La règle de régime 80/20

Idées fausses

1. Adopter un régime alimentaire restrictif peut vous aider à perdre du poids, mais, comme beaucoup d'autres personnes au régime, vous pourrez le reprendre dès que vous aurez repris une alimentation normale. Faire en sorte que des changements permanents dans le régime alimentaire et le mode de vie puissent aider à empêcher que cela se produise. Suivre la règle des 80/20 peut vous aider non seulement à perdre du poids, mais à le maintenir en permanence.

Fonctionnement de la règle de régime 80/20

1. Le principe de la règle 80/20 est simple: Mangez des aliments nutritifs dans 80% des cas et permettez-vous de vous faire plaisir un peu plus de 20%. Les partisans du régime ne sont toutefois pas d’accord sur la façon de déterminer les 20% de consommation d’aliments moins sains. La nutritionniste et entraîneuse personnelle Teresa Cutter, l'auteur du livre "The 80/20 Diet", affirme que 20% des aliments moins sains devraient être consommés une fois par semaine et ne pas consommer 20% de ce que vous mangez chaque jour. Une autre façon de suivre le principe de l'alimentation est de tricher quatre repas par semaine, en supposant que vous mangiez les trois repas typiques par jour. Une étude publiée dans Obesity Facts en 2014 a révélé que les gens peuvent toujours perdre du poids après de petites folies comme des repas de triche le week-end s'ils compensent et mangent sainement dans l'ensemble. Même si vous ne maigrissez pas, vous serez probablement en meilleure santé et risquerez moins de souffrir de maladies telles que les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle et le cancer en raison de la saine alimentation que vous suivez.

Alimentation saine à l'aide de la règle des 80/20

1. Une alimentation saine selon le régime 80/20 comprend principalement des aliments entiers, non transformés ou peu transformés, notamment des fruits, des légumes, des protéines maigres, des grains entiers non transformés et beaucoup d'eau. Les fruits, les légumes et les autres aliments riches en eau et en fibres ont une densité énergétique faible ou en calories par gramme. Cela signifie que vous pouvez en manger de grandes portions pour vous aider à faire le plein sans trop manger de calories aux repas. Il est toutefois possible de consommer trop de calories tout en consommant des aliments nutritifs tels que ceux recommandés 80% du temps que vous mangez sainement. Écoutez les signaux de faim de votre corps et évitez de manger lorsque vous n'avez pas vraiment faim.

Importance de la modération dans l'alimentation 80/20

1. La modération est essentielle pendant les 20% du temps où vous détendez vos normes en matière de saine alimentation. Une portion d'un aliment traiteur est bonne, mais un repas contenant des calories d'une journée entière ne l'est pas. Une folie appropriée peut être déguster une portion de dessert à la fin d'un repas ou choisir une portion d'un aliment réconfortant comme un macaroni au fromage comme plat principal. Évitez les deux indulgences dans le même repas, surtout si vous essayez de perdre du poids.

La planification est essentielle lorsque vous utilisez la règle 80/20

1. Si vous ne planifiez pas ces repas lorsque vous consommerez vos 20% de nourriture moins saine, vous risquez de vous laisser tenter et de vous laisser tenter plus de 20% des temps. Deux types de planification doivent être impliqués. Tout d'abord, considérez votre emploi du temps chaque semaine. Si vous allez manger au restaurant ou si vous avez une occasion spéciale, réservez vos friandises pour ces moments-là. Deuxièmement, choisissez les friandises que vous aimez vraiment et celles dont vous pourriez vous passer, et n'utilisez vos 20% que pour vos indulgences préférées. En planifiant vos indulgences à l'avance, vous éviterez plus facilement les aliments «indésirables» à d'autres occasions.

N'oubliez pas l'exercice et la relaxation

1. Teresa Cutter recommande de faire environ une heure d'exercices d'intensité modérée au moins cinq jours par semaine et de suivre le régime 80/20. Ajoutez quelques séances d'entraînement musculaire chaque semaine pour vous aider à développer vos muscles et à améliorer votre métabolisme. La combinaison du cardio et de la musculation accroît le risque de brûler des graisses plutôt que des muscles lorsque vous perdez du poids. Teresa Cutter vous recommande également de vous reposer et de vous détendre. Veillez donc à consacrer du temps à votre journée pour vous détendre et obtenir les huit heures recommandées de sommeil.