Extrait de Tongkat Ali: Bienfaits, effets secondaires et dosage

La ligne du bas

1. Tongkat ali est un médicament à base de plantes faisant partie de la médecine traditionnelle de l'Asie du Sud-Est depuis des siècles.

2. Il est souvent utilisé pour traiter divers maux, notamment la fièvre, la dysfonction érectile et les infections bactériennes.

3. Des études suggèrent que le tongkat ali peut augmenter la fertilité masculine, soulager le stress et améliorer la composition corporelle, mais les recherches dans ces domaines sont limitées (1, 2, 3).

4. Cet article examine le tongkat ali, y compris ses avantages, ses effets secondaires possibles et son dosage.

Qu'est-ce que tongkat ali?

1. Tongkat ali, ou longjack, est un complément à base de plantes issu des racines de l’arbuste vert Eurycoma longifolia, originaire de l’Asie du Sud-Est.

2. Il est utilisé en médecine traditionnelle en Malaisie, en Indonésie, au Vietnam et dans d'autres pays asiatiques pour traiter le paludisme, les infections, les fièvres, la stérilité masculine et le dysfonctionnement érectile (4).

3. Les bénéfices du tongkat sur la santé proviennent probablement de divers composés présents dans la plante.

4. Plus précisément, le tongkat ali contient des flavonoïdes, des alcaloïdes et d'autres composés qui agissent en tant qu'antioxydants. Les antioxydants sont des composés qui combattent les dommages cellulaires causés par des molécules appelées radicaux libres. Ils peuvent également être bénéfiques pour votre corps (3, 5, 6, 7).

5. Le tongkat ali est généralement consommé dans des comprimés contenant un extrait de cette plante ou dans des boissons à base de plantes (3).

Avantages potentiels pour la santé

1. La plupart des bienfaits présumés du tongkat ali sur la santé ne sont pas bien documentés, mais certaines études suggèrent qu'il peut aider à traiter l'infertilité masculine, à améliorer l'humeur et à augmenter la masse musculaire.

2. Le potentiel de Tongkat ali pour augmenter la testostérone chez les hommes présentant de faibles niveaux de cette hormone sexuelle primaire est bien connu et bien documenté.

3. Le vieillissement, la chimiothérapie, les traitements de radiothérapie, certains médicaments, des lésions ou une infection des testicules, ainsi que certaines maladies, telles que l'alcoolisme chronique et l'apnée obstructive du sommeil (8), peuvent entraîner une baisse du taux de testostérone. [! 22177 => 1140 = 3!] Une insuffisance de la libido, un dysfonctionnement érectile et, dans certains cas, la stérilité, sont des effets d'un taux de testostérone inadéquat. Puisque les composés de tongkat ali peuvent augmenter le taux de testostérone, ils pourraient traiter ces problèmes (8, 9, 10).

4. Une étude d'un mois menée chez 76 hommes âgés présentant un faible taux de testostérone a révélé que la prise de 200 mg d'extrait de tongkat ali par jour augmentait de manière significative les niveaux de cette hormone par rapport aux valeurs normales chez plus de 90% des participants (10 ).

5. De plus, des études chez l'animal comme chez l'homme ont montré que la prise de tongkat ali stimule l'excitation sexuelle et peut améliorer le dysfonctionnement érectile chez l'homme (11, 12, 13, 14).

6. Enfin, le tongkat ali peut améliorer la motilité et la concentration des spermatozoïdes tout en stimulant la fertilité masculine (1, 14, 15, 16, 17).

7. Une étude menée auprès de 75 partenaires masculins de couples infertiles a révélé que la prise de 200 mg d'extrait de tongkat ali par jour améliorait considérablement la concentration et la motilité des spermatozoïdes après 3 mois. Le traitement a aidé plus de 14% des couples à devenir enceintes (1).

8. De même, une étude de 12 semaines menée auprès de 108 hommes âgés de 30 à 55 ans a montré que la prise quotidienne de 300 mg d'extrait de tongkat ali augmentait le volume et la mobilité des spermatozoïdes de 18% et 44% en moyenne, respectivement. (14).

9. Selon ces études, le tongkat ali traite efficacement le faible taux de testostérone et la stérilité chez certains hommes, mais des recherches plus approfondies sont nécessaires.

10. Tongkat ali peut réduire les hormones de stress dans votre corps, diminuer l'anxiété et améliorer l'humeur.

11. Une étude de 1999 a d'abord identifié le rôle possible de ce remède dans le traitement des problèmes d'humeur et a montré que l'extrait de tongkat ali était comparable à un médicament anti-anxiété classique pour réduire les symptômes d'anxiété chez la souris (18). .

12. Des effets similaires ont été observés chez l'homme, mais les recherches sont limitées.

13. Une étude d'un mois menée auprès de 63 adultes présentant un stress modéré a révélé qu'un supplément de 200 mg d'extrait de tongkat ali par jour réduisait de 16% les niveaux de cortisol, une hormone du stress, présents dans la salive. a reçu un placebo (2).

