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Le jeûne dans l'eau: avantages et inconvénients

La conclusion

  1. Le jeûne, méthode de restriction de l'apport alimentaire, est pratiqué depuis des milliers d'années.

  2. Le jeûne dans l’eau est un type de jeûne qui restreint tout sauf l’eau. Il est devenu plus populaire ces dernières années comme moyen rapide de perdre du poids.

  3. Des études ont montré que le jeûne de l'eau pouvait avoir des effets bénéfiques sur la santé. Cela peut réduire le risque de certaines maladies chroniques et stimuler l'autophagie, un processus qui aide votre corps à décomposer et à recycler les anciennes parties de vos cellules (1, 2).

  4. Cela dit, les études humaines sur le jeûne de l'eau sont très limitées. Il comporte également de nombreux risques pour la santé et ne convient pas à tout le monde.

  5. Cet article vous donne un aperçu du jeûne dans l'eau et de son fonctionnement, ainsi que de ses avantages et inconvénients.

Qu'est-ce que l'eau à jeun?

  1. Le jeûne d'eau est un type de jeûne où vous ne pouvez rien consommer à part de l'eau.

  2. La plupart des jeûnes d'eau durent entre 24 et 72 heures. Vous ne devez pas suivre un jeûne d'eau plus longtemps que cela sans surveillance médicale.

  3. Voici quelques raisons pour lesquelles les gens tentent d'essayer de jeûner de l'eau:

  4. La raison principale qui incite les gens à essayer de boire de l'eau à jeun est pour sa santé.

  5. En effet, plusieurs études ont associé le jeûne à l'eau à des bénéfices impressionnants pour la santé. Cela inclut un risque moins élevé de cancers, de maladies cardiaques et de diabète (1, 2, 3).

  6. Le jeûne à l'eau peut également favoriser l'autophagie, un processus au cours duquel votre corps se décompose et recycle les parties anciennes de vos cellules potentiellement dangereuses (4).

  7. Les régimes populaires, tels que la cure de désintoxication au citron, sont modelés d'après l'eau rapidement. La cure de désintoxication au citron ne vous permet de boire qu'un mélange de jus de citron, d'eau, de sirop d'érable et de poivre de Cayenne, plusieurs fois par jour pendant 7 jours (5) au maximum.

  8. Cependant, le jeûne d'eau comporte de nombreux risques et peut être très dangereux s'il est suivi trop longtemps.

Comment arrosez-vous vite?

  1. Il n’existe aucune directive scientifique sur la mise en route du jeûne dans l’eau.

  2. Cependant, il existe plusieurs groupes de personnes qui ne devraient pas arroser rapidement sans surveillance médicale.

  3. Ceci inclut les personnes atteintes de goutte, de diabète (de types 1 et 2), de troubles de l'alimentation, de personnes âgées, de femmes enceintes et d'enfants (6).

  4. Si vous n'avez jamais jeûné d'eau, c'est une bonne idée de passer trois à quatre jours à préparer votre corps à être sans nourriture.

  5. Vous pouvez le faire en mangeant de plus petites portions à chaque repas ou en jeûnant une partie de la journée.

  6. Pendant un jeûne d'eau, vous n'êtes pas autorisé à manger ou à boire autre chose que de l'eau.

  7. La plupart des gens boivent de deux à trois litres d'eau par jour dans un rapide d'eau.

  8. L'eau rapide dure en tout 24 à 72 heures. Vous ne devez pas arroser plus longtemps sans surveillance médicale en raison de risques pour la santé.

  9. Certaines personnes peuvent se sentir faibles ou avoir le vertige pendant un jeûne rapide et voudront peut-être éviter l'utilisation de machines lourdes et la conduite pour ne pas causer d'accident (7).

  10. Après le jeûne de l'eau, vous devriez résister à l'envie de manger un gros repas.

  11. En effet, un repas copieux après un jeûne peut provoquer des symptômes désagréables.

  12. Au lieu de cela, rompez votre jeûne avec un smoothie ou un repas plus petit. Vous pouvez commencer à préparer des repas plus copieux tout au long de la journée à mesure que vous vous sentez plus à l'aise.

