La nourriture crue assure une flore intestinale saine

1. Une flore intestinale saine est la base d'une bonne santé, tant sur le plan physique que mental. Afin de garder notre flore intestinale aussi saine que possible, une alimentation saine, équilibrée et variée est avant tout nécessaire. Les aliments crus sont en tête de la liste de presque tous les diététistes en tant que coachs en nutrition. Les raisons en sont évidentes. Non seulement les fruits et légumes, mais la majorité de nos aliments à l'état brut fournissent tous les nutriments essentiels et sains, y compris les vitamines, les minéraux et les fibres alimentaires. Quels sont les avantages pour la santé de consommer des aliments crus et les aliments crus sont-ils également sains pour tout le monde?

Bactéries saines et malsaines

1. Si nous voulons garder notre flore intestinale en bonne santé, nous devons d'abord savoir ce que cela signifie. Votre côlon regorge de bactéries, à la fois saines et malsaines. Toutes ces bactéries forment ensemble votre flore intestinale. Si votre flore intestinale est saine, il y a un équilibre entre vos bactéries saines et malsaines. Dans une flore intestinale saine, les bactéries saines sont majoritaires. En conséquence, les bactéries malsaines ou nocives sont incapables de se multiplier dans votre côlon.

Flore intestinale perturbée

1. Si vos bonnes et mauvaises bactéries intestinales sont déséquilibrées, les bactéries ne seront pas présentes partout sur votre paroi intestinale. Les bactéries nocives peuvent se multiplier de cette manière. De cette façon, ils deviennent majoritaires, avec toutes sortes de problèmes de santé en conséquence. Une flore intestinale perturbée entraîne dans la plupart des cas des diarrhées ainsi que de la constipation ou de la constipation.

Causes d'une flore intestinale perturbée:

1. Aliments malsains: les aliments malsains, gras et pauvres en fibres sont la principale cause d'une flore intestinale perturbée Inflammation: toutes sortes d'infections perturbent votre flore intestinale et vous rendent encore plus malade Conditions: la plupart des conditions sont également responsables d'une flore intestinale déséquilibrée et donc malsaine Médicaments: l'utilisation fréquente et / ou à long terme de certains médicaments, y compris les antibiotiques, peut même tuer vos bactéries saines et perturber votre flore intestinale. Les thérapies: telles que toutes sortes de radiothérapie et, par exemple, la chimiothérapie et d'éventuelles opérations affaiblissent votre flore intestinale Stress: le stress physique et psychologique affecte également votre flore intestinale

Coagulation du sang

1. Une flore intestinale saine joue un rôle majeur dans la production de vitamine K, cette vitamine K est absorbée dans le sang via la membrane muqueuse de votre côlon et joue un rôle majeur dans la coagulation sanguine.

Alimentation saine et équilibrée

1. Nous sommes parfaitement capables de maintenir instantanément la santé de notre flore intestinale. Ceci est possible grâce à une alimentation saine et riche en fibres alimentaires. Mais il en faut plus pour la santé de votre flore intestinale. Un exercice adéquat, un sommeil et une bonne hygiène sont également indispensables.

Indispensable pour une flore intestinale saine:

1. Régime riche en fibres: les fibres alimentaires sont indispensables à la santé de votre flore intestinale. Ces fibres sont indigestes et proviennent d'aliments végétaux. Avec une pénurie de ces fibres alimentaires, les bactéries intestinales ne peuvent pas survivre. C'est pourquoi il est si important de manger des fruits et légumes crus. Après tout, ils sont solubles et plus respectueux de votre paroi intestinale. Les aliments d'origine animale tels que la viande, le poisson, le lait et les œufs ne contiennent pas de fibres alimentaires Limitez l'alimentation animale: limitez donc au maximum la consommation de viande, de produits laitiers et d'œufs. Ceux-ci perturbent le fonctionnement des intestins. Boire suffisamment d'eau: les bactéries intestinales ont besoin d'un environnement humide pour vivre. Le manque d'eau peut causer de la constipation ou de la constipation et, dans les cas extrêmes, même une déshydratation. Cela ralentira votre métabolisme ou votre métabolisme. Par conséquent, mangez suffisamment de fruits et légumes crus chaque jour et buvez au moins trois litres d'eau. Mâchez bien: est indispensable pour une digestion en douceur. Bien mâcher augmente votre sensation de satiété, de sorte que vous ne mangerez généralement pas trop et que vous n'aurez pas faim plus longtemps. Éviter les ballonnements: la combinaison d'aliments sucrés et en particulier de fruits avec des aliments gras augmente le risque de ballonnements. Évitez les sucres raffinés: ils ne contiennent ni fibres alimentaires ni nutriments sains et mettent donc votre flore intestinale en déséquilibre. Le fruit est une saine exception à cela. Produits fermentés: y compris le vin rouge, la choucroute et tous les légumes superposés, le pain au levain et les probiotiques regorgeant de bonnes bactéries Donnez à votre corps beaucoup de repos: laissez vos intestins se reposer à l'heure et prenez le repos nécessaire et de préférence, allez dormir l'estomac vide.