Existe-t-il des avantages pour la santé pour Soda?

Exemples

1. Les sodas sont souvent riches en sucres ajoutés et certains contiennent même de la caféine. Parce qu'elles ont peu de valeur nutritive, les sodas ont peu d'avantages pour la santé, bien qu'ils puissent aider à l'hydratation. Bien que cela puisse sembler rafraîchissant et un régal bienvenu les jours chauds ou humides, le soda peut augmenter considérablement votre apport calorique. Il serait préférable pour votre santé de choisir une boisson plus nutritive, telle que de l’eau naturellement parfumée ou un jus de fruit pour étancher votre soif ou satisfaire votre soif de boisson sucrée et fraîche.

Peut aider à hydrater

1. Selon MedlinePlus, vous pouvez consommer des sodas sous forme d'hydratation afin de respecter les 6 à 8 verres de liquide recommandés par jour. Cependant, l'eau est la source idéale d'hydratation et les sodas contenant de la caféine peuvent ne pas être la meilleure source d'hydratation, car la caféine est un diurétique naturel. Cependant, comme les boissons gazeuses contiennent également de grandes quantités d’eau, elles compensent largement les effets de la caféine.

La caféine: un stimulant naturel

1. Certains sodas, tels que les colas, contiennent de la caféine. Bien que la caféine soit considérée comme sans danger pour la consommation en quantité modérée, elle n’a aucun besoin nutritionnel. Puisqu'il stimule votre cerveau et votre système nerveux, il peut agir comme un "relais" rapide pour ceux qui se sentent un peu léthargiques. Selon une revue publiée en 2010 dans "Nutrition", la caféine augmente les dépenses énergétiques; réduit la fatigue; diminue le sentiment d'effort pendant l'activité physique; et peut améliorer les performances physiques, motrices et cognitives. Selon MedlinePlus, ne pas consommer plus de 5 portions de sodas contenant de la caféine maintiendra votre consommation de caféine dans les limites de la consommation sans danger. Trop de caféine peut entraîner des effets secondaires tels qu'anxiété, nervosité, nausée, vomissements, mictions fréquentes et troubles du sommeil.

Taux élevé en sucre ajouté

1. Les sodas sont souvent riches en sucres ajoutés et, selon l'American Heart Association. Une alimentation riche en sucres ajoutés peut augmenter les risques d'obésité, car les sucres ajoutés contribuent à la prise de poids. L'AHA recommande une limite de 6 à 9 cuillerées à thé de sucre ajouté par jour. Une canette de 12 onces de cola contient plus de 9 cuillerées à thé de sucre, ce qui vous permet de dépasser votre limite quotidienne.

Sodas et édulcorants de substitution

1. Dans certains cas, les boissons non alcoolisées sans sucre ou sans calories utilisent des édulcorants artificiels au lieu du sucre, qui, tout en réduisant la teneur en calories, peut entraîner d'autres complications pour la santé. Selon l'Université de Harvard, l'utilisation d'édulcorants non nutritifs peut changer le goût des aliments et créer un désir d'aliments toujours plus sucrés. En outre, la US Food and Drug Administration n’a pas étudié la sécurité de la consommation de grandes quantités d’édulcorants artificiels. Ainsi, même si les édulcorants artificiels sont "généralement considérés comme sûrs", leurs effets sur la santé à long terme et en grande quantité sont inconnus.

Que boire à la place

1. Si vous avez régulièrement besoin de soda, éloignez-vous graduellement de son besoin en le remplaçant lentement par des alternatives plus saines. Buvez de l'eau pour la majeure partie de votre consommation de liquide. Aromatisez l’eau pure avec des fruits coupés ou du concombre comme alternative facile au soda. De même, conservez du thé glacé dans le réfrigérateur: vous pouvez préparer votre propre thé en utilisant votre mélange de thé préféré.