Grossesse Paleo: Les risques de devenir paléo pendant la grossesse

En résumé

1. Pendant la grossesse, il est important de manger aussi sainement que possible pour rester en forme et nourrir votre futur bébé.

2. Vous avez peut-être entendu parler des avantages du régime paléo ou du fait de manger à la manière des hommes des cavernes en suivant les habitudes de vos ancêtres chasseurs-cueilleurs. Le régime paléo implique de supprimer de nombreux aliments d'élevage et transformés.

3. Si vous êtes enceinte, il est important de limiter la malbouffe, de prendre vos vitamines prénatales et de consommer divers aliments sains. Mais il peut être dangereux de commencer un régime restrictif quand on s’attend à le faire. Éliminer complètement les sources d'énergie provenant des produits laitiers et des glucides, comme les céréales, par exemple, peut être dangereux pour votre futur bébé.

4. Voilà pourquoi vous voudrez peut-être attendre plus longtemps que prévu après la grossesse.

Risques liés au régime paléo pendant la grossesse

1. Il existe peu de recherches sur les risques et les avantages spécifiques du régime paléo et de la grossesse.

2. Il existe toutefois des études sur les femmes enceintes qui suivent un régime alimentaire riche en protéines et en glucides. Ce sont quelques-uns des mêmes principes de base que quelqu'un sur le régime paléo suivrait.

3. Une étude publiée dans la revue Hypertension a révélé que les femmes qui augmentaient leur consommation de viande et de poisson en fin de grossesse donnaient naissance à une progéniture présentant une pression artérielle systolique plus élevée plus tard dans la vie.

4. D'autres études ont montré qu'une forte consommation de viande rouge et de faibles quantités de glucides pendant la grossesse était associée à une réduction de la croissance fœtale et à un faible poids de naissance à la naissance. Il peut également augmenter la sécrétion de cortisol en réponse à un stress psychologique lorsque le bébé atteint l'âge adulte.

5. Une remarque positive à propos du régime paléo est qu’il ne vous encourage pas à éliminer complètement les glucides. Vous pouvez toujours manger des fruits et des légumes, y compris des féculents comme des patates douces, dans le cadre de ce programme. Il encourage également la consommation de graisses saines et de viande d'animaux nourris à l'herbe. Si vous suivez le régime paléo pendant la grossesse, vous pouvez réduire les risques associés aux régimes riches en protéines en choisissant des morceaux de viande plus gras. Vous êtes également encouragé à boire beaucoup d'eau. Il est important de rester hydraté pendant la grossesse.

6. D'autres études sont nécessaires pour évaluer les effets à court et à long termes du régime paléo sur la santé des femmes enceintes et de leur futur bébé.

7. Si vous suivez déjà la pré-grossesse du régime paléo, demandez à votre médecin si vous pouvez continuer.

Quel est le régime paléo?

1. Suivre le régime paléo signifie imiter la façon dont les chasseurs-cueilleurs mangeaient pendant la période paléolithique, il y a environ 2,5 millions à 10 000 ans. À l'évidence, il n'y avait pas d'épicerie à l'époque. Le régime repose principalement sur ce qui était disponible avant l'agriculture et la transformation des aliments. La liste des aliments acceptables varie légèrement selon la source.

2. Les aliments Paléo de base incluent:

3. Sur un régime paléo, vous éviterez généralement tous les aliments transformés. D'autres aliments à éviter lors d'un régime paléo incluent:

Avantages du régime paléo

1. Si vous n'êtes pas enceinte, les avantages du régime paléo peuvent inclure:

2. Bien que certains d’entre eux puissent sembler positifs, il est dangereux de suivre un régime pour perdre du poids pendant la grossesse, selon l’American Pregnancy Association. Si vous aviez un poids santé avant la grossesse, vous voudrez prendre entre 25 et 35 livres au cours des neuf prochains mois. Vous devrez peut-être gagner plus ou moins, selon que vous ayez un excès de poids, si vous êtes obèse ou si vous avez un poids insuffisant avant la grossesse.

3. Les glucides sont également une source d'énergie importante pendant la grossesse. Les femmes enceintes ont besoin de 6 à 11 portions de glucides par jour. Ils vous fournissent l’énergie dont vous avez besoin, tout en offrant:

4. Une exception aux besoins en glucides pendant la grossesse consisterait en un diagnostic de diabète gestationnel. Discutez avec votre médecin des moyens de gérer votre alimentation et de contrôler votre glycémie.

Devriez-vous essayer le régime paléo pendant la grossesse?

1. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour évaluer les risques et les avantages du régime paléo pendant la grossesse. Mais les experts soulignent l’importance de manger une variété d’aliments nutritifs jusqu’à la livraison.

2. Au lieu de suivre un régime alimentaire restrictif, essayez de manger une variété d’aliments sains provenant des groupes d’aliments de base à chaque repas. Les groupes d'aliments de base sont:

3. Malgré les envies de grossesse, essayez de limiter autant que possible la malbouffe, la restauration rapide et les sucreries.

4. Vous et votre bébé bénéficierez d'un régime alimentaire sain comprenant:

5. Les glucides sont importants pendant la grossesse. Ils vous fournissent l'énergie dont vous avez besoin et vous apportent des vitamines, des minéraux et des fibres.

6. Remplacez les glucides transformés par:

7. Les produits laitiers peuvent également jouer un rôle important dans un régime alimentaire sain pour femmes enceintes. Ils fournissent à votre corps le calcium dont votre bébé a besoin pour développer correctement ses os et ses dents. Si vous êtes intolérant au lactose, si vous avez une allergie au lait ou si vous choisissez de ne pas consommer de produits laitiers, vous devriez consommer des aliments riches en calcium comme les légumineuses, le chou frisé, les sardines avec os, le brocoli et les légumes-feuilles foncés. Si vous craignez de ne pas avoir assez de calcium, parlez-en à votre médecin pour un supplément sans danger pour la grossesse.

À emporter

1. Si vous envisagez de suivre un régime de type paléo pendant votre grossesse, choisissez des viandes et des poissons plus gras, ajoutez davantage de graisse végétale et consommez chaque jour des légumes-racines afin de réduire les risques liés à une consommation excessive de protéines. Ajoutez également des légumineuses, qui peuvent vous aider à atteindre vos besoins en folate pendant la grossesse. Assurez-vous de prendre une vitamine prénatale par jour.

2. Au lieu de suivre un régime strict comme le paléo pendant la grossesse, essayez de manger une variété d’aliments sains et complets à chaque repas et d’éviter un régime riche en protéines. Remplacez vos grains raffinés par des versions à grains entiers et limitez les boissons sucrées et les collations. Buvez beaucoup d'eau pour rester hydraté. Discutez avec votre médecin et votre diététicien de vos besoins et exigences alimentaires quotidiens pour chaque trimestre.