Le beurre d'arachide est-il mauvais pour perdre du poids?

Avantages supplémentaires

1. Que vous préfériez un régime crémeux ou croquant, la consommation de beurre d'arachide peut vous aider à perdre du poids. Cet écart caloriquement dense peut sembler être une activité diététique, mais il a des qualités rassurantes qui peuvent empêcher la prise de poids.

2. Vous pouvez même suivre un régime "au beurre de cacahuète" qui favorise la perte de poids et une meilleure santé, tout en profitant du beurre de cacahuète tous les jours et en utilisant un compteur de calories en ligne.

3. Bien sûr, trop de nourriture vous fera prendre du poids, modérez donc la taille de vos portions. Vous manquerez de goût et de satisfaction si vous laissez le beurre de cacahuète en dehors de votre plan de perte de poids, cependant. Consultez un diététicien pour obtenir de l'aide pour concevoir un plan d'amaigrissement adapté à votre situation et utilisez un guide nutritionnel tel que MyPlate.

Avantages ajoutés

1. Lorsque le beurre d'arachide fait partie d'un régime alimentaire sain et équilibré en calories réduites, il peut vous aider à perdre du poids en gardant votre faim au loin.

Préoccupations concernant le beurre d'arachide

1. Habituellement, pour perdre du poids, vous devez faire plus d'exercice et manger moins de calories. Cela crée un déficit calorique qui oblige votre corps à brûler du poids en énergie. En mangeant moins, les aliments riches en calories sont généralement évités.

2. Le beurre de cacahuète, avec près de 200 calories par portion de 2 cuillerées à soupe et 16 grammes de graisse - généralement non saturée - semble faire partie de cette catégorie. Le beurre de cacahuète est souvent associé à des aliments moins diététiques, tels que du pain blanc et de la gelée dans un sandwich, des brisures de chocolat ou du beurre dans des biscuits.

3. Si vous incluez du beurre d'arachide dans votre régime hypocalorique et si vous budgétisez les calories qu'il fournit, vous pouvez l'inclure dans un régime amaigrissant. Le beurre de cacahuète appartient à la catégorie des aliments riches en nutriments - ce qui signifie qu'il fournit une richesse en nutriments dans toutes ses calories.

4. Un article paru dans Nutrients en décembre 2017 signalait que la consommation de fruits à coque - y compris les arachides - était corrélée à une réduction de l'incidence des maladies coronariennes et des calculs biliaires, ainsi qu'une réduction de l'incidence du diabète chez les femmes . Le beurre de cacahuète est intrinsèquement bon pour la santé et bon pour un régime.

Des études confirment les avantages d'un contrôle du poids

1. La budgétisation de quelques calories pour le beurre de cacahuète est particulièrement utile lorsque vous réduisez votre consommation de calories. Les cacahuètes peuvent vous aider à calmer la faim souvent associée aux régimes amaigrissants. Selon une étude prospective d'octobre 2018 publiée dans le European Journal of Nutrition, les personnes qui consomment davantage de noix ont moins de risques de faire de l'embonpoint ou de devenir obèses, ce qui réduit leur risque de prendre du poids.

2. Lorsque vous ajoutez des noix à votre alimentation, votre appétit diminue naturellement et vous compensez les calories supplémentaires en mangeant moins.

3. Une étude ultérieure, présentée dans le numéro du mois d'août 2010 du British Journal of Nutrition, avait consommé plus de 100 participants consommant 56 grammes de produits à base d'arachide - soit environ 3 cuillerées à soupe de beurre d'arachide - tous les jours pendant quatre semaines. Les chercheurs ont constaté que l'ajout de beurre de cacahuète au régime des participants n'entraînait pas de gain de poids et contribuait à améliorer leur taux de cholestérol.

4. Tant que les calories contenues dans le beurre de cacahuète font partie de votre régime hypocalorique, elles ne provoquent pas en soi un gain de poids. Une étude réalisée en 2013 dans Nutrition Research a révélé que les enfants d'âge scolaire moyen déclarant consommer régulièrement des arachides - y compris le beurre d'arachide - étaient moins susceptibles d'être en surpoids ou obèses que ceux qui ne consommaient pas d'arachides ou de beurre d'arachide de manière régulière.

5. Les enfants qui mangent du beurre d’arachide ou des arachides déclarent également avoir suivi un régime alimentaire de meilleure qualité et présenter de meilleurs taux de lipides, ou de cholestérol,].

Beurre d'arachide et perte de poids

1. Aucun aliment par magie ne vous fait perdre du poids. Ne commencez donc pas à ajouter des cuillerées à soupe de beurre d'arachide à votre programme de repas actuel et attendez-vous à perdre du poids. Si vous ne modifiez pas vos autres habitudes alimentaires en réduisant la taille de vos portions et en choisissant des protéines maigres, des grains entiers et des légumes frais, vous pourriez même gagner du poids. Au lieu de cela, utilisez du beurre de cacahuète comme alternative aux aliments moins nutritifs.

2. La propagation vous fournit des graisses insaturées, des protéines, du magnésium, de la vitamine E et de la vitamine B, la niacine. Seulement la moitié d'une portion indiquée sur le pot - 1 cuillère à soupe pour 100 calories - compte pour une once de protéine, selon ChooseMyPlate.gov.

3. Au lieu de beurre, étalez une cuillerée à soupe de beurre d'arachide sur du pain grillé entier ou ajoutez une cuillère à soupe de beurre d'arachide dans des céréales chaudes au lieu d'ajouter de la cassonade. Pour une collation, étalez du beurre d'arachide sur des branches de céleri ou sur une pomme, au lieu d'avoir une barre de céréales transformée.

4. Ajoutez une cuillerée de beurre de cacahuète à un smoothie à base de banane, de lait et de poudre de protéine en guise de substitut de repas. Au lieu de chercher un biscuit ou une tablette de chocolat, dégustez une cuillère à soupe de beurre de cacahuète.

Sélection du beurre de cacahuète

1. Choisissez les beurres d'arachide les plus sains en évitant ceux contenant du sucre ajouté et des huiles hydrogénées. Choisissez des beurres de cacahuètes dont la liste d'ingrédients ne contient que des cacahuètes. Si vous évitez les marques dont l'étiquette indique «avec sel», vous aiderez à contrôler votre consommation de sodium.

2. Vous tentez peut-être de perdre du poids, mais cela ne signifie pas que vous devez éviter toute graisse. Les beurres d'arachides faibles en gras ou faibles en gras ont souvent un goût inférieur et simplement additionnés de sucre ou d'amidon pour compenser le gras. Optez pour la vraie chose pour obtenir la pleine valeur nutritive et les bienfaits rassasiants du beurre de cacahuète.