La caféine pendant la grossesse: quelle quantité est-elle sans danger?

Message à emporter

1. La caféine est un stimulant qui stimule votre énergie et vous rend plus alerte.

2. Il est consommé dans le monde entier, avec le café et le thé parmi les sources les plus populaires (1).

3. Bien que la caféine soit considérée comme sans danger pour la population en général, les autorités sanitaires vous conseillent de limiter votre consommation de nourriture lorsque vous attendez (2).

4. Cet article traite de la quantité de caféine que vous pouvez consommer en toute sécurité pendant la grossesse.

Est-ce sécuritaire?

1. Pour de nombreuses personnes, la caféine a des effets favorables sur le niveau d'énergie, la concentration et même les migraines. De plus, certaines boissons contenant de la caféine offrent des avantages pour la santé.

2. Cependant, la caféine peut avoir des effets indésirables chez certaines personnes et peut entraîner des risques pendant la grossesse.

3. Il a été prouvé que la caféine améliore les niveaux d'énergie et la concentration.

4. Des recherches ont montré que la caféine stimule le cerveau et le système nerveux central, ce qui peut vous aider à rester éveillé et à améliorer votre vigilance mentale (2, 3).

5. Il peut également être efficace pour traiter les maux de tête lorsqu'il est associé à des analgésiques, tels que l'acétaminophène (4).

6. De plus, certaines boissons contenant de la caféine contiennent des antioxydants, des composés bénéfiques qui peuvent protéger vos cellules contre les dommages, réduire l'inflammation et prévenir les maladies chroniques (5, 6).

7. Le thé vert est particulièrement riche en antioxydants, mais d'autres thés et cafés contiennent également des quantités importantes (7, 8).

8. La caféine présente de nombreux avantages potentiels, mais il est à craindre qu'elle ne soit nocive si elle est consommée pendant la grossesse.

9. Les femmes enceintes métabolisent la caféine beaucoup plus lentement. En fait, l'élimination de la caféine dans votre corps peut prendre 1,5 à 3,5 fois plus de temps. La caféine traverse également le placenta et pénètre dans la circulation sanguine du bébé, ce qui laisse craindre qu'elle puisse affecter sa santé (9).

10. L'American College of Obstetricians Gynecologists (ACOG) déclare que des quantités modérées de caféine - moins de 200 mg par jour - ne sont pas associées à un risque accru de fausse couche ou de prématurité (10) .

11. Cependant, des recherches suggèrent que des apports supérieurs à 200 mg par jour peuvent augmenter le risque de fausse couche (11).

12. De plus, certaines preuves suggèrent que même un faible apport en caféine peut entraîner un faible poids à la naissance. Par exemple, une étude a montré qu'un faible apport de 50 à 149 mg par jour pendant la grossesse était associé à un risque 13% plus élevé d'insuffisance pondérale à la naissance (9, 12).

13. Toutefois, des recherches supplémentaires sont nécessaires. Le risque de fausse couche, d'insuffisance pondérale à la naissance et d'autres effets indésirables liés à une consommation plus élevée de caféine pendant la grossesse reste largement inconnu.

14. Les autres effets indésirables de la caféine sont notamment l'hypertension artérielle, une accélération du rythme cardiaque, une anxiété accrue, des vertiges, de l'agitation, des douleurs abdominales et la diarrhée (2, 13).

Recommandations pendant la grossesse

1. L'ACOG vous recommande de limiter votre consommation de caféine à 200 mg ou moins si vous êtes enceinte ou tentez de devenir enceinte (14).

2. Selon le type et le mode de préparation utilisé, cela équivaut à environ 1-2 tasses (240-580 ml) de café ou environ 2-4 tasses (240-960 ml) de thé infusé par jour (1).

3. En plus de limiter votre consommation, vous devez également prendre en compte la source.

4. Par exemple, l'Académie de nutrition et de diététique recommande d'éviter les boissons énergisantes pendant la grossesse.

5. En plus de la caféine, les boissons énergisantes contiennent généralement une grande quantité de sucres ajoutés ou d’édulcorants artificiels, qui n’ont pas de valeur nutritive.

6. Ils contiennent également diverses herbes, telles que le ginseng, considérées comme dangereuses pour les femmes enceintes. Les autres herbes utilisées dans les boissons énergisantes n'ont pas été suffisamment étudiées pour être sans danger pendant la grossesse (15).

7. De plus, évitez de consommer certaines tisanes durant la grossesse, y compris celles à base de racine de chicorée, de réglisse ou de fenugrec (16, 17).

8. Les tisanes suivantes ont été rapportées comme sans danger pendant la grossesse (17):

9. Comme pour tout remède à base de plantes, il est conseillé de consulter votre médecin avant de boire des tisanes pendant la grossesse.

10. Au lieu de cela, pensez aux boissons sans caféine, telles que l'eau, le café décaféiné et les thés sans caféine sans danger.

Teneur en caféine des boissons populaires

1. Le café, les thés, les boissons gazeuses, les boissons énergisantes et autres boissons contiennent des quantités variables de caféine.

2. Voici une liste de la teneur en caféine de certaines boissons courantes (1, 18):

3. Notez que la caféine est également présente dans certains aliments. Par exemple, le chocolat peut contenir 1 à 35 mg de caféine par once (28 grammes). En général, le chocolat noir a des concentrations plus élevées (18).

4. De plus, certains médicaments, tels que les analgésiques, peuvent contenir de la caféine, qui est fréquemment ajoutée à des suppléments, tels que les pilules de perte de poids et les mélanges pré-entraînement.

5. Assurez-vous de vérifier auprès de votre médecin si la teneur en caféine de votre alimentation vous préoccupe.

En résumé

1. La caféine est couramment consommée dans le monde entier. Il a été prouvé qu'il stimulait les niveaux d'énergie, améliorait la concentration et même soulageait les maux de tête.

2. Bien que la caféine ait des avantages, les autorités de santé recommandent de surveiller votre consommation pendant la grossesse.

3. La plupart des experts s'accordent à dire que la caféine est sans danger pendant la grossesse si elle est limitée à 200 mg ou moins par jour. Cela équivaut à environ 1-2 tasses (240-580 ml) de café ou 2-4 tasses (540-960 ml) de thé contenant de la caféine.