L-arginine améliore les performances de l'exercice pour la santé du coeur

Points clés concernant les symptômes de crise cardiaque

La L-arginine (ou arginine) est un type d’acide aminé et, comme nous le savons, les acides aminés sont les "éléments constitutifs" des protéines. Nous l'obtenons dans notre alimentation, en particulier dans les aliments protéiques d'origine animale, y compris le bœuf et d'autres types de viande rouge, de volaille, de poisson, d'œufs et de produits laitiers.
En plus de se produire naturellement dans des "protéines complètes" fournissant tous les acides aminés essentiels dont nous avons besoin, la L-arginine est également créée en laboratoire pour pouvoir être utilisée dans la fabrication de suppléments bénéfiques pour le cœur. la santé, la performance physique, capacités mentales et beaucoup plus.

Qu'est-ce que la L-arginine?

Bien qu'il ne s'agisse pas exactement d'un acide aminé "essentiel" - à savoir d'un acide aminé que l'organisme ne peut fabriquer lui-même et qui doit donc provenir de sources extérieures - la L-arginine est considérée comme un peu essentiel parce que c’est très important pour de nombreuses fonctions mais qu’il est généralement présent en faible quantité, en particulier lorsque l’on vieillit L'un des principaux avantages de la prise d'arginine est sa capacité à améliorer la circulation sanguine et la circulation sanguine. Dans le corps, il est converti en oxyde nitrique, ce qui entraîne une plus grande ouverture des vaisseaux sanguins.
Cela présente de nombreux avantages, notamment l'amélioration de la fonction immunitaire, de la fertilité, de la désintoxication et de la puissance cérébrale. Un autre aspect important de la L-arginine est qu’elle stimule la production de certaines hormones, en particulier d’hormones de croissance bénéfiques et de l’insuline qui aident à introduire le glucose dans les cellules pour permettre la croissance et la production d’énergie. C’est l’une des raisons pour lesquelles on pense qu’elle améliore la performance physique, l’endurance et la force.
Les autres avantages de la L-arginine incluent: 1 ()
Pour approfondir un peu les capacités de la L-arginine, il est utile de comprendre le fonctionnement de l'oxyde nitrique (NO) dans le corps. L'oxyde nitrique est un type de gaz réactif naturel produit par les plantes et les animaux. Il a été créé à partir de l'acide aminé L-arginine et de l'oxyde nitrique synthase (faisant de la L-arginine son précurseur). Il s'agit en fait d'un type de sous-produit issu de nombreuses réactions chimiques. Les cellules endothéliales (celles qui tapissent l'intérieur de tous les vaisseaux sanguins) ont besoin de L-arginine pour former suffisamment d'oxyde nitrique pour permettre au sang de circuler librement.
L'oxyde nitrique améliore la circulation sanguine en appelant les vaisseaux sanguins. Ainsi, lorsque les artères ne sont pas suffisamment mouillées, le risque de maladie cardiaque est plus élevé. NO maintient votre niveau de tension artérielle dans les limites normales en signalant aux muscles des vaisseaux sanguins de se détendre, de se dilater et de laisser passer le sang, tout en empêchant la formation de caillots et de plaques. La recherche suggère que, à mesure que quelqu'un vieillit, sa capacité à produire suffisamment de NO dans les muqueuses des artères diminue, mais heureusement, obtenir plus de L-arginine - sous forme d'arginine supplémentaire ou d'arginine alimentaire - peut augmenter les capacités en oxyde nitrique et corriger la fonction endothéliale altérée. (2)
En fait, dans une étude chez le Département de physiologie et de biophysique du Centre médical de l'Université du Mississippi, "les taux d'excrétion urinaire de nitrate / nitrite et les taux sériques de L-arginine ont été mesurés chez le mâle Sprague Dawley les rats âgés de 3 à 25 mois "" vérifient l'hypothèse selon laquelle l'excrétion des métabolites de l'oxyde nitrique, des nitrates et des nitrites, diminue avec le vieillissement progressif chez le rat et qu'une diminution du précurseur de l'oxyde nitrique, la L-arginine, diminue également avec le vieillissement . " Les chercheurs ont découvert que les niveaux de L-arginine diminuaient avec le vieillissement, ce qui affectait la production de NO. (3)
Les avantages de la L-arginine vont toutefois au-delà de la production de NO pour aider à la circulation. Comme vous le verrez, il joue un rôle important dans la signalisation nerveuse, la réplication cellulaire et la lutte contre le stress oxydatif qui se traduit par une maladie et des signes de vieillissement.

