Exemples de plans d'alimentation pour le diabète gestationnel

Limiter le cholestérol alimentaire

1. Des milliers de femmes enceintes développent le diabète pendant leur grossesse. Un régime personnalisé de diabète gestationnel peut vous aider à équilibrer votre glycémie et à prévenir les complications. De simples changements alimentaires, tels que réduire le sucre et manger des repas plus petits et plus fréquents, peuvent faire toute la différence.

Qu'est-ce que le diabète gestationnel?

1. Près de 10% des femmes enceintes aux États-Unis sont diagnostiquées chaque année avec un diabète gestationnel, selon le Centre de contrôle et de prévention des maladies (CDC). Cette condition survient lorsque le corps ne produit pas assez d'insuline. La plupart du temps, il ne présente aucun symptôme.

2. Les taux de diabète gestationnel sont en augmentation dans le monde entier, comme indiqué dans une étude de mars 2018 publiée dans le Journal of Diabetes Research. Le traitement implique généralement des modifications du régime alimentaire et du mode de vie. Dans les cas graves, une insulinothérapie peut être nécessaire.

3. Bien que ce trouble soit souvent asymptomatique, il peut entraîner des complications graves plus tard. Selon l'analyse ci-dessus, les femmes atteintes de diabète gestationnel présentent un risque plus élevé de complications de la grossesse, de diabète de type 2 et de croissance fœtale excessive. Leurs bébés sont plus susceptibles de devenir obèses et / ou de développer un diabète plus tard dans la vie.

4. S'il n'est pas traité, le diabète gestationnel peut entraîner une hypertension artérielle et une hypoglycémie. Ces conditions peuvent augmenter votre risque d'accident vasculaire cérébral, de convulsions et d'accouchement prématuré, comme le souligne le CDC. L'hypoglycémie ou l'hypoglycémie peuvent être fatales pour votre bébé.

5. Les CDC et les organismes de santé du monde entier recommandent aux femmes de se faire tester pour le diabète six à 12 semaines après l'accouchement. Pendant la grossesse, il est essentiel de surveiller votre glycémie, de rester actif et de suivre un régime alimentaire équilibré. Si vous avez un diabète gestationnel, contactez une diététiste qui peut créer un plan de repas personnalisé qui répond à vos besoins individuels.

Causes et symptômes potentiels

1. Comme mentionné précédemment, le diabète gestationnel présente rarement des symptômes. Cependant, selon l'American Pregnancy Association, certaines femmes peuvent avoir une soif accrue, des infections récurrentes, de la fatigue et une vision trouble. En général, les femmes enceintes sont soumises à un test de dépistage de cette maladie au cours du deuxième ou du troisième trimestre de la grossesse - ou plus tôt si elles risquent de développer un diabète gestationnel.

2. Certains facteurs, tels que l'obésité ou le surpoids, peuvent contribuer à cette affection, comme le note la Mayo Clinic. Votre âge compte aussi. Les femmes de moins de 25 ans sont moins susceptibles de développer un diabète pendant la grossesse. Si vos parents ou vos frères et soeurs sont atteints de diabète, vous pouvez également être à risque.

3. Selon les CDC, environ la moitié des femmes qui développent cette maladie pendant la grossesse ont reçu un diagnostic de diabète de type 2 plus tard dans la vie. Mais cela ne doit pas nécessairement être comme ça. Une alimentation équilibrée associée à des exercices réguliers peut vous aider à perdre du poids et à réduire votre risque de diabète après l'accouchement.

4. Une bonne nutrition est essentielle à une bonne santé - et cela devient encore plus important pendant la grossesse. Ce que vous mangez et buvez a un impact direct sur votre enfant à naître. Une étude de cohorte de juillet 2019 publiée dans le Journal de la nutrition humaine et de la diététique a révélé que le passage à une alimentation saine peut améliorer les résultats pour la santé maternelle et néonatale des femmes enceintes atteintes de diabète gestationnel.

Essayez le régime méditerranéen

1. Une façon de réduire votre risque de développer un diabète gestationnel consiste à adopter un régime de type méditerranéen. Ce mode de consommation favorise la consommation de fruits frais, de légumes, d’huile d’olive, de poisson gras, de noix, de graines, de protéines maigres et d’autres aliments complets. Selon les experts de Harvard Health Publishing, les régimes de type méditerranéen pourraient aider à protéger contre les maladies chroniques, les troubles mentaux, les accidents cérébrovasculaires, les événements cardiaques et les décès prématurés.

