La pastèque est-elle bonne pour perdre du poids?

Gardez votre cœur en santé

1. Il peut être surprenant que la pastèque - un favori des fruits d’été juteux et des grillades dans le jardin - soit réellement bonne pour vous. Il est doux mais ne contient pas beaucoup de calories par portion et sa teneur en eau élevée le rend nourrissant et rafraîchissant, mais sans graisse ni cholestérol. Il contient également plusieurs nutriments précieux qui favorisent un corps sain et en forme. Toute nourriture consommée en excès peut saper les efforts de perte de poids, mais vous devrez manger beaucoup de pastèque pour que cela se produise.

Une pastèque faible en calories est utile pour perdre du poids

1. Les fruits et les légumes devraient constituer une part importante de votre régime hypocalorique car ils contiennent beaucoup de nutriments et peu de calories par portion. Ils peuvent donc être très satisfaisants.

2. Deux tasses de cubes de melon d'eau contiennent 80 calories mais ne contiennent pas de matières grasses. Choisir la pastèque plutôt que la malbouffe peut vous faire économiser beaucoup de calories. Par exemple, une portion de 10 à 15 chips de pomme de terre à saveur de barbecue, ce qui équivaut à 1 once, contient 138 calories et 9 grammes de gras; une canette de soda de 12 onces contient 160 calories; et un petit beignet rond émaillé de 3 pouces contient 130 calories. Vous pouvez étancher votre soif et satisfaire les gourmands avec la pastèque, tout en économisant des calories.

3. Même comparée à d'autres collations santé, la pastèque contient peu de calories. Une portion d'une once d'amandes grillées - ce qui correspond à environ 22 grains - contient 170 calories; une petite boîte de raisins secs en contient 129. Bien que ces aliments offrent des éléments nutritifs que la pastèque ne propose pas, les calories provenant de ces autres aliments s’additionnent. Par rapport à ces choix, vous pouvez avoir plus de melon d'eau pour moins de calories.

La pastèque vous aide à vous sentir rassasiée

1. La pastèque contient plus de 90% d’eau, ce qui vous remplira mais ne vous remplira pas. Une portion de 2 tasses vous donne 1 gramme de fibres, ce qui ralentit la digestion et vous permet de vous sentir rassasié plus longtemps.

2. Par rapport aux feuilles et aux brocolis, la plupart des fruits contiennent environ trois fois plus de calories par portion. Bien que vous puissiez déguster de grandes portions de melon d'eau sans consommer une tonne de calories, vous devez en tenir compte pour vous assurer de ne pas dépasser votre total quotidien.

La pastèque apaise les muscles endoloris

1. L'activité physique est un élément essentiel de tout plan de perte de poids. Le travail cardiovasculaire et la musculation vous aident à brûler des calories et à développer vos muscles, mais ces activités peuvent vous rendre un peu douloureux, en particulier lorsque vous débutez ou si vous en faites trop.

2. La pastèque pourrait aider à soulager cette douleur, selon une petite étude publiée dans le Journal de l'agriculture et de la chimie en 2013. Boire 16 onces de jus de pastèque une heure avant l'exercice aidait les athlètes à garder le cœur plus bas et ils ont ressenti moins de douleurs musculaires le lendemain. Les chercheurs supposent que cela est dû à un composé connu sous le nom de L-citrulline, naturellement présent dans la pastèque. Votre corps convertit la L-citrulline en un autre acide aminé essentiel, appelé L-arginine, qui améliore la circulation et détend les vaisseaux sanguins. Ainsi, une dose de pastèque peut vous aider à récupérer rapidement, ce qui vous permet de reprendre votre entraînement physique et de brûler des calories plus rapidement.

Les éléments nutritifs de la pastèque favorisent une bonne santé

1. Lorsque vous réduisez les calories pour perdre du poids, il est important de vous assurer que les calories que vous mangez sont riches en nutriments. La pastèque vous aide à cela, car elle fournit 25% de la valeur quotidienne de vitamine C et 30% de vitamine A dans chaque portion de 2 tasses. La pastèque vous fournit également du calcium, du fer et du potassium, et constitue une bonne source de vitamine B-6, qui renforce votre système immunitaire.

2. La pastèque est également riche en lycopène, un antioxydant. Le lycopène est un composé végétal susceptible de réduire le risque de cancer, de maladie cardiaque et de dégénérescence maculaire, un type de perte de vision pouvant survenir avec le vieillissement. La consommation de lycopène est insuffisante dans le régime alimentaire de nombreuses personnes. Consommer plus de melon d'eau pour aider à perdre du poids vous aidera également à obtenir des quantités suffisantes de cet antioxydant.

3. Lorsque vous réduisez les calories pour perdre du poids, il est important de vous assurer que les calories que vous mangez sont riches en nutriments. La pastèque vous aide à cela, car elle fournit 25% de la valeur quotidienne de vitamine C et 30% de vitamine A dans chaque portion de 2 tasses. La pastèque vous fournit également du calcium, du fer et du potassium, et constitue une bonne source de vitamine B-6, qui renforce votre système immunitaire.