Fruits secs pendant la grossesse

Étape 4

1. Il est bon de s'interroger sur la sécurité des fruits secs maintenant que vous attendez un bébé, car ce que vous mangez et ce que vous ne mangez pas peut affecter votre enfant à naître. Les fruits secs, cependant, ne sont pas un aliment dont vous devez vous préoccuper. En fait, vous devriez inclure les fruits secs dans votre régime alimentaire de grossesse, car ils sont riches en certains vitamines et minéraux dont vous avez besoin pour rester en bonne santé et que votre bébé à naître a besoin pour atteindre ses objectifs de croissance.

La fibre est fabuleuse

1. Si vous êtes comme de nombreuses femmes enceintes, vous avez déjà fait l'expérience de la constipation au cours de votre grossesse. La constipation est probablement due au changement d'hormones qui se produit lorsque vous êtes enceinte et au fer supplémentaire contenu dans votre vitamine prénatale. Une alimentation pauvre en fibres est une autre raison pour laquelle vous pourriez souffrir de constipation, et l’ajout de fruits secs à votre alimentation est un moyen d’obtenir les 25 à 30 grammes de fibres recommandés par l’American Pregnancy Association. Une portion de 1/4 tasse d'abricots secs contient 1,63 gramme de fibres, et un quart de tasse de pommes séchées en contient 1,3 gramme. Les pruneaux ont presque 2 grammes par 1/4 de tasse et les raisins secs en ont 1,5 gramme par 1/4 de tasse.

Écoutons-le pour le fer

1. Vous avez besoin de 27 mg de fer par jour pendant la grossesse pour soutenir le développement normal du sang et réduire le risque d'accouchement prématuré. Les fruits secs fournissent de petites quantités de fer qui peuvent vous aider à atteindre cet objectif. Une portion de 1/4 tasse d'abricots secs, par exemple, contient environ 0,6 gramme de fer, ce qui correspond à 2% de vos besoins quotidiens. La même quantité de raisins secs fournit 0,78 milligrammes. D'autres types de fruits séchés, tels que les pommes et les pruneaux, fournissent également de petites quantités de fer. Les dattes et les figues sèches sont des sources supplémentaires de fer, selon le site Web de BabyCenter.

Des vitamines et des minéraux plus merveilleux

1. Certains fruits secs, tels que les dattes et les bananes, fournissent du magnésium, un minéral qui aide les os et les nerfs de votre bébé à se former et à fonctionner normalement. La plupart des fruits secs, y compris les abricots, les pommes et les dattes, fournissent également du potassium, un autre minéral qui contribue au contrôle musculaire et peut aider à prévenir le développement de l'hypertension. Certains fruits secs, tels que les abricots, constituent également une bonne source de vitamine A, qui aide les os et les dents de votre bébé à se former correctement.

Mais surveillez les calories

1. Les fruits secs contiennent plus de calories que les fruits frais, ce qui signifie que vous devez limiter votre consommation pendant la grossesse. En effet, trop de calories vous feront prendre plus de poids que nécessaire. Un quart de tasse d'abricots secs contient 53 calories et la même quantité de pruneaux en contient 63. Un quart de tasse de raisins secs contient 124 calories. Limiter votre consommation de sucre est également important pendant la grossesse, car l'ajout de sucre augmente les calories inutiles dans votre alimentation, ce qui peut entraîner une prise de poids malsaine, selon l'American Pregnancy Association. De nombreux fruits secs contiennent du sucre ajouté, mais vous pouvez remédier à cet inconvénient en optant pour des variétés sans sucre ajouté.