Le régime All-Bran

Noix

1. Si vous mangez beaucoup de fibres, vous serez moins susceptible de devenir obèse ou de développer un diabète, un accident vasculaire cérébral, une maladie cardiaque, une hypertension artérielle ou des troubles digestifs tels que le reflux gastro-oesophagien, rapporté en 2009 publié dans "Nutrition Reviews". Augmenter votre consommation de fibres pour profiter de ces bienfaits pour la santé est la base du régime All-Bran, souvent appelé le défi All-Bran. Le régime All-Bran peut ne pas être un bon choix pour tout le monde - parlez-en à votre médecin avant de commencer.

Consignes de base

1. Kellogg's, le fabricant de céréales, propose deux types de régimes All-Bran: un régime de cinq jours et un de sept jours. Tous les adeptes sont priés de manger un petit déjeuner de céréales All-Bran chaque matin. Toutes les variétés de la gamme de céréales All-Bran de la société, y compris les bourgeons de son All-Bran, les flocons de blé complets All-Bran ou le All-Bran original peuvent être utilisés avec du lait ordinaire ou végétal et garnis de fruits frais, si vous le souhaitez. Aucun autre changement diététique ou programme d'exercice n'est requis dans le cadre du régime.

Exemple de menu du jour

1. Bien que Kellogg ne fournisse pas de menus types pour accompagner le régime All-Bran, le département Science et Nature de la British Broadcasting Corporation, ou BBC, et le Dr Mark McAlindon, gastroentérologue du Royal Hallamshire Hospital, jours de repas types conformes aux directives du plan. Une journée typique peut consister en un petit-déjeuner composé de céréales All-Bran originales garnies de raisins secs, d'un sandwich au thon de blé entier et de crudités avec trempette pour le déjeuner et d'un dîner composé d'un repas préparé, tel qu'une soupe en conserve et du pain complet et plus de légumes. Les collations tout au long de la journée peuvent être des fruits, des craquelins de grains entiers ou du pudding faible en gras.

Avantages possibles

1. Bien que les adultes devraient consommer environ 21 à 38 grammes de fibres alimentaires par jour, la plupart n'en consomment que 15 grammes ou moins, selon la clinique de Cleveland. Avec une portion de 1/2 tasse de céréales All-Bran contenant jusqu'à 13 grammes de fibres, le régime All-Bran peut augmenter considérablement votre consommation quotidienne. Comme le plan est simple et bref, il est plus facile que d’autres de commencer et de rester fidèle à la réalité. Les personnes qui ne prennent normalement pas de petit-déjeuner pourraient bénéficier de bienfaits supplémentaires pour la santé - certaines recherches, notamment une étude publiée en 2011 par "Journal of Nutrition", suggèrent que les personnes prenant un petit-déjeuner présentent plus souvent un risque moins élevé d'obésité et de diabète.

Inconvénients potentiels

1. Si la perte de poids est votre objectif principal, le régime All-Bran n'est peut-être pas pour vous. Aucune recherche ne permet de penser que l'ajout d'une portion de céréales de petit-déjeuner à votre routine quotidienne vous aidera à perdre du poids, même s'il s'agit d'une céréale pauvre en sucre, pauvre en calories et riche en fibres. Le plan n'encourage pas le développement d'autres habitudes de vie saines, telles que l'exercice régulier ou le contrôle de votre apport en sodium, en évitant les sucres ajoutés et les acides gras trans, en limitant votre consommation d'aliments transformés et en consommant davantage de fruits et de légumes. Les personnes qui ne sont pas habituées à manger beaucoup de fibres peuvent constater que l’augmentation soudaine du régime peut causer de la diarrhée, des flatulences ou des ballonnements, bien que vous puissiez minimiser ces effets indésirables en buvant au moins 6 à 8 tasses de liquide par jour. Étant donné que toutes les variétés de All-Bran contiennent du blé, les personnes intolérantes au gluten ne pourront le suivre.