Le meilleur petit déjeuner avant une séance d’entraînement si vous essayez de perdre du poids

Conseils

1. Sauter des repas, surtout avant une séance d’entraînement, peut nuire à votre objectif de perdre du poids. Un petit-déjeuner avant l'entraînement vous donne l'énergie nécessaire pour aller plus fort et brûler plus de calories pendant l'exercice. Lorsque vous faites les bons choix, le petit-déjeuner peut également vous aider à réduire votre appétit plus tard dans la journée, vous permettant ainsi de suivre un plan de réduction des calories et de voir les résultats plus rapidement.

Planifiez votre repas

1. Un repas plus riche en glucides et moins riche en protéines et en gras vous procure l'énergie dont vous avez besoin pour effectuer une séance de musculation intense ou de cardio-training. Votre corps digère les protéines et les graisses lentement, de sorte que ces calories ne sont pas facilement disponibles pour être brûlées pendant votre entraînement. Cependant, une petite quantité de protéines fournit des acides aminés qui facilitent la réparation musculaire et peuvent réduire les douleurs musculaires post-entraînement. Les glucides vous fournissent immédiatement le carburant dont vous avez besoin. Parmi les petits déjeuners riches en glucides et faibles en protéines, on trouve une tranche de pain grillé au blé entier avec une touche de beurre de cacahuète et une moitié de banane, un muffin anglais avec un œuf poché ou une tasse de yogourt nature agrémenté de baies fraîches et d'un filet de mon chéri.

Problèmes de calories

1. Vous allez faire de l'exercice qui brûle des calories, mais cela ne vous donne pas le droit de faire des folies lors d'un petit-déjeuner précédant l'entraînement. Gardez votre apport entre 200 et 400 calories, en fonction de votre budget total pour la journée. Ne vous inquiétez pas du fait qu'un petit-déjeuner avant l'entraînement vous mettra au-dessus de votre limite quotidienne de calories. Une étude publiée en juillet 2011 dans "The Journal of Nutrition" a révélé que les participants qui prenaient leur petit-déjeuner consommaient en moyenne 17% de calories en moins au déjeuner. Si vous sautez le petit-déjeuner, vous consommerez probablement plus de calories plus tard pour compenser.

Le timing, c'est tout

1. Si vous avez trois à quatre heures avant d'aller au gymnase, un petit-déjeuner complet contenant de 300 à 400 calories - comme une gaufre de blé entier aux baies et au yaourt ou un grand smoothie avec protéines de lactosérum et fruits congelés - digère et satisfait tout en offrant un carburant de qualité. Lorsque vous prenez votre petit-déjeuner si longtemps avant votre session, prenez un en-cas de 100 calories, comme un fromage à la banane ou à la ficelle, avec quelques craquelins, juste avant de vous entraîner, si vous avez une soixantaine de minutes. Si votre entraînement tombe une heure ou deux après le petit-déjeuner, gardez votre repas petit - un bol de 200 calories de céréales à grains entiers avec 1/2 tasse de lait faible en gras, ou un smoothie à base de moitié de banane, quelques baies et protéines de lactosérum suffiront.

Méfiez-vous de la commodité

1. Un petit-déjeuner composé d'aliments entiers offre le plus d'avantages avant votre entraînement. Les étiquettes sur les barres énergétiques vantent leurs avantages nutritionnels supposés, mais en réalité, elles ne sont souvent que des friandises dans un emballage sain. Les barres énergétiques peuvent contenir beaucoup de sucre et de calories sans apporter beaucoup de satisfaction. Si vous ne pouvez pas résister à leur convenance, optez pour ceux avec seulement 200 calories, environ 5 grammes de protéines et 25 grammes de glucides. Recherchez également ceux qui contiennent principalement des ingrédients d'aliments entiers - ceux que vous pouvez prononcer et que vous reconnaissez comme de vrais aliments, tels que les dattes et les noix.