Graines de citrouille et santé de la prostate

L'essentiel

1. En vieillissant, de nombreux hommes ont des problèmes de prostate. La prostate est une glande de la taille d'une noix qui produit du sperme.

2. Les graines de citrouille, également appelées pepitas, sont les graines comestibles d'une citrouille. Que vous les appréciiez crus ou sous forme d’huile de pépins de courge, ils sont riches en nutriments et peuvent favoriser la santé de la prostate. Pour cette raison, les graines de citrouille sont un remède populaire populaire pour les problèmes de santé des hommes.

Ce que dit la recherche

1. Selon une étude de 2014, une huile de pépin de citrouille et une combinaison d'huile de pépin de citrouille et d'huile de palmier nain pourraient améliorer les symptômes de l'hyperplasie bénigne de la prostate (HBP). Les chercheurs ont conclu que l'huile de pépins de citrouille et l'huile de palmier nain constituaient des traitements alternatifs sûrs et efficaces pour l'HBP.

2. Une étude antérieure avait montré que l'huile de pépins de citrouille pouvait bloquer certains types de croissance de la prostate. L'étude a porté sur des rats induits par la testostérone et le médicament alpha-bloquant Prazosin. On pense que la testostérone joue un rôle dans le développement de l’HBP, mais on ne sait pas très bien pourquoi.

3. Selon une théorie, la dihydrotestostérone, un métabolite puissant de la testostérone, s'accumule dans la prostate et la fait grossir. Les composés phytochimiques contenus dans les graines de citrouille peuvent réduire les effets de la dihydrotestostérone sur la prostate. Ils peuvent également bloquer la conversion de la testostérone en dihydrotestostérone.

4. Le zinc est essentiel au bon fonctionnement de la prostate. En fait, une prostate normale a les plus hauts niveaux de zinc dans le corps. Les résultats d'une étude de 2011 ont montré que les tissus malins de la prostate et de la prostate d'hommes atteints d'HBP contenaient beaucoup moins de zinc que les tissus normaux de la prostate. L'étude a également révélé une augmentation de l'excrétion urinaire de zinc.

5. Les graines de citrouille sont riches en zinc. Une tasse fournit près de la moitié de l'apport journalier recommandé (AJR). D'autres études sont nécessaires pour établir un lien entre la teneur en zinc des graines de citrouille et la santé de la prostate. Mais on pense que manger une poignée de graines plusieurs fois par semaine peut vous aider à garder votre niveau de zinc optimal.

Comment ajouter des graines de citrouille à votre régime

1. Il n'existe pas de dose standard recommandée de graines de citrouille pour traiter les problèmes de prostate. Certains médecins recommandent de manger une poignée par jour pour des bienfaits généraux sur la santé.

2. Des graines de citrouille crues ou grillées préparées dans le commerce sont disponibles dans la plupart des épiceries ou des magasins d’aliments naturels. Les marques biologiques sont cultivées sans pesticides de synthèse ni engrais.

3. Si vous avez accès à une citrouille, vous pouvez préparer vos propres graines de citrouille en procédant comme suit:

4. Si vous ne voulez pas manger les graines crues, vous pouvez les faire cuire. Placez-les sur une plaque à biscuits et faites-les rôtir au four pendant environ 20 minutes à 170 ° C (170 ° F).

5. Ajoutez encore un peu d'huile d'olive aux graines et ajoutez du sel de mer ou vos assaisonnements préférés.

6. L'huile de graine de citrouille pressée à froid est généralement fabriquée à partir de graines décortiquées, bien que certains fabricants l'utilisent également. Il peut être consommé tel quel, ajouté à des smoothies ou arrosé de salades et de légumes. L'huile de graine de citrouille rancit facilement et doit être conservée dans un endroit frais et sombre ou réfrigérée pour en prolonger la durée de vie.

Et avertissements

1. La plupart des gens consomment des graines de citrouille avec modération sans ressentir d'effets secondaires négatifs. Vous pouvez manger des graines et des coquilles de citrouille crues ou rôties. Vous pouvez également manger des graines de citrouille décortiquées. Les deux sont disponibles dans les magasins d'aliments naturels et de nombreuses épiceries.

2. Les coquilles de graines de citrouille sont caoutchouteuses. Leurs bords peuvent également devenir coupants lors de la mastication. Si vous avez des difficultés à mâcher ou à avaler des aliments, vous pouvez vous en tenir à des variétés à coque.

3. Les graines de citrouille sont riches en fibres. Une tasse contient presque 12 grammes. Si vous en mangez trop, vous risquez d'avoir des gaz et des ballonnements. Les fibres aident à gonfler les selles et préviennent la constipation à long terme, mais manger beaucoup de graines de citrouille à la fois peut effectivement causer la constipation.

4. Lorsque vous mangez des graines de citrouille, n'oubliez pas qu'elles sont riches en calories et en gras. Une tasse contient environ 285 calories et 12 grammes de graisse. Manger trop souvent peut causer un gain de poids.

Bienfaits des graines de citrouille pour la santé

1. Selon une étude réalisée en 2014, l'huile de graine de citrouille pourrait aider à traiter la perte de cheveux chez les hommes souffrant d'alopécie androgénétique. L'étude a suivi 76 hommes atteints de la maladie pendant 24 semaines. Les participants ont reçu soit 400 mg d’huile de pépins de courge par jour, soit un placebo. Les hommes qui ont reçu de l'huile de pépins de courge ont vu leur croissance de poils augmenter de 40%.

2. Les graines de citrouille sont une excellente source de magnésium. Manger une once de graines de citrouille peut vous donner 74% de la RDA. Le magnésium vous aide à rester énergique. Il aide également à réguler la pression artérielle, soutient la fonction musculaire et nerveuse et aide à maintenir la glycémie stable.

3. Une étude de 2015 a montré que le remplacement des huiles diététiques riches en graisses saturées par de l'huile de pépins de citrouille améliore le cholestérol et les triglycérides et leurs effets. L'huile de pépins de citrouille vierge a également montré des capacités anti-inflammatoires.

4. L'huile de graine de citrouille peut également aider à une hyperactivité de la vessie. Les résultats d'une petite étude menée en 2014 ont montré que l'huile de graine de citrouille réduisait de manière significative les symptômes d'hyperactivité vésicale, tels que la fréquence urinaire, l'urgence et l'incontinence d'urgence.

5. Les graines de citrouille constituent également une bonne source d'autres minéraux, notamment:

6. Les graines de citrouille contiennent également de petites quantités de vitamines, notamment:

Ligne de fond

1. Les graines de citrouille ont le potentiel d'être un traitement efficace et préventif des problèmes de prostate et d'autres conditions. Davantage de recherche est nécessaire avant de devenir un traitement complémentaire traditionnel.

2. Si vous choisissez de consommer des graines de citrouille pour la santé de votre prostate, vous constaterez peut-être des avantages d'ici quelques semaines, mais rien ne garantit. Les résultats dépendront de votre situation sanitaire, de la fréquence à laquelle vous mangerez les graines et de la qualité de celles-ci. À tout le moins, vous pouvez remplacer les collations malsaines par des graines de citrouille et profiter de la richesse des nutriments qu'elles offrent.

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