Le bicarbonate de soude vous aide-t-il à perdre du poids?

Alternatives au bicarbonate de soude et au citron

1. Vous pouvez penser que le bicarbonate de soude est l'ingrédient que vous ajoutez aux pains rapides et aux biscuits pour les encourager à se lever, mais il a une multitude d'utilisations en dehors de la cuisine. Ajoutez-le à l'eau du bain pour soulager les muscles endoloris, versez-le dans un égout avec du vinaigre blanc pour déboucher un égout collé ou époussetez la poudre sous vos bras en tant que déodorant naturel.

2. Boire un mélange de bicarbonate de soude et d’eau est un moyen traditionnel de soulager l’indigestion. Le bicarbonate de soude est même utilisé comme supplément sportif par certains athlètes d'endurance et de musculation. Cependant, pour la perte de poids, le bicarbonate de soude n’est pas efficace.

Alternatives au bicarbonate de soude et au citron

1. Si vous essayez de perdre du poids, l'ajout de bicarbonate de soude ne va pas aider et cela peut nuire à votre santé.

Le bicarbonate de soude ne neutralise pas la graisse

1. Étant donné que le bicarbonate de soude apaise les indigestions en neutralisant les acides de l'estomac, il est dit que ce produit aiderait votre corps à dégraisser les graisses. En réalité, il n’a pas d’effet direct sur la graisse corporelle - et n’annule pas les calories provenant des graisses que vous consommez. Vous perdez du poids lorsque vous créez un déficit énergétique ou que vous consommez moins de calories que vous n'en brûlez. Une dose de bicarbonate de soude ne vous dispense toutefois pas de cette équation.

2. Le bicarbonate de soude, ou bicarbonate de sodium, est une substance alcaline qui neutralise les effets de l'acide. Lorsque vous consommez du bicarbonate de soude, celui-ci réagit avec l'acide gastrique pour libérer des sous-produits tels que l'eau et le dioxyde de carbone, ce qui conduit à l'éclatement. Cette réaction chimique aide votre estomac à se sentir mieux après un repas particulièrement épicé ou gras, mais il ne fera pas que votre corps absorbe les calories différemment.

Bicarbonate de soude et performance sportive

1. Le bicarbonate de soude ne vous fera pas perdre du poids, mais il pourrait vous aider à améliorer les effets des séances d'entraînement que vous effectuez dans le cadre d'un programme d'amaigrissement. Une étude publiée dans un numéro de mars 2013 de l'European Journal of Applied Physiology a montré que la consommation de bicarbonate de soude 60 minutes avant une séance d'entraînement en force musculaire au niveau de la partie inférieure du corps aidait les participants à effectuer plus de répétitions avec moins de signes de fatigue musculaire, placebo. L’étude était petite - 12 athlètes masculins seulement - il est donc nécessaire de poursuivre les recherches pour s’assurer que cette stratégie est sûre et efficace.

2. Le bicarbonate de sodium peut également aider à améliorer la vitesse et l'endurance lors d'exercices cardiovasculaires. Lorsque vous travaillez à une intensité maximale ou proche de celle-ci, vos muscles commencent à fabriquer davantage de substance appelée lactate. Lorsque vous ne pouvez pas traiter le lactate aussi rapidement qu'il est produit, vous commencez à ressentir la "brûlure" et devez éventuellement arrêter ou ralentir. L'accumulation de lactate crée de l'acidité dans les muscles et le bicarbonate de soude pris avant l'exercice peut aider à atténuer cette acidité, vous permettant ainsi de travailler un peu plus dur et d'aller un peu plus longtemps avant de devoir vous arrêter.

3. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer les véritables avantages du bicarbonate de soude en tant qu'aide ergonomique. Mais, si cela vous aide effectivement à travailler plus dur plus longtemps, cela peut éventuellement vous aider à brûler plus de calories pendant l'exercice pour vous aider à perdre du poids.

Précautions à prendre pour la prise de bicarbonate de soude

1. Bien que le bicarbonate de soude soit un article ménager courant et un ancien remède à la maison pour l'indigestion, ce n'est pas sans risque. La consommation de trop de bicarbonate de soude ou trop près d'un repas copieux et volumineux a provoqué des cas d'éclatement d'estomac en raison de la pléthore de dioxyde de carbone libéré dans un estomac déjà plein. Bien que ces cas soient rares et probablement dus à une affection sous-jacente, la possibilité d’une telle complication existe.

2. Le bicarbonate de soude contient également une quantité importante de sodium, qui pourrait nuire à la santé des personnes souffrant de problèmes rénaux ou cardiaques. Une consommation excessive et régulière de sodium peut également provoquer une hypertension artérielle, des problèmes rénaux et cardiaques chez les personnes en bonne santé. Le bicarbonate de soude peut interagir avec de nombreux médicaments, y compris l'aspirine, certains antibiotiques et certains antidiabétiques, par conséquent, ne le prenez pas sans que votre médecin ne soit OK avant.

Insistez sur un mode de vie sain

1. Au lieu de chercher une solution miracle, comme le bicarbonate de soude, pour perdre du poids, concentrez-vous sur des choix diététiques de qualité et faites-en davantage pour perdre du poids. Utilisez une calculatrice en ligne pour déterminer le nombre de calories dont vous avez besoin pour maintenir votre poids. Ensuite, soustrayez 500 à 1 000 calories de ce nombre pour déterminer votre objectif calorique de perdre 1 à 2 livres par semaine. Ne descendez pas en dessous de 1 200 calories en tant que femme ou de 1 800 calories en tant qu’homme. Si vous soustrayez 1 000 calories, vous devez consommer au moins 1 200 ou 1 800 calories et ajouter plus d'exercice pour brûler les calories supplémentaires.

2. Un régime qui évite les sucreries, les sodas, les céréales raffinées et les graisses saturées vous aide à réduire votre apport calorique. Les repas doivent se concentrer sur les protéines maigres, les grains entiers et les fruits et légumes fibreux et aqueux. Déplacer plus est également essentiel pour perdre du poids.

3. Un exercice d'intensité modérée - égal ou supérieur à 150 minutes par semaine - vous aide à perdre du poids. La musculation vous aide également à prendre de la masse musculaire maigre, ce qui nécessite plus de calories pour le corps que pour maintenir la graisse. Un corps qui a une plus grande proportion de tissu musculaire a un métabolisme plus élevé.