libère des hormones qui vous aident à brûler les graisses et à développer vos muscles. Il libère également des hormones qui donnent un petit coup de pouce à votre métabolisme.

Ce que vous pourrez manger au petit-déjeuner

1. Pour vous protéger de la faim lorsque vous limitez votre apport calorique à 500 calories, incluez une source de protéines à chaque repas. Les protéines sont plus rassurantes que les glucides et les lipides. Aussi, essayez de manger à peu près la même quantité - environ 160 calories - à chaque repas pour un équilibre énergétique tout au long de la journée.

2. Pour le petit-déjeuner, une demi-tasse de fromage cottage sans gras avec une petite banane constitue une bonne option. Vous pouvez également choisir un œuf à la coque avec une tranche de pain grillé au blé entier. Une portion de 3/4 tasse de céréales de grains entiers non sucrées et prêtes à consommer avec 1 tasse de lait écrémé constitue également un bon petit déjeuner à faible teneur en calories.

Exemples de repas de midi

1. Pour le déjeuner, vous pouvez faire le plein de 3 onces de poulet grillé sur 3 tasses de mélange de légumes verts additionnés de vinaigre de vin rouge. Un contenant de 6 onces de yogourt grec sans gras avec 1 tasse de bleuets frais constitue également une bonne option de déjeuner riche en protéines sur un plan VLCD. Vous pouvez également rouler des tranches de dinde charcuterie - jusqu'à 2 onces - dans des feuilles de laitue tachées de moutarde et les servir avec deux craquelins sans gras de grains entiers.

Idées pour le dîner

1. Quinze grosses crevettes cuites, garnies d'une cuillère à soupe de sauce cocktail et d'une tasse de brocoli cuit à la vapeur peuvent vous aider à rester jusqu'au lendemain matin. Ou, faites un sauté avec 3 tasses de légumes comme du bok choy, des carottes, des germes de haricot mungo et du céleri et 1/2 tasse de tofu en cubes.

2. Pour économiser des calories, sautez l'huile et faites sauter dans 2 cuillères à soupe de bouillon et une ou deux cuillerées à thé de sauce de soja pauvre en sodium. Prenez votre petit déjeuner pour le dîner avec une omelette aux quatre œufs et remplie de 1/2 tasse d’épinards, 1/2 tasse de champignons et 1/2 once de fromage cheddar allégé.

Problèmes potentiels

1. Si vous avez un problème de santé tel que le diabète, une pression artérielle basse ou si vous prenez des médicaments sur ordonnance, vous ne devez pas jeûner sans l'approbation de votre médecin. La restriction calorique à long terme avec un VLCD peut entraîner une perte de cheveux, une intolérance au froid, des maux de tête, de la fatigue et des vertiges, selon un article de 2006 publié dans Obesity.

2. Le jeûne intermittent n'est également pas recommandé pour les personnes présentant une insuffisance pondérale ou les femmes enceintes ou qui allaitent. Les enfants et les adolescents ne devraient pas manger de VLCD et les personnes ayant un trouble de l'alimentation préexistant ne devraient pas tenter de jeûner de façon intermittente.