  13. La phase post-rapide est particulièrement importante après des jeûnes plus longs. En effet, vous risquez peut-être de souffrir du syndrome de réalimentation, une maladie potentiellement mortelle dans laquelle le corps subit des changements rapides de liquides et d'électrolytes (8).

  14. Cette phase dure normalement une journée, mais les personnes qui jeûnent pendant trois jours ou plus peuvent avoir besoin de trois jours au maximum avant de se sentir à l'aise de manger des repas plus copieux.

Jeûne dans l'eau

  1. Le jeûne dans l'eau a été associé à divers avantages pour la santé dans les études sur l'homme et les animaux.

  2. Voici quelques avantages pour la santé de l'eau à jeun.

  3. L'autophagie est un processus par lequel de vieilles parties de vos cellules sont décomposées et recyclées (4).

  4. Plusieurs études ont montré que l'autophagie pouvait aider à protéger contre le cancer, la maladie d'Alzheimer et les maladies du cœur (9, 10, 11).

  5. Par exemple, l'autophagie peut empêcher l'accumulation de parties endommagées de vos cellules, facteur de risque de nombreux cancers. Cela peut aider à prévenir la croissance des cellules cancéreuses (12).

  6. Les recherches sur les animaux montrent que le jeûne dans l'eau favorise l'autophagie. Les études chez l'animal montrent également que l'autophagie peut aider à prolonger la durée de vie (1, 3, 13).

  7. Cela dit, il existe très peu d'études chez l'homme sur le jeûne de l'eau, l'autophagie et la prévention des maladies. Plus de recherche est nécessaire avant de le recommander pour promouvoir l'autophagie.

  8. Des recherches ont montré que des jeûnes d'eau plus longs, sous surveillance médicale, peuvent aider les personnes souffrant d'hypertension artérielle à abaisser leur tension artérielle (14, 15).

  9. Dans une étude, 68 personnes souffrant d’hypertension artérielle limite ont jeûné pendant près de 14 jours sous surveillance médicale.

  10. À la fin du jeûne, 82% des personnes voyaient leur tension artérielle chuter à des niveaux sains (120/80 mmHg). En outre, la chute moyenne de la pression artérielle était de 20 mmHg pour la pression systolique (valeur supérieure) et de 7 mmHg pour la pression diastolique (valeur inférieure), ce qui est significatif (14).

  11. Dans une autre étude, 174 personnes souffrant d'hypertension artérielle ont jeûné pendant 10 à 11 jours en moyenne.

  12. À la fin du jeûne, 90% des personnes atteignaient une pression artérielle inférieure à 140/90 mmHg - limites utilisées pour diagnostiquer l'hypertension. De plus, la chute moyenne de la pression artérielle systolique (valeur supérieure) était de 37 mmHG (15).

  13. Malheureusement, aucune étude humaine n'a été réalisée sur le lien existant entre les jeûnes de courte durée (24 à 72 heures) et la tension artérielle.

  14. L'insuline et la leptine sont des hormones importantes affectant le métabolisme du corps. L'insuline aide le corps à stocker les nutriments contenus dans le sang, tandis que la leptine aide le corps à se sentir rassasié (16, 17).

  15. Des recherches ont montré que le jeûne à l'eau pourrait rendre votre corps plus sensible à la leptine et à l'insuline. Une plus grande sensibilité rend ces hormones plus efficaces (18, 19, 20, 21).

  16. Par exemple, être plus sensible à l'insuline signifie que votre corps est plus efficace pour réduire la glycémie. Pendant ce temps, être plus sensible à la leptine pourrait aider votre corps à traiter plus efficacement les signaux de faim et, à son tour, à réduire votre risque d'obésité (22, 23).

  17. Il existe des preuves que l'eau à jeun peut réduire le risque de maladies chroniques comme le diabète, le cancer et les maladies cardiaques (2, 24, 25).

  18. Dans une étude, 30 adultes en bonne santé ont suivi un jeûne d'eau pendant 24 heures. Après le jeûne, leurs taux sanguins de cholestérol et de triglycérides étaient significativement plus bas - deux facteurs de risque de maladie cardiaque (26).

  19. Plusieurs études sur des animaux ont également montré que le jeûne en eau pouvait protéger le cœur des dommages causés par les radicaux libres (2, 27).

  20. Les radicaux libres sont des molécules instables qui peuvent endommager certaines parties des cellules. Ils sont connus pour jouer un rôle dans de nombreuses maladies chroniques (28).

