Le magnésium pour perdre du poids: est-ce utile?

Ce que vous pouvez faire maintenant

1. Le magnésium est un minéral important dont votre corps a besoin pour fonctionner. Il vous aide à faire diverses choses importantes, notamment à produire de l'énergie, à réguler la glycémie et à provoquer les réactions chimiques nécessaires dans le corps.

2. Le magnésium aide votre corps à conduire les impulsions nerveuses, la contraction musculaire et le rythme cardiaque en jouant un rôle dans le transport du calcium et du potassium.

3. Votre cœur, vos muscles et vos reins ont tous besoin de magnésium pour fonctionner correctement. Le minéral aide également à construire des dents et des os.

4. Comment cela est-il lié à la perte de poids? Certaines études suggèrent que le minéral pourrait être utile pour les personnes qui ont besoin de perdre du poids. Mais cela ne signifie pas que la balance va bouger une fois que vous aurez commencé à prendre le supplément.

5. Continuez votre lecture pour savoir comment ajouter du magnésium à votre alimentation et comment il pourrait vous aider à perdre du poids.

Le magnésium aide-t-il à perdre du poids?

1. Le magnésium peut être utile pour réguler les taux de sucre dans le sang et d'insuline chez les personnes en surpoids ou obèses. "Une étude réalisée en 2013 a montré que la prise de grandes quantités de magnésium permettait de mieux contrôler les taux d'insuline et de glucose dans le sang. Cette même étude a également montré que le magnésium aide au ballonnement et à la rétention d'eau", déclare la Dre Sherry Ross, OB-GYN et spécialiste de la santé des femmes à Providence Saint. John's Health Center à Santa Monica, Californie.

2. Les suppléments de magnésium pourraient être utiles pour réduire les symptômes menstruels désagréables chez les femmes en raison de sa capacité à réduire les ballonnements et la rétention d'eau.

3. Le Dr Ross met toutefois en garde contre le fait qu’il n’a pas été démontré que la prise de magnésium seul était efficace pour la perte de poids. Au lieu de cela, elle dit que votre meilleure stratégie pour perdre du poids à long terme consiste à limiter les calories, à avoir une alimentation saine et colorée et à faire de l'exercice régulièrement.

Devriez-vous ajouter du magnésium à votre alimentation?

1. En général, les carences en magnésium sont rares. Mais beaucoup d'Américains ne reçoivent pas autant de magnésium qu'ils le devraient dans leur alimentation. Le magnésium se trouve naturellement dans de nombreux aliments. Ces aliments sont également bons pour la santé, donc leur incorporation à votre régime alimentaire pourrait contribuer à une perte de poids saine.

2. Les aliments riches en magnésium comprennent:

3. Certaines conditions de santé peuvent entraîner des carences en magnésium, notamment des maladies gastro-intestinales telles que le syndrome du côlon irritable (SCI), la maladie de Crohn et la maladie coeliaque. Des conditions telles que le diabète et les maladies rénales peuvent également modifier la façon dont votre corps absorbe et stocke le magnésium.

4. Les virus de l’estomac qui provoquent des vomissements et des diarrhées peuvent également provoquer une carence temporaire en magnésium. Boire trop d'alcool ou de caféine sur une base régulière peut également affecter votre taux de magnésium.

De combien de magnésium votre corps a-t-il besoin?

1. Selon le National Institutes of Health (NIH), les recommandations quotidiennes pour le magnésium sont les suivantes:

Où pouvez-vous acheter des suppléments de magnésium?

1. De nombreux magasins d’épicerie ou d’aliments naturels proposent des suppléments de magnésium. Il existe également des entreprises qui les vendent en ligne.

2. Les suppléments se présentent sous différentes formes, notamment:

3. Certains types de suppléments de magnésium sont mieux absorbés que d’autres dans le corps. Si vous souhaitez ajouter des suppléments de magnésium à votre alimentation, demandez à votre médecin quelle est la meilleure forme et la meilleure posologie pour vos besoins.

Quels sont les risques associés à la prise de suppléments de magnésium?

1. Les suppléments apportent le magnésium de manière plus large et plus concentrée que dans les aliments ordinaires, de sorte qu'il est possible que des effets indésirables apparaissent. Ceux-ci inclus:

2. Des symptômes plus graves peuvent résulter d'une "méga-dosage" ou de la prise d'un supplément en quantités beaucoup plus grandes que celles que l'organisme reçoit naturellement. Ceux-ci inclus:

3. Si vous présentez ces symptômes, appelez votre médecin ou faites appel à des soins médicaux d'urgence.

4. Il est important de noter que les suppléments ne sont pas réglementés par la Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis. Cela signifie que les fabricants privés doivent s'assurer que leurs produits sont sans danger pour un usage humain. Ces produits peuvent contenir d’autres additifs nocifs ou ne pas contenir les ingrédients ou le dosage qu’ils revendiquent. Lorsque vous choisissez une entreprise, assurez-vous qu’elle est connue et digne de confiance.

Prochaines étapes

1. Il est important pour votre santé d'avoir suffisamment de magnésium dans votre alimentation, mais ce n'est pas une solution miracle pour perdre du poids. À la fin de la journée, la perte de poids réussie repose sur un plan solide visant à adopter de saines habitudes alimentaires et à faire de l'exercice régulièrement.

2. Peter LePort, M.D., directeur médical du MemorialCare Center for Obesity de l'Orange Coast Memorial Medical Center, a déclaré qu'il ne recommanderait pas un seul complément alimentaire pour perdre du poids. "Les patients doivent avoir toutes leurs vitamines et leurs minéraux", dit-il.

3. Au lieu de cela, le Dr LePort recommande une bonne alimentation et un programme d'exercices motivés par le désir de retrouver la santé.

4. Si vous avez des problèmes d’alimentation et de perte de poids, parlez-en à votre médecin ou votre diététicien. Ils peuvent vous aider à élaborer un plan santé qui vous convient.

5. Quels suppléments / vitamines devriez-vous prendre si vous essayez de perdre du poids?

6. Vous n’avez vraiment pas besoin de suppléments pour perdre du poids, tant que vous ne suivez pas un régime très restrictif. En règle générale, une alimentation bien équilibrée fournissant 1 200 calories ou plus devrait suffire à satisfaire vos besoins nutritionnels. Si vous le souhaitez, vous pouvez prendre un supplément multivitaminé et minéral pour vous «couvrir». Si vous suivez un régime très restrictif ou un régime qui élimine un ou plusieurs groupes d'aliments, consultez un diététicien pour revoir votre régime et déterminer quels nutriments pourraient manquer.