Le beurre de cacahuète pour perdre du poids: ça marche? Avantages et plus

Présentation

1. Que vous préfériez les versions crémeuses ou épaisses, le beurre de cacahuètes n’est probablement pas la première chose à faire lorsque vous essayez de perdre du poids. Bien qu'il soit riche en protéines, le beurre d'arachide contient également beaucoup de matières grasses et contient près de 100 calories par cuillère à soupe.

2. Mais des recherches suggèrent que la consommation de beurre de cacahuète ne pourrait pas vous empêcher de perdre du poids. En fait, le manger pourrait même vous aider à perdre du poids.

3. Un régime comprenant des niveaux élevés d'acides gras monoinsaturés, comme ceux que l'on trouve dans les noix, peut aider les gens à perdre du poids et également à prévenir les maladies cardiaques et autres problèmes de santé, selon une évaluation pluriannuelle. étude réalisée auprès de plus de 100 000 hommes et femmes, financée en partie par la Fondation pour la recherche et l'éducation en nutrition du Conseil international pour les fruits à coque.

4. Une étude plus ancienne réalisée en 2009 après plus de 50 000 femmes âgées de plus de huit ans avait conclu que la consommation régulière de noix réduisait légèrement les risques de prise de poids et d'obésité.

5. Les recherches sont en cours, mais il semblerait que le beurre d'arachide constitue un outil efficace pour perdre du poids, s'il est consommé avec modération. Continuez votre lecture pour découvrir tout ce que vous devez savoir sur la consommation de beurre de cacahuète pour perdre du poids.

Comment le beurre d'arachide vous aide-t-il à perdre du poids?

1. Le beurre d'arachide vous aide à perdre du poids de deux manières: en contrôlant votre appétit et en supprimant le sucre dans le sang.

2. Consommer des collations faibles en gras ou sans sucre est la première motivation pour beaucoup d'entre nous qui essayons de perdre du poids. Ces collations pourraient vous aider si vous essayez de réduire votre consommation de sucre ou de calories, mais en réalité, elles ne sont pas toujours copieuses.

3. Au lieu de cela, manger des noix ou des produits à base d’arachides avant de manger un repas ou comme collation contribue à créer une sensation de satiété, a révélé une revue de la littérature médicale de 2008.

4. Cette sensation de satiété peut probablement être attribuée aux riches graisses et protéines contenues dans les noix et les arachides. Se sentir rassasié conduisait à manger moins et entraînait une perte de poids globale plus efficace, selon ce même article.

5. Certains aliments, en particulier les aliments transformés et les féculents, provoquent une augmentation de votre glycémie. La glycémie instable a été liée à l'obésité et au diabète. Mais le beurre de cacahuète, malgré sa douceur naturelle et sa texture délicieuse, a un faible indice glycémique.

6. Manger du beurre de cacahuète est un moyen de consommer des matières grasses, des protéines et des fibres sans provoquer de chute de votre glycémie.

7. Une petite étude réalisée en 2018 a montré que même manger une portion (deux cuillerées à soupe) de beurre de cacahuète avec un repas stabilisait l'effet glycémique d'un repas qui était par ailleurs élevé sur l'indice glycémique.

Meilleur beurre de cacahuète pour perdre du poids

1. Lorsque vous achetez du beurre d'arachide pour perdre du poids, regardez l'étiquette. Certaines marques de beurre de cacahuète ont des tonnes de sucre ajouté, de sel et de conservateurs.

2. Les marques de beurre de cacahuète naturelles et biologiques sont le meilleur choix si vous souhaitez perdre du poids. Lisez les étiquettes nutritionnelles pour trouver les plus faibles quantités de sodium et de sucre ajouté que vous pouvez trouver.

3. Sachez que certaines marques de beurre de cacahuètes annoncent leur produit sous la forme "d'une tartinade au beurre de cacahuète" au lieu de simplement "du beurre de cacahuète", ce qui leur permet d'utiliser différentes sortes d'ingrédients et de sucres.]

4. Le beurre d'arachide croquant contient plus de fibres et de folate, deux éléments essentiels à votre santé. Bien que les choix crémeux au beurre d’arachide offrent un peu plus de protéines, le fait de choisir la fibre plutôt que la protéine peut avoir le même effet de comblement, avec en plus une meilleure digestion.

5. Achetez en ligne du beurre d'arachide naturel.

Beurre de cacahuète pour des idées de perte de poids

1. Vous pouvez ajouter du beurre de cacahuète à votre alimentation de nombreuses façons créatives. Il n'est pas nécessaire de s'en tenir à la norme PB J. La modération consiste à consommer du beurre d'arachide pour perdre du poids: visez deux ou trois portions de deux cuillerées à soupe de beurre d'arachide plusieurs fois par semaine.

2. Si vous en consommez plus, vous courez le risque de contrer les bienfaits du beurre d'arachide avec un nombre de calories extrêmement élevé.

3. Voici quelques idées de recettes comprenant une portion d’arachides:

Avantages du beurre d'arachide

1. Le beurre d'arachide ne contribue pas seulement à la perte de poids. La consommation d’arachides dans le cadre de votre alimentation présente également d’autres avantages.

À emporter

1. Nous en savons toujours plus sur les effets du beurre d'arachide sur votre corps, mais ce que nous savons pour le moment est assez clair: le beurre d'arachide peut faire partie d'un plan de perte de poids saine.

2. N'oubliez pas que vous ne pourrez pas perdre du poids en mangeant simplement du beurre d'arachide. Brûler plus de calories que vous n'en consommez en mangeant avec soin et en faisant de l'exercice, voilà la formule éprouvée pour perdre du poids.

3. Mais manger une portion ou deux de beurre de cacahuète quelques fois par semaine peut vous donner l’incitation nécessaire pour refuser les aliments gras ou riches en sucre au profit d’options plus saines.