  21. De plus, des recherches sur les animaux ont montré que le jeûne dans l'eau peut supprimer les gènes qui favorisent la croissance des cellules cancéreuses. Cela pourrait également améliorer les effets de la chimiothérapie (29).

  22. N'oubliez pas qu'il n'y a que très peu d'études sur l'impact du jeûne sur l'eau chez l'homme. Plus de recherche sur l'homme est nécessaire avant de faire des recommandations.

Jeûne dans l'eau

  1. Bien que le jeûne d'eau puisse présenter certains avantages, il comporte des risques pour la santé.

  2. Voici quelques dangers et risques de jeûne d'eau.

  3. Une eau rapide limitant les calories, vous allez perdre beaucoup de poids rapidement.

  4. En fait, des recherches ont montré que vous pourriez perdre jusqu'à 0,9 kg (2 lb) chaque jour de la période de jeûne de 24 à 72 heures (7).

  5. Malheureusement, une grande partie du poids que vous perdez peut provenir de l'eau, des glucides et même de la masse musculaire.

  6. Bien que cela paraisse étrange, un jeûne rapide de l'eau pourrait vous déshydrater. En effet, environ 20 à 30% de votre consommation quotidienne d'eau provient des aliments que vous mangez (30).

  7. Si vous buvez la même quantité d’eau mais ne mangez pas d’aliments, il est possible que vous ne receviez pas assez d’eau.

  8. Les symptômes de la déshydratation comprennent les vertiges, les nausées, les maux de tête, la constipation, une pression artérielle basse et une productivité faible. Pour éviter la déshydratation, vous devrez peut-être boire plus que d'habitude (31).

  9. L'hypotension orthostatique est fréquente chez les personnes arrosant rapidement (32).

  10. Elle se définit comme une chute de pression artérielle qui survient lorsque vous vous levez brusquement et peut vous laisser étourdi, étourdi et sur le point de vous évanouir (7, 32, 33).

  11. Si vous souffrez d'hypotension orthostatique pendant le jeûne, vous devrez peut-être éviter de conduire ou de faire fonctionner des machines lourdes. Le vertige et le risque d'évanouissement pourraient provoquer un accident.

  12. Si vous présentez ces symptômes pendant un jeûne d'eau, il est possible que ce rapide ne vous convienne pas.

  13. Bien qu'un jeûne d'eau soit relativement court, certaines conditions peuvent être aggravées par le jeûne de l'eau.

  14. Les personnes présentant les états pathologiques suivants ne doivent pas arroser rapidement sans avoir consulté au préalable leur médecin:

Vous brûlez de la graisse?

  1. Le jeûne dans l'eau n'est pas un moyen efficace de brûler de la graisse.

  2. Bien que cela puisse vous aider à perdre du poids rapidement, la majeure partie du poids que vous perdez proviendra probablement de l'eau, des glucides et de la masse musculaire, plutôt que de la graisse (7).

  3. Sans oublier que les jeûnes de l’eau comportent de nombreux risques pour la santé qui sont facilement évitables.

  4. Si vous souhaitez bénéficier des avantages du jeûne mais aussi perdre du poids, essayez le jeûne intermittent ou le jeûne sur deux jours.

  5. Ces jeûnes ont des avantages similaires sur le plan de la santé, mais peuvent être suivis beaucoup plus longtemps, dans la mesure où ils vous permettent de manger des aliments (38, 39).

La conclusion

  1. Le jeûne dans l'eau est une méthode de jeûne populaire qui peut avoir des effets bénéfiques sur la santé.

  2. Cependant, la plupart des bienfaits du jeûne dans l'eau sont bénéfiques pour la santé. Les études humaines pourraient ne pas montrer le même effet.

  3. Le jeûne aquatique comporte également plusieurs risques, notamment si vous jeûnez plus de trois jours ou si vous avez des problèmes de santé tels que la goutte ou le diabète.

  4. Si vous souhaitez profiter des avantages du jeûne pour la santé, essayez des méthodes plus sûres, telles que le jeûne intermittent et le jeûne un jour sur deux. Ces jeûnes vous permettent de manger de la nourriture, ce qui les rend plus faciles à suivre à long terme.



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