5 Avantages de la L-arginine

Il existe également des preuves que la supplémentation en L-arginine augmente l'insuline plasmatique et aide à renforcer les muscles, même au repos, en raison de ses effets sur les capillaires du corps. Ces changements hormonaux affectent positivement votre métabolisme en aidant à réparer, à construire et à maintenir la base jeune du système musculaire squelettique. (12)
De la L-arginine à faible circulation sanguine a été découverte chez certains patients atteints de maladies, de traumatismes et de cancers. On pense que certaines cellules du système immunitaire suppresseur (appelées MSC) peuvent provoquer une carence en arginine ou de faibles niveaux circulant dans le sang. Ceci est problématique car les lymphocytes protecteurs du système immunitaire et les cellules T dépendent de l'arginine pour la défense de l'organisme. (13)
La L-arginine est utilisée avec des huiles de poisson oméga-3 et d'autres suppléments pour réduire les risques d'infections (en particulier les infections respiratoires ou les poumons), améliorer la cicatrisation des plaies et raccourcir le temps de récupération après un cancer , maladie ou chirurgie. Il est parfois ajouté aux onguents topiques utilisés pour traiter les plaies pour plusieurs raisons: il aide le sang à couler plus librement, peut combattre la douleur et l'enflure, forme la L-proline, qui est importante pour la synthèse du collagène dans la peau, et augmente l'activité antioxydante.
Il est également utilisé pour améliorer la fonction des protéines en aidant à guérir les brûlures et pourrait même aider à combattre les caries et la carie dentaire! Bien que des recherches supplémentaires soient encore nécessaires, la L-arginine ayant des effets immunitaires améliorant, elle est généralement administrée aux personnes en chimiothérapie ou en guérison suite à des chirurgies, des virus et des infections (y compris le VIH).
Un certain nombre d’études ont montré que la L-arginine était impliquée dans le processus de réplication des cellules, en plus d’améliorer la circulation sanguine, afin d’améliorer à la fois la production et la motilité des spermatozoïdes. Les hommes aux prises avec des problèmes cardiovasculaires liés à de faibles niveaux de NO dans le sang risquent davantage de souffrir de dysfonctionnement érectile et de problèmes de fertilité, car une érection nécessite la relaxation des muscles lisses déclenchés par l'oxyde nitrique. Bien que non efficace pour tous les hommes, un pourcentage important des cas d'infertilité masculine (jusqu'à 92%, selon certaines études) peut être traité avec des suppléments de L-arginine combinés à d'autres dilatateurs, antioxydants ou anti-inflammatoires. (14)
Certaines recherches suggèrent que des niveaux de stress élevés peuvent réduire la présence de L-arginine dans le processus de production du sperme, de sorte que les hommes excessivement stressés peuvent tout particulièrement bénéficier d'une supplémentation. Une combinaison de L-arginine, de L-glutamate et de chlorhydrate de yohimbine est couramment utilisée pour traiter l'ED et semble mieux fonctionner que la L-arginine seule. En fait, bon nombre des médicaments les plus couramment prescrits contre l'ED agissent de la même manière que la L-arginine en augmentant la production d'oxyde nitrique.
Même les femmes peuvent bénéficier d'une meilleure aide à la procréation de la L-arginine - les médecins prescrivent parfois des crèmes topiques contenant cet acide aminé pour aider à guérir les problèmes sexuels et traiter naturellement la stérilité chez les deux sexes, car elle améliore la circulation sanguine tissu génital. En outre, certaines recherches suggèrent qu'un traitement associant la N-acétylcystéine (NAC) et la L-arginine peut aider à équilibrer naturellement les hormones et à rétablir une fonction sexuelle normale chez les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques et de déséquilibres d'oestrogènes. D'autres études suggèrent que la L-arginine utilisée avec des herbes telles que la gattilier, l'extrait de thé vert et des suppléments d'antioxydants améliore les taux de grossesse chez les femmes qui ont du mal à concevoir. (15)
Des recherches ont montré que la L-arginine était bénéfique pour réduire l'inflammation et améliorer la santé des vaisseaux sanguins et du système cardiovasculaire, raison pour laquelle l'arginine orale est l'un des suppléments les plus populaires recommandés par les cardiologues. Pour les personnes présentant des facteurs de risque élevés de maladie coronarienne, les suppléments de L-arginine peuvent constituer une mesure efficace pour prévenir une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.