2. Ce régime alimentaire profite également aux femmes enceintes. Un essai clinique présenté dans PLOS Medicine en juillet 2019 a révélé que les régimes de type méditerranéen ne réduisaient pas le risque de complications de la grossesse, mais aidaient les femmes à atteindre un poids plus sain et réduisaient leurs chances de développer un diabète gestationnel de 35%.

3. Les sujets mangeaient moins de viande rouge et de produits laitiers et plus de noix, de grains entiers, de fruits, de légumes, de légumineuses et de poisson. Ils ont également réduit leur consommation de graisses animales, de malbouffe et de sodas. Voici à quoi ressemble un régime méditerranéen de 28 jours.

Basculer vers un régime alimentaire à faible IG

1. Surveillez votre consommation de glucides pendant la grossesse, surtout si vous souffrez de diabète gestationnel. Les régimes riches en glucides augmentent le taux de sucre dans le sang, ce qui peut entraîner une hyperinsulinémie fœtale et des complications de la grossesse. Un régime pauvre en glucides, en revanche, pourrait contribuer à réduire le gain de poids pendant la grossesse et à améliorer la tolérance au glucose, comme indiqué dans un essai clinique publié dans le BMJ en août 2012.

2. Un article récent paru dans l'édition de juillet 2019 du journal Nutrients a évalué l'impact des glucides sur les femmes atteintes de diabète gestationnel. Comme le notent les chercheurs, les régimes à faible indice glycémique peuvent aider à améliorer les lipides sanguins et la glycémie à jeun chez les femmes enceintes.

3. L'indice glycémique mesure la vitesse à laquelle le sucre dans les aliments augmente la glycémie. Les aliments à IG élevé, tels que le pain blanc, le riz blanc et les flocons de maïs, peuvent provoquer des pics de glycémie. Les légumes non féculents, les grains entiers, les légumineuses et d’autres aliments à faible IG contiennent des glucides complexes qui sont lentement absorbés dans le sang.

4. Malheureusement, il n'existe pas d'approche unique pour la gestion du diabète au cours de la grossesse. Un plan de repas pour le diabète gestationnel qui fonctionne pour votre amie pourrait ne pas fonctionner pour vous. C'est pourquoi il est important de discuter de vos besoins avec une diététiste.

5. En fait, un document de recherche publié en février 2017 dans la bibliothèque Cochrane a examiné différentes approches alimentaires pour les femmes atteintes de diabète gestationnel. Après avoir analysé plusieurs études et essais cliniques, les chercheurs ont conclu que la plupart étaient incohérents, inexacts ou trop petits. Par conséquent, il est difficile de dire quelle approche fonctionne le mieux.

Conseils relatifs à votre régime alimentaire pour le diabète gestationnel

1. Avant de consulter un nutritionniste, vous pouvez améliorer votre régime alimentaire de différentes manières. Tout d’abord, découpez la malbouffe, les aliments sucrés, les boissons gazeuses et la viande transformée. Augmentez votre consommation de fibres pour que votre taux de sucre dans le sang reste stable et pour que vous restiez rassasié plus longtemps. Faites le plein d'aliments nutritifs et surveillez votre apport calorique.

2. La grossesse n'est pas le meilleur moment pour faire un régime amaigrissant. Votre corps a besoin de plus de calories que d'habitude, selon l'Académie de nutrition et de diététique. Cependant, cela ne signifie pas que vous devriez manger pour deux. La modération est la clé.

3. Si vous avez un poids santé avant de devenir enceinte, visez 2 200 à 2 900 calories par jour. Ajoutez 340 calories supplémentaires par jour au cours du deuxième trimestre et 110 au troisième trimestre. Par exemple, si votre régime fournissait 2 000 calories avant la grossesse, vous devriez obtenir environ 2 340 calories par jour au deuxième trimestre et 2 450 calories par jour au troisième trimestre.

4. Cependant, toutes les calories ne sont pas égales. Pour rester en bonne santé, remplissez votre assiette de viande maigre, de poisson, de légumes, de légumineuses, de produits laitiers faibles en gras, d'avocat, de baies et de céréales non transformées. Les noix et les graines sont d'excellents en-cas entre les repas. Surveillez vos portions et essayez de ne pas dépasser vos objectifs caloriques quotidiens.

5. Un régime alimentaire pour le diabète gestationnel est basé sur les principes d'une alimentation saine. Consommez des aliments entiers, découpez les produits transformés et mangez avec discernement. Envisagez de passer à un régime alimentaire de style méditerranéen et limitez les sucres simples. Choisissez des aliments à indice glycémique bas ou modéré, faites le plein de fibres et buvez beaucoup d’eau pour éviter la déshydratation, un facteur qui contribue à une glycémie élevée.