L'ananas est-il bon pour perdre du poids?

Limite de sucre suggérée

1. Toutes les semaines, un nouveau régime à la mode promet des résultats rapides. Vous avez peut-être entendu parler de manger de l'ananas pour perdre du poids. Bien que les ananas aient de nombreux avantages pour la santé, malheureusement, perdre du poids n’est pas aussi simple que de manger plus.

Limite de sucre suggérée

1. L'ananas est un fruit aux multiples bienfaits pour la santé, mais malheureusement, il n'existe aucune preuve scientifique que la perte de poids en soit un.

Bienfaits pour la santé à l'ananas

1. Les ananas sont riches en divers éléments nutritifs, dont la vitamine C. Selon l'USDA, une tasse d'ananas contient 78,9 grammes de vitamine C, soit plus de 100% de la dose journalière recommandée de 75 milligrammes pour un adulte. femelle.

2. Selon les Instituts nationaux de la santé, l’homme est incapable de synthétiser naturellement la vitamine C et doit donc la consommer comme complément alimentaire. La vitamine C est importante pour la production de collagène, protégeant le corps contre les radicaux libres et renforçant l’immunité.

3. Les ananas contiennent également de la bromélaïne, mélange d'enzymes ayant de nombreuses utilisations thérapeutiques. Selon une étude de septembre 2016 dans Biomedical Reports, la bromélaïne a été utilisée pour traiter efficacement les troubles intestinaux et guérir les blessures des tissus mous. De plus, il a été démontré que les propriétés anti-inflammatoires de la bromélaïne inhibent la croissance tumorale et pourraient être utiles dans les traitements anticancéreux.

Comment fonctionne la perte de poids

1. Malgré tous ces avantages de l'ananas, aucune étude n'a montré que l'ananas est directement efficace pour brûler les graisses ou perdre du poids. Mais cela ne signifie pas que manger de l'ananas ne peut pas faire partie de votre plan de perte de poids plus important. Perdre du poids est une question de calcul de base.

2. Vous devez créer un déficit calorique, où le nombre de calories que vous consommez est inférieur au nombre que vous dépensez (ce dernier est influencé par un certain nombre de facteurs, notamment votre taux métabolique au repos et votre état physique. activité).

3. Réduire le nombre de calories que vous absorbez ne signifie pas nécessairement que vous devez manger moins - vous devez simplement manger plus intelligemment. Toutes les calories ne sont pas égales.

4. En fait, les Centres de prévention et de contrôle des maladies suggèrent que la consommation de fruits et de légumes peut aider à la gestion du poids lorsque vous les remplacez dans votre alimentation au lieu d'aliments riches en calories.

5. Les fruits et les légumes ont tendance à être riches en eau et en fibres mais à faible densité énergétique, mesure du nombre de calories par rapport au poids de la nourriture. Pour cette raison, les gens peuvent manger plus de fruits et de légumes riches en énergie tout en réduisant les calories et en restant rassasiés.

6. Une revue d'octobre 2015 du Iranian Journal of Health a également signalé qu'une consommation accrue de fruits et de légumes pourrait contribuer à la perte de poids lorsqu'elle est consommée au lieu d'aliments riches en énergie, tels que les graisses saturées ou les sucres. .

7. Une tasse d’ananas de 165 grammes contient 82 calories, ce qui signifie une très faible densité énergétique de 0,5. (À titre de comparaison, les aliments à faible teneur en énergie contiennent de 0,7 à 1,5 calories par gramme et les aliments à très faible teneur en énergie, de 0 à 0,6 calories par gramme).

À emporter: ananas pour perdre du poids

1. L'essentiel est de s'assurer que vous échangez des fruits et des légumes (plutôt que de les ajouter à votre régime alimentaire actuel), car même s'ils sont en meilleure santé et ont moins de calories que les aliments hautement transformés ou riches en gras. les aliments, ils ont encore des calories, et votre objectif est une réduction globale de l'apport énergétique.

2. L’ananas en soi ne peut peut-être pas contribuer à la perte de poids, mais c’est un fruit hypocalorique offrant une multitude de bienfaits pour la santé et pouvant être intégré à un programme de gestion du poids santé.

3. L'essentiel est de s'assurer que vous échangez des fruits et des légumes (plutôt que de les ajouter à votre régime alimentaire actuel), car même s'ils sont en meilleure santé et ont moins de calories que les aliments hautement transformés ou riches en gras. les aliments, ils ont encore des calories, et votre objectif est une réduction globale de l'apport énergétique.

4. L’ananas en soi ne peut peut-être pas contribuer à la perte de poids, mais c’est un fruit hypocalorique offrant une multitude de bienfaits pour la santé et pouvant être intégré à un programme de gestion du poids santé.