Certains des moyens par lesquels la L-arginine améliore la santé cardiovasculaire sont notamment la prévention de l'hypertension artérielle, l'amélioration de la circulation sanguine chez les personnes obstruées (maladie coronarienne), la réduction du cholestérol élevé, le soulagement de l'insuffisance cardiaque congestive , améliorant l’endurance et réduisant les symptômes associés à une coupure du sang du cœur aux membres (appelée claudication). (4)
Il est également couramment utilisé pour traiter les douleurs thoraciques (angine de poitrine) en raison des effets de l'oxyde nitrique sur la prévention des caillots sanguins (thrombose) qui coupent l'irrigation sanguine. Selon certaines études, il a été démontré que deux à trois grammes par jour de suppléments de L-arginine résolvent l'intolérance aux nitrates chez la plupart des personnes souffrant d'angine de poitrine. (5) Enfin, l’arginine est capable d’améliorer en toute sécurité les performances physiques des personnes souffrant de problèmes d’endurance, de problèmes de circulation et de maladies cardiaques. (6)
Au-delà de la santé cardiaque, l'un des principaux avantages de la L-arginine est de lutter contre l'inflammation causant les maladies et de renforcer la fonction immunitaire. La L-arginine a des capacités substantielles de piégeage des radicaux libres en raison de ses effets sur l'enzyme appelée superoxyde dismutase (SOD) ainsi que d'autres mécanismes anti-oxydants. Il est couramment utilisé en association avec des antioxydants tels que la vitamine C et des suppléments d'huile de poisson oméga-3, ce qui ralentit le processus de vieillissement et prévient de nombreuses maladies chroniques. (sept)
La L-arginine a également un effet positif sur les fonctions du système nerveux central et du système immunitaire puisque, dans le cerveau, le NO agit en tant que neurotransmetteur et agent de protection contre les menaces extérieures. Utile pour la détoxification du corps, l'arginine peut même réduire la présence d'ammoniac dans le sang. C'est pourquoi elle est parfois utilisée pour traiter les personnes présentant des problèmes métaboliques et des lésions de l'urètre lorsque l'ammoniac est excrété par le corps. (8) L'ammoniac (hydroxyde d'ammonium) est un produit de la dégradation des protéines par l'organisme et une des causes de nécrose des tissus pouvant entraîner la destruction des cellules et l'inflammation. (9)
Il est connu que la L-arginine améliore efficacement le flux sanguin, ce qui signifie qu'elle contribue à l'apport de nutriments et d'oxygène aux tissus musculaires et articulaires. Cela signifie qu'avec l'aide de L-arginine, vous pourrez profiter davantage des nombreux avantages de l'exercice, mais avec moins de douleur. Dans certains cas, il est même utilisé pour augmenter la chaleur et la circulation sanguine jusqu'aux articulations endommagées ou aux mains et pieds froids, en particulier chez les personnes souffrant de complications dues à d'autres problèmes de santé, tels qu'une mauvaise circulation sanguine, l'arthrite ou le diabète. Par exemple, chez les personnes souffrant de claudication intermittente douloureuse (rétrécissement des vaisseaux sanguins dans les jambes et les pieds causé par des dépôts graisseux), il a été démontré que la supplémentation en L-arginine améliorait la distance de marche et diminuait les douleurs musculaires. (dix)
L'arginine est également utilisée par le corps pour augmenter la production d'hormone de croissance humaine, de la prolactine et de plusieurs acides aminés, notamment la créatine, la L-proline et le L-glutamate. Il améliore même la sensibilité à l'insuline, comme l'exercice physique, en permettant à plus de glucose d'entrer dans les cellules. Les rôles de la L-arginine dans la santé métabolique sont importants pour la construction de tissus musculaires forts, la lutte contre l'inflammation provoquant des douleurs aux os et aux articulations, la réparation de lésions et les fonctions générales du système nerveux.
Certaines études ont montré que les niveaux d'hormone de croissance peuvent augmenter de manière significative avec la supplémentation en L-arginine à des doses comprises entre cinq et neuf grammes par jour. (11) Dans la plupart des cas, l’arginine augmente les niveaux d’hormone de croissance au repos d’au moins 100% (en comparaison, un exercice régulier peut augmenter les niveaux d’hormone de croissance de 300 à 500%). La combinaison de la L-arginine et de l'exercice est encore plus puissante.

