Fini les ronflements avec cinq minutes d'exercice par jour

1. De nombreuses personnes souffrent d'un problème de ronflement. Il existe divers remèdes sur le marché pour cela, tels que des sprays pour la gorge, des bandelettes nasales, des mors ronflants, des oreillers spéciaux et des bandes de mâchoire. Mais saviez-vous que le ronflement peut souvent être surmonté en effectuant quelques exercices simples pendant seulement cinq minutes par jour? L'entraînement des muscles de la gorge empêche le ronflement caractéristique de se produire pendant le sommeil. Cela profite non seulement à votre santé et à votre sommeil, mais également à ceux du partenaire. Les exercices ont été conçus par Mike Dilkes, spécialiste ORL britannique.

Avec des exercices pour arrêter de ronfler

1. Le ronflement peut être un problème majeur Ronfler à travers la gorge ou par le nez Des outils pour lutter contre le ronflement Débarrassez-vous du ronflement avec cinq minutes d'exercice par jour Neuf exercices du Dr Mike Dilkes

Le ronflement peut être un gros problème

1. Le ronflement est un problème majeur pour de nombreuses personnes. Le son assourdissant produit pendant le sommeil maintient souvent le partenaire éveillé. Il est également possible que quelqu'un se réveille de son propre ronflement. Avec un ronflement sévère, il peut même arriver au point où vous arrêtez de respirer. On parle alors d'apnée du sommeil

Ronflement dans la gorge ou par le nez

1. Le ronflement ou la ronchopathie survient principalement sous deux formes. La plupart des gens ronflent de la gorge. Pendant le sommeil, la langue, les muscles de la gorge et le palais se détendent. La vibration provoquée pendant la respiration dans cet état fournit le son de ronflement caractéristique. De plus, il est également possible que le ronflement soit causé par un rétrécissement du pharynx. Si tel est le cas, la gorge se ferme presque pendant le sommeil. La bouche s'ouvre automatiquement pendant le sommeil et la langue se trouve plus profondément dans la bouche, vers la gorge. Parce que l'air doit pousser à travers cela, les parties les plus molles de la bouche et du pharynx peuvent battre un peu et la respiration se fait principalement par le nez, ce qui entraîne à nouveau un ronflement. Dans ce cas, il ronfle par le nez

Aides anti-ronflement

1. Quiconque cherche des moyens de lutter contre le ronflement recevra des dizaines de suggestions. Il existe, par exemple, des bandelettes et des sprays pour la gorge qui devraient contrer le ronflement par l'action des huiles sur le palais et la paroi de la gorge. Il y a Becs anti-ronflement faits sur mesure ou faits sur mesure et le ronflement Becs qui tentent d'empêcher le ronflement en forçant les dents dans une position légèrement différente pendant la nuit. Pour les ronfleurs nasaux, il existe également le dilatateur nasal et le clip nasal qui empêchent le son de ronflement d'être produit par le nez. De plus, il existe également des aides qui fonctionnent à travers les points de pression tels que les anneaux anti-ronflement

Les neuf exercices du Dr Mike Dilkes

1. Tirez la langue autant que possible. Essayez d'abord de vous rapprocher le plus près du bout de votre nez, puis le plus près possible de votre menton. Ensuite, déplacez la langue aussi loin que possible vers la droite puis vers la gauche. Déplacez la langue en succession rapide dans les quatre directions. Faites cela dix fois au total. Ramenez le bout de votre langue vers votre gorge pour qu'il s'enroule contre le toit de la bouche. Ensuite, recourbez-le pour qu'il touche l'arrière de vos dents supérieures. Répétez cela quinze fois. Pincez doucement le bout de votre langue entre vos dents. Faites un bourdonnement qui commence au son le plus bas possible et rendez ce son de plus en plus haut jusqu'à ce que vous ne puissiez pas monter plus haut. Répétez cela quinze fois. Ouvrez votre bouche aussi loin que vous le pouvez et dites "aaaaaahhhhh" pendant vingt secondes. Faites ceci une fois. La bouche fermée, inspirez fermement par le nez. Cela peut produire un son de reniflement. Faites ceci en succession rapide en quatre séries de cinq répétitions avec cinq secondes entre chaque série. Tirez la langue aussi loin que vous le pouvez, puis prenez une longue et profonde respiration par le nez. Vous ressentez une tension dans la gorge. Répétez cela vingt fois. Avalez avec la bouche fermée aussi vigoureusement que possible. Faites cela dix fois de suite. Tirez la langue aussi loin que vous le pouvez, inspirez profondément, faites une note aiguë, comme si vous vous gargarisiez. Continuez pendant trente secondes. Avalez aussi lentement que possible, en vous assurant que chaque gorgée dure au moins cinq secondes. Gardez autant de pression sur la gorge que possible. Répétez ceci cinq fois.

2. Tirez la langue autant que possible. Essayez d'abord de vous rapprocher le plus près du bout de votre nez, puis le plus près possible de votre menton. Ensuite, déplacez la langue aussi loin que possible vers la droite puis vers la gauche. Déplacez la langue en succession rapide