La sieste idéale de l'après-midi

1. Une sieste l'après-midi est saine. Rêver est relaxant, à condition de réussir son sommeil réparateur de la bonne manière. Une bonne sieste est rafraîchissante et revigorante et n'a pas besoin d'être longue du tout. De la tasse à café au bouton de répétition: voici comment utiliser au mieux votre sieste.

1. Faire une sieste pendant la journée présente de nombreux avantages. Une sieste l'après-midi ne remplace pas une bonne nuit de sommeil, mais un petit plus. Si vous êtes à nouveau assis derrière votre bureau avec vos mains dans les cheveux, une sieste puissante offre une solution. Sortez de votre trempette! Vingt minutes de sieste offrent de nouvelles perspectives, une tranquillité d'esprit et beaucoup d'inspiration.

Heure

1. Une sieste de l'après-midi ne s'appelle pas une sieste de l'après-midi pour rien: si vous vous assoupissez le matin, cela vous est peu utile. La nuit vient de se terminer et si vous vous recouchez immédiatement après vous être levé, vous ne sortirez pas. Selon le psychologue Ron Friedman, les trois premières heures de votre journée de travail sont les plus productives: vous devez donc utiliser ces heures. Si vous fermez les yeux en fin d'après-midi, vous perturberez votre sommeil. Vous vous rendez très difficile de vous endormir le soir. Le moment idéal pour une sieste l'après-midi est vers 14 heures. Cela ressort également d'une étude de l'Université de Manchester. Les scientifiques ont montré que le travail après le déjeuner n'a pas de sens du tout. Le glucose contenu dans les aliments empêcherait les cellules cérébrales de produire de l'orexine, une hormone de signalisation qui nous tient éveillés. Il se peut donc que vous vous sentiez un peu somnolent après le déjeuner. Le moment idéal pour faire une sieste.

Longueur

1. Une sieste de vingt minutes suffit à la plupart des gens. Cette période est suffisante pour créer la paix et ensuite se réveiller frais et énergique. Vous dormez en différentes phases. La première phase est le laps de temps pendant lequel vous vous endormez. Dans la deuxième phase, votre corps se repose, mais vous ne dormez pas encore très profondément. Il est préférable de se réveiller dans cette phase de sommeil léger. Si vous dormez plus longtemps, vous vous retrouvez dans la phase de sommeil profond. Le réveil est très ennuyeux: vous vous sentez somnolent, léthargique et plus fatigué qu'avant votre sieste. Réglez la minuterie à 90 minutes si vous avez plus de temps et pouvez donc rester plus longtemps. Après 90 minutes, vous avez traversé toutes les phases de sommeil et vous avez parcouru tout le cycle de sommeil.

Fréquence

1. Il peut être difficile de s'endormir au début. Après tout, faire la sieste pendant la journée n'est pas encore à votre rythme. Votre corps a besoin de sept jours pour s'habituer à une sieste quotidienne. Si vous êtes habitué à une sieste, la qualité est meilleure. Vous vous endormez plus rapidement et le bon fonctionnement est mieux montré. Faire une sieste occasionnelle dans l'après-midi ne fera que perturber votre rythme naturel veille-sommeil, dit le professeur Maas de l'Université Cornell.

Astuces

1. Prenez une tasse de café avant votre sieste. La caféine contenue dans le café combat l'adénosine, une substance dans votre cerveau qui vous fatigue. Le sommeil réduit également cette substance. Après vingt à trente minutes, la caféine prend effet. Lorsque vous vous réveillez après 20 minutes, vous êtes à nouveau réveillé. Un double coup de pouce

2. Une tasse de café avant votre sieste l'après-midi. La caféine contenue dans le café combat l'adénosine, une substance dans votre cerveau qui vous fatigue. Le sommeil réduit également cette substance. Après vingt à trente minutes, la caféine prend effet. Lorsque vous vous réveillez au bout de vingt minutes, vous êtes à nouveau réveillé. Un double coup de pouce