Exercice d'aspiration de l'estomac

La graisse du ventre réagit à l'activité physique

Sucer votre ventre pour avoir un ventre mince semble trop beau pour être vrai, mais c'est une vraie technique. Embrassé par les amateurs de CrossFit, les rats d’entraînement, les yogis et les haltérophiles, l’aspirateur abdominal, comme on l’appelle, est un moyen puissant d’entraîner vos abdominaux transversaux, le muscle abdominal interne profond responsable de la bonne posture, du maintien des organes et de la puissance impressionnante de la force abdominale.
L'aspiration de l'estomac fonctionne car vous contractez le muscle abdominal interne pendant une période prolongée. Ce n'est pas le seul exercice que vous devriez faire pour vos abdominaux et votre cœur, mais c'est un mouvement précieux, à faire n'importe où, qui peut faire partie de votre répertoire.
L'aspirateur d'estomac est extrêmement pratique car vous pouvez le faire n'importe où: au gymnase, bien sûr, mais aussi assis à votre bureau au travail ou coincé dans les embouteillages. Le mouvement nécessite de la pratique, profitez donc de toutes les occasions que vous pensez de le faire.

Bien que vous puissiez effectuer le vide pour développer des abdominaux définis ou pour donner de la puissance aux ascenseurs, il a d'autres objectifs fonctionnels. Les bodybuilders utilisent le vide pour "poser" sur scène et montrer leurs muscles aux juges.
En yoga, une variation du vide gastrique appelée uddiyana bandha - ou verrouillage ascendant - est réalisée pour augmenter le contrôle corporel, la concentration et l'équilibre de la respiration. En danse du ventre, le vide entraîne vos abdominaux à chanter et à rouler.

L'aspiration de l'estomac est un exercice isométrique puissant qui, même s'il semble simple, nécessite un contrôle intense.
COMMENT FAIRE: Allongez-vous sur le dos, jambes tendues et bras le long du corps. Expirez tout l'air de vos poumons et de votre diaphragme. Serrez vos abdominaux et comprimez-les, comme si vous essayiez de les tirer sous votre cage thoracique. Maintenez la position pendant 20 à 60 secondes, en fonction de votre tolérance.

L'aspiration de l'estomac peut également être effectuée à partir d'une position couchée vers l'avant, à quatre pattes, debout ou assise. Essayez toutes les positions et choisissez celle qui vous permet de l'exécuter au mieux.

Bien que l'aspirateur d'estomac soit un puissant agent de renforcement de l'abdomen transverse, il ne vous donnera pas automatiquement un pack de six. Vous devez toujours faire des exercices qui entraînent le droit abdominal - la gaine avant de vos abdominaux qui apparaît comme le six-pack défini - et les obliques latérales responsables de la rotation.
Si vous avez une couche de graisse couvrant vos abdominaux, vous aurez également du mal à voir les résultats esthétiques de l'aspirateur d'estomac. La plupart des femmes ont besoin d'un pourcentage de graisse corporelle compris entre 14 et 20% pour les femmes et les hommes, entre 6% et 13%, pour voir un emballage de six. Ceci est assez maigre et ne peut être atteint qu'avec un régime diligent et une éthique de l'exercice.
Vous vous sentirez peut-être plus fort et plus capable d'exécuter des mouvements de levage intenses pendant l'entraînement en force, car les effets du vide sur les muscles abdominaux profonds vous permettent de mieux respirer puissamment pendant les contractions. Cela vous donnera également une meilleure conscience du contrôle que vous avez sur vos abdominaux, ce qui vous donne plus de puissance lorsque vous faites de grands mouvements de force, comme un coup de haltère.

L'aspiration de l'estomac peut augmenter votre tension artérielle lorsque vous contractez le muscle de manière isométrique. Si vous avez une pression artérielle élevée ou si vous êtes enceinte, ignorez le mouvement.