Exercices de gymnastique pour enfants

Les enfants devraient-ils prendre un bain de sel d'Epsom?

Les exercices d'entraînement cardiovasculaire et de musculation procurent divers avantages aux enfants, notamment une endurance accrue, des muscles et des os plus forts et une amélioration de la confiance en soi. Avant de commencer un programme d’exercices, initiez votre enfant à l’équipement de gymnastique afin de vous assurer de la sécurité et de la technique appropriées De nombreux clubs de santé offrent une orientation de gymnastique pour les jeunes athlètes ou ont des directives spécifiques pour les enfants de moins d'un certain âge. Les Centres de contrôle et de prévention des maladies recommandent à votre enfant de pratiquer des exercices appropriés à son âge, notamment des activités cardiovasculaires, de musculation et de renforcement des os. Surveillez toujours votre enfant lors de l'utilisation de poids ou d'autres équipements.

Commencez par des exercices de poids corporel tels que des planches, des pompes ou des tractions. Au fur et à mesure que la force de votre enfant s'améliore, ajoutez des éléments d'équipement, tels qu'une bande de résistance, des poids légers à la main ou un ballon de médecine. Effectuez des flexions de biceps et des soulèvements latéraux avec une bande de résistance ou des poids légers. Les pressions d'épaule et les exercices de triceps peuvent être effectués à l'aide de poids légers ou d'un ballon médicinal. Jetez un 2 lb médecine ballons avec votre enfant pour un entraînement complet du bras. Si votre club de santé le permet, enseignez à votre enfant la forme et la technique appropriées sur des appareils de musculation. De nombreuses machines ne sont pas conçues pour les enfants et leur utilisation peut ne pas être sûre. Kids Health recommande que l'entraînement d'un enfant se compose d'un grand nombre de répétitions associées à un poids léger ou à une résistance.

Les squats et les fentes sont des exercices simples qui offrent un entraînement total des jambes à votre enfant. Une forme correcte lorsque vous vous accroupissez et vous étirez est essentielle pour éviter de vous blesser aux genoux ou au dos. Une fois que la force de la jambe de votre enfant augmente, ajoutez des poids légers ou un ballon médicinal aux squats et aux fentes. Demandez à votre enfant de tenir un ballon médicinal à deux mains et de s’asseoir au mur. Mettez votre enfant au défi de rester assis pendant plus longtemps au cours de chaque séance. Commencez par 10 secondes, en travaillant vers la tenue du siège pendant une minute. Des exercices simples, tels que soulève le mollet et soulève la jambe, renforcent les muscles de la jambe tels que l'avant et l'arrière du mollet, ainsi que l'intérieur et l'extérieur de la cuisse.

Selon les Centres de contrôle et de prévention des maladies, votre enfant devrait s’engager dans une activité cardiovasculaire pendant au moins 60 minutes par jour. Renseignez-vous auprès de votre club de santé sur les exigences d'âge relatives à certains équipements cardiovasculaires avant de placer votre enfant sur un tapis roulant, un appareil elliptique ou un vélo stationnaire. Si votre gymnase possède un terrain de basketball intérieur, jouez au relais ou au sprint sur le terrain. Apportez ou empruntez une corde à sauter à utiliser sur le terrain de basket ou dans une zone réservée à la corde à sauter. Commencez par sauter à la corde pendant 10 secondes et travaillez jusqu'à une minute, puis faites plusieurs séries d'intervalles de corde à sauter. La corde à sauter offre des avantages en matière de renforcement cardiovasculaire et osseux. Votre enfant peut se reposer au besoin entre chaque série. Les sauts d'obstacles et les squats sauteurs sont également des exercices cardiovasculaires bénéfiques. De nombreux clubs de santé permettent aux enfants de participer à des cours de conditionnement physique en groupe avec leurs parents ou un adulte. Si oui, amenez votre enfant dans une classe pour un entraînement cardiovasculaire et de musculation.

Enseignez à votre enfant les techniques appropriées pour effectuer un exercice abdominal. Utilisez un tapis de gymnastique et placez-le sur le dos, les genoux pliés, les pieds au sol. En utilisant ses muscles abdominaux et non son cou ou ses bras, encouragez-le à lever les épaules du sol et à resserrer ses muscles abdominaux supérieur et inférieur. Dites-lui d'imaginer une orange entre son menton et sa poitrine ou de trouver un point au plafond sur lequel se concentrer lorsqu'il soulève ses épaules et sollicite ses muscles abdominaux. Au fur et à mesure que la force abdominale de votre enfant s'améliore, ajoutez un ballon médicinal aux exercices basiques ou obliques de base. Des poids légers ou un ballon médicinal peuvent être utilisés pour effectuer des exercices obliques debout, tels que des courbes latérales.