14. Les participants ont également signalé beaucoup moins de stress, de colère et de tension après la prise de tongkat ali (2).

15. Bien que ces résultats soient prometteurs, d'autres études sont nécessaires chez l'homme.

16. On dit souvent que le Tongkat ali améliore les performances sportives et augmente la masse musculaire.

17. En effet, il contient des composés appelés quassinoïdes, dont l'eurycomaoside, l'eurycolactone et l'eurycomanone, qui peuvent aider votre corps à utiliser l'énergie de manière plus efficace, à réduire la fatigue et à améliorer l'endurance (3).

18. En d’autres termes, le supplément peut agir comme un auxiliaire ergogénique, une substance qui peut améliorer les performances physiques et améliorer la composition corporelle (3, 19).

19. Une petite étude de cinq semaines menée auprès de 14 hommes participant à un programme d'entraînement musculaire a révélé que ceux qui prenaient 100 mg d'extrait de tongkat ali présentaient des augmentations significativement plus importantes de la masse maigre que ceux prenant un placebo (20).

20. Ils ont également perdu plus de graisse que les participants du groupe placebo (20).

21. De plus, une étude de cinq semaines menée auprès de 25 personnes âgées actives a révélé que la supplémentation avec 400 mg d'extrait de tongkat ali augmentait de manière significative la force musculaire par rapport à un placebo (21).

22. Cependant, une petite étude menée chez des cyclistes a révélé que la consommation d’un verre avec du tongkat ali pendant l’exercice n’améliorait pas plus la performance et la force que l’eau pure (22).

23. Ces résultats contradictoires suggèrent que le tongkat ali peut présenter des effets ergogéniques, en fonction de la dose et de la durée du traitement, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires.

Effets secondaires possibles et posologie

1. Les quelques études sur l'utilisation de tongkat ali chez l'homme n'ont pas rapporté d'effets secondaires (1, 2, 21).

2. Une étude a noté que la prise de 300 mg d'extrait de tongkat ali par jour était aussi sûre que celle de prendre un placebo. (14).

3. D'autres études suggèrent que prendre jusqu'à 1,2 gramme d'extrait de tongkat ali par jour est sans danger pour les adultes, mais que cette quantité n'a pas été utilisée en recherche. De plus, aucune étude n'examine son utilisation à long terme, ce qui ne permet pas de savoir si le supplément est sans danger sur de plus longues périodes (23, 24).

4. De plus, une étude examinant la teneur en mercure de 100 suppléments de tongkat ali en provenance de Malaisie a révélé que 26% avaient des niveaux de mercure supérieurs à la limite recommandée (25).

5. La consommation excessive de mercure peut provoquer un empoisonnement au mercure, caractérisé par des changements d'humeur, des problèmes de mémoire et des problèmes d'habileté motrice (26).

6. En outre, les effets du tongkat ali chez les enfants et les femmes enceintes ou allaitantes n'ont pas été étudiés. Par conséquent, on ignore si le remède est sans danger pour ces populations.

Devriez-vous prendre tongkat ali?

1. Certaines études suggèrent que le tongkat ali pourrait réduire l'anxiété et améliorer la composition corporelle, mais les recherches sont limitées.

2. Il peut également traiter un faible taux de testostérone, une faible libido et une infertilité masculine.

3. Bien que le tongkat ali ne semble pas avoir d'effets indésirables à des doses allant jusqu'à 400 mg par jour, la recherche est limitée et les études disponibles se concentrent sur l'utilisation à court terme.

4. On ignore si la prise de suppléments sur de plus longues périodes est bénéfique et sans danger.

5. Si vous êtes intéressé par tongkat ali, consultez votre fournisseur de soins de santé pour assurer une sécurité adéquate.

6. De plus, gardez à l'esprit que certains suppléments peuvent être contaminés par le mercure. De plus, ils ne sont pas bien réglementés et peuvent contenir plus ou moins de tongkat ali que ce qui est indiqué sur l'étiquette. Recherchez une marque réputée qui a été testée par une tierce partie.

7. Enfin, les femmes enceintes et allaitantes ne devraient pas prendre le tongkat ali, faute de recherche dans ce domaine. De plus, ceux qui ont des problèmes de santé ou qui prennent des médicaments devraient parler à leur fournisseur de soins de santé avant de prendre tongkat ali.

La ligne du bas

1. Tongkat ali, ou longjack, est un supplément à base de plantes suggéré pour améliorer le taux de testostérone, la fertilité masculine, l'anxiété, les performances sportives et la masse musculaire.

2. La recherche est toutefois limitée.

3. Si vous souhaitez essayer tongkat ali, parlez à votre fournisseur de soins de santé et recherchez une marque de bonne réputation dans les magasins ou en ligne.