Consommez-vous suffisamment de L-arginine?

Tout le monde produit lui-même de la L-arginine, mais son importance dépend de facteurs tels que votre âge, votre degré d'inflammation, l'état de votre cœur et de vos artères, votre sexe, la qualité de l'alimentation et la génétique. Certaines des raisons pour lesquelles une personne pourrait ne pas produire des niveaux optimaux de L-arginine incluent une alimentation végétarienne / végétalienne pauvre en sources de protéines complètes, une santé digestive médiocre, un métabolisme métabolique difficile des protéines, des niveaux élevés de stress oxydatif dus aux radicaux libres (dus au régime alimentaire). , stress ou pollution), tabagisme et facteurs génétiques.
Pour aider naturellement votre corps à produire et à utiliser davantage de L-arginine et d’oxyde nitrique, privilégiez un régime alimentaire à base de vrais aliments entiers, en particulier des sources de protéines «propres», qui fournissent gamme complète d'acides aminés. Les protéines complètes sont très bénéfiques, car elles fournissent non seulement de la L-arginine, mais également tous les autres acides nécessaires à la croissance des tissus musculaires et au bon fonctionnement du neurotransmetteur.
Le poisson sauvage, comme le saumon nutritif, est un excellent choix car, en plus de la L-arginine, il fournit des acides gras oméga-3 anti-inflammatoires qui contribuent également au maintien de la santé cardiovasculaire. Si vous êtes un mangeur de plantes ou que vous présentez des symptômes d'intolérance au lactose, vous pouvez également obtenir plus de L-arginine en dehors des protéines animales, notamment en mangeant modérément des noix, des graines, des produits à base de noix de coco, des légumes de mer ou des haricots entiers. Essentiellement, tout aliment riche en protéines fournit de la L-arginine, mais les sources de protéines les plus denses sont les meilleures.
Parmi les meilleures sources naturelles de L-arginine, citons:

Posologie de L-arginine, plus effets secondaires et interactions potentiels

S'il est toujours préférable de se procurer des nutriments à partir de sources alimentaires naturelles, dans la mesure du possible, la L-arginine est également vendue en vente libre et sur ordonnance. Les médecins prescrivent parfois de fortes doses de L-arginine ainsi que d’autres suppléments pour diverses affections, telles que les maladies cardiaques, les migraines et les infections, voire même pour le traitement des effets secondaires du diabète, du VIH ou du cancer.
Parmi les autres suppléments souvent utilisés avec l'arginine plasmatique, citons la citrulline, l'ornithine et l'arginase - qui convertit la L-arginine en L-ornithine et en urée -, tandis que l'agmatine est une substance chimique naturellement créée par arginine.
La posologie de la L-arginine dépend beaucoup de l’état pour lequel elle est traitée. Par exemple, avec de l’aide pour traiter des problèmes cardiaques ou de la dysfonction érectile, trois à six grammes par jour (divisés en deux doses) peuvent être pris, tandis que pour améliorer la performance physique, des doses jusqu’à neuf grammes par jour ne sont pas inhabituelles. Pour les adultes généralement en bonne santé qui cherchent à prévenir l'inflammation et à bénéficier d'une meilleure circulation sanguine, environ un gramme par jour (1 000 milligrammes) est généralement la dose recommandée. Des doses plus élevées entraînent évidemment plus de risques d'effets secondaires - de plus, certaines recherches montrent que plus n'est pas toujours plus efficace en ce qui concerne les fonctions de la L-arginine dans les parois des vaisseaux sanguins.
Bien que la L-arginine soit généralement sans danger étant donné qu’il s’agit d’un acide aminé naturel, il existe quelques effets secondaires potentiels à garder à l’esprit. Si vous avez des antécédents de maladie cardiaque, d'hypotension artérielle, de diabète, de problèmes rénaux ou de virus actif (comme l'herpès ou le zona), il n'est pas recommandé de prendre de la L-arginine tant que vous n'avez pas parlé à un médecin.
Consommer de la nourriture naturelle n’est pas nocif, mais des doses élevées risquent de compliquer votre condition, surtout si vous prenez d’autres médicaments ou une série de suppléments. Discutez avec votre médecin de la dose qui pourrait vous être le plus bénéfique et indiquez si vous devez vous inquiéter des effets indésirables liés à votre situation actuelle.
Si vous êtes en bonne santé et prenez une dose d'environ un gramme par jour, vous pouvez toujours subir des effets indésirables à court terme tels que douleurs abdominales, ballonnements, diarrhée, goutte, aggravation des allergies ou asthme, et hypotension artérielle. Il est possible que la L-arginine puisse provoquer des réactions allergiques ou un gonflement accru des poumons et des voies respiratoires. Par conséquent, les personnes allergiques ou souffrant d'asthme doivent utiliser la L-arginine avec prudence. Enfin, la L-arginine semble être sans danger pour les femmes enceintes et même les enfants, bien que peu de recherches aient été menées sur les effets au sein de ces populations, il est donc préférable de s'en tenir à une faible dose ou d'agir avec votre médecin.
À en juger par le son, vous pourriez penser que des fuites intestinales n'affectent que le système digestif, mais en réalité, cela peut affecter davantage. Parce que Leaky Gut est si commun, et une telle énigme, Je propose un webinaire gratuit sur tout ce qui a des fuites urinaires. Cliquez ici pour en savoir plus sur le webinaire.