Jeûne intermittent pour perdre du poids

Idées Snack

Le jeûne peut être défini comme une abstention volontaire de nourriture et / ou de boisson. Le jeûne intermittent a été utilisé à travers l'histoire pour des raisons religieuses, spirituelles et de santé. Plus récemment, le jeûne intermittent est devenu une méthode de contrôle du poids. Selon Mark Sissons, auteur du livre sur le mode de vie et le régime "The Primal Blueprint", le jeûne intermittent - en abrégé - peut favoriser la perte de poids rapide et correspond aux comportements naturels des chasseurs-cueilleurs, simulant la pénurie périodique de produits alimentaires.

Le jeûne intermittent est une méthode très simple de contrôle du poids. En sautant stratégiquement des repas, vous réduisez votre consommation d'énergie globale et, à condition d'éviter de trop manger avant ou après votre jeûne, vous consommerez beaucoup moins de calories. En consommant moins de calories que nécessaire, votre corps va brûler de la graisse corporelle pour vous donner du carburant et par conséquent, vous perdrez du poids. IF ne nécessite aucune préparation spéciale, aucun aliment spécifique, aucun supplément ou capacité de cuisson, ce qui le rend pratique pour tous ceux qui souhaitent une approche simple et sans fioritures de la perte de poids.

Selon "Le miracle du jeûne: prouvé à travers l'histoire pour le rajeunissement physique, mental et spirituel" de Patricia et Paul Bragg, le jeûne intermittent associé à de nombreux avantages et effets du FI été étudié chez les animaux et les humains. Les auteurs affirment que l’IF peut entraîner une baisse de la glycémie, une baisse de la pression artérielle, une sensibilité accrue à l’action de l’insuline, une augmentation du métabolisme des graisses, une détoxification du système digestif et une augmentation du métabolisme des graisses.

La durée du jeûne intermittent peut varier de quelques heures, par exemple en manquant un repas, à une abstention de nourriture pendant 24 à 48 heures. La durée de votre jeûne dépend de votre volonté, de votre expérience de jeûne précédente et de votre niveau d'activité physique quotidienne. Si vous êtes nouveau au jeûne ou très actif, la durée du jeûne devrait être limitée à huit à 12 heures au début pour que vous subissiez le moins d’effets néfastes possible. Les jeûnes du jour sont parfaits pour les novices à jeun. Une lumière du jour rapide signifie que vous déjeunez tôt, dînez tard et que vous ne consommez que de l'eau entre les heures. Un jeûne plus avancé pourrait impliquer de manger seulement un jour sur deux. Le jour de jeûne alterné, ADF, est beaucoup plus exigeant que le jeûne de jour.

Bien que simple à suivre, le jeûne intermittent n'est pas sans inconvénients. Manger moins que la normale peut déclencher une forte faim chez certaines personnes, tandis que d'autres s'ennuient facilement, souffrent de maux de tête, de nausées et ont du mal à se concentrer. En raison de la faim, les jeûneurs peuvent avoir l'impression de manger plus qu'habituellement avant et après un jeûne planifié, ce qui élimine essentiellement les avantages du jeûne. Consultez votre médecin pour vérifier votre aptitude médicale à jeûner avant d’essayer de jeûner.

Bien que les jeûnes courts soient considérés comme sans danger et qu'ils puissent être efficaces pour la gestion du poids, des jeûnes plus longs peuvent avoir des effets néfastes sur votre santé à court et à long terme. Une perte de poids rapide peut être facilement récupérée pendant la période post-rapide si vous mangez trop. Les jeûnes ne répondent pas à vos habitudes alimentaires quotidiennes et n'enseignent pas le choix correct des aliments ou le contrôle des portions. Le jeûne peut être socialement exclusif - en particulier dans un cadre familial où les repas sont pris ensemble. Des jeûnes plus longs peuvent causer une atrophie musculaire - une condition dans laquelle les muscles sont dégradés pour produire de l'énergie -, ce qui peut entraîner un métabolisme réduit.