Le fait de frapper un sac de boxe peut-il augmenter votre force?

Keep It Light

1. L'athlète de chasse typique a l'air fort. Il a des muscles bien définis et est en compétition avec un succès raisonnable contre d'autres athlètes entraînés et conditionnés. Ces combattants participent à un programme holistique d’entraînement en force, d’entraînement cardio et de régime. Bien que le fait de travailler avec un sac de boxe vise avant tout à renforcer les aptitudes au combat, il contribue également à la force physique.

Comment ça marche

1. Vos muscles deviennent plus forts quand ils rencontrent une résistance. Si vous forcez votre corps à travailler plus fort qu'il ne le fait au cours de votre journée ordinaire, il souffre de larmes microscopiques. Ces larmes guérissent plus épais et plus fort, comme des cicatrices d'une coupure sur votre peau. C'est ainsi que l'entraînement en résistance renforce les muscles. Lorsque vous frappez un sac de boxe, il résiste à la force de votre coup et renforce les muscles qui alimentent le coup.

Type de sac

1. La gamme de sacs de boxe sur le marché comprend les sacs de vitesse, les sacs lourds, les sacs à double extrémité, les sacs fourre-tout et les sacs «maux de tête». Pour la musculation, un sac de boxe lourd est votre meilleur choix. Bien que les autres sacs, plus petits, fonctionnent bien pour créer d’autres attributs importants pour un combattant, ils n’ont pas le poids pour contribuer de manière significative à votre entraînement en force.

Limitations

1. Les sacs de boxe standards les plus lourds pèsent de 100 à 120 livres. Pour la plupart des gens, cela suffit pour poser un défi légitime et renforcer leurs forces. Cependant, vous finirez par devenir suffisamment fort pour ne maintenir que la force de votre corps, sans l'augmenter. Comme pour d’autres exercices de répétition élevée et de poids faible à modéré, vous ne verrez pas l’augmentation du volume ni la force extrême typiques du levage assisté.

Conseils d'entraînement

1. Lorsque vous donnez de la force à un sac, vous ne voulez pas lancer de combinaisons ni danser autour du sac. Plantez vos pieds fermement et frappez le sac aussi fort que vous le pouvez. Coup de poing lorsque le sac est suspendu, ou se balance vers vous, pour une résistance maximale et de meilleurs résultats en termes de renforcement des capacités. En raison des forces en présence, portez des gants de boxe et des enveloppes pour la musculation lors de l'entraînement en force sur un sac de boxe. Sinon, vous risquez de vous blesser aux doigts et aux poignets. Commencez par de brefs coups de poing. Progrès de 15 secondes à trois minutes au fil du temps; et diminuez le temps de repos entre les trois minutes, de deux à trois minutes et ainsi de suite.

Compétences en bâtiment

1. Votre force actuelle est composée d'une part de pouvoir physique et de deux manières d'appliquer ce pouvoir. Les boxeurs utilisent des sacs de boxe pour apprendre à utiliser au mieux leur pouvoir dans le contexte des coups de poing. Si vous recevez des instructions d'un entraîneur qualifié, vous pouvez apprendre à utiliser au mieux votre force lors de l'utilisation du sac. Cela se traduit par une force plus appliquée alors que vous améliorez tous les deux votre capacité musculaire et apprenez mieux à utiliser ces muscles.