La caféine dans le café: en quoi cela affecte-t-il la pression artérielle?

La ligne du bas

1. Le café est l'une des boissons les plus appréciées au monde. En fait, les habitants du monde entier consomment près de 19,6 milliards de livres sterling par an (1).

2. Si vous buvez du café, vous connaissez probablement bien le "bourdonnement du café" qui survient peu de temps après ces premières gorgées. Même l'arôme seul peut commencer à vous remonter le moral.

3. Toutefois, certains se sont demandé si une consommation régulière de café était vraiment bonne pour vous, notamment en raison de son impact sur la pression artérielle et la santé cardiaque.

4. Cet article vous indique si le café affecte votre tension artérielle - et si vous devriez envisager de rappeler votre solution Java quotidienne.

Peut augmenter temporairement la tension artérielle

1. La science suggère que les effets physiologiques de la consommation de café peuvent aller au-delà d'une petite dose d'éveil. La recherche indique qu'il peut augmenter la pression artérielle pendant un court moment après la consommation.

2. Un examen de 34 études a montré que 200 à 300 mg de caféine sous forme de café, soit environ la quantité que vous consommeriez dans 1,5 à 2 tasses, entraînaient une augmentation moyenne de 8 mm Hg. et 6 mm Hg de la pression artérielle systolique et diastolique, respectivement (2).

3. Cet effet a été observé jusqu'à trois heures après la consommation et les résultats étaient similaires chez les personnes présentant une hypotension artérielle normale au départ et celles présentant une hypertension préexistante.

4. Il est intéressant de noter que la consommation régulière de café n’est pas associée au même impact sur la pression artérielle - ce qui peut être dû à la tolérance à la caféine qui se développe lorsque vous en buvez habituellement (2).

5. Sur la base de ces données, une augmentation légère à modérée de votre tension artérielle peut survenir après avoir bu une tasse de café - surtout si vous en buvez peu.

Effets potentiels à long terme

1. Bien que le café puisse augmenter temporairement votre tension artérielle juste après l'avoir bu, cet effet ne semble pas aller bien au-delà du court terme.

2. Pour les personnes souffrant d'hypertension artérielle, les recherches actuelles suggèrent qu'il est peu probable que la consommation quotidienne de café ait un impact significatif sur la pression artérielle ou sur le risque général de maladie cardiaque (2).

3. En fait, le café peut avoir des effets bénéfiques sur la santé.

4. Pour des personnes par ailleurs en bonne santé, la recherche indique que boire 3-5 tasses de café par jour est lié à une réduction de 15% du risque de maladies cardiaques et à un risque plus faible de décès prématuré (3).

5. Le café contient plusieurs composés bioactifs reconnus pour leurs effets antioxydants puissants et qui peuvent réduire le stress oxydatif dans votre corps (4, 5).

6. Certains chercheurs partent du principe que les bienfaits du café sur la santé pourraient l'emporter sur les éventuels effets négatifs de la caféine sur les personnes qui en boivent régulièrement (2).

7. Néanmoins, davantage de recherches sont nécessaires pour mieux comprendre les effets du café sur la santé humaine à long terme. Pour le moment, cela semble être parfaitement sûr et peut même être une habitude utile.

Si vous évitez le café si vous avez une pression artérielle élevée?

1. Pour la plupart des gens, une consommation modérée de café n'a probablement pas d'effet significatif sur la tension artérielle ni sur le risque de maladies cardiaques, même si vous avez déjà reçu un diagnostic d'hypertension artérielle.

2. En fait, l'inverse peut être vrai.

3. Certains composés bioactifs présents dans le café peuvent avoir des effets bénéfiques sur la santé, notamment une réduction du stress oxydatif et de l'inflammation (2, 4, 5).

4. Bien sûr, une exposition excessive à la caféine est déconseillée, surtout si vous avez déjà une hypertension artérielle.

5. Si vous ne buvez pas déjà de café régulièrement, attendez peut-être que votre pression artérielle soit maîtrisée avant d'ajouter cette boisson à votre routine, car cela pourrait augmenter votre pression artérielle à court terme. terme.

6. N'oubliez pas que trop boire ou manger peut avoir des effets néfastes sur la santé - le café ne fait pas exception. Il est toujours important de maintenir un équilibre dans votre style de vie et vos habitudes alimentaires.

7. Une activité physique régulière associée à un régime alimentaire riche en fruits, en légumes, en protéines maigres et en grains entiers reste l’un des meilleurs moyens de promouvoir une pression artérielle saine et une santé cardiaque (6).

8. Se concentrer sur ce type de comportement sain est probablement une meilleure utilisation de votre énergie que d’être excessivement préoccupé par votre consommation de café.

En résumé

1. Le café est l'une des boissons les plus populaires au monde, mais on lui a reproché de provoquer une hypertension artérielle.

2. Des recherches ont montré que le café pouvait entraîner une augmentation de la pression artérielle à court terme.

3. Cependant, aucune association à long terme avec des augmentations de la pression artérielle ou un risque de maladie cardiaque n'a été découverte chez les personnes qui en boivent régulièrement.

4. Le café peut favoriser la santé cardiaque en raison de sa forte teneur en antioxydants.

5. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, boire du café avec modération est probablement une habitude sécuritaire pour la plupart des gens.