Le régime de la pastèque: ça marche, les risques potentiels et plus

Présentation

1. Il peut vous aider à perdre du poids, à réduire l'inflammation et à nettoyer votre corps des toxines - ou du moins c'est ce que les discussions sur Internet voudraient vous faire croire. Comme les autres régimes extrêmes et nettoie, le régime de pastèque fait de grandes promesses. Mais est-ce qu'il livre?

Comment ça marche

1. Il existe plusieurs versions du régime de pastèque. Le plus populaire est une sorte de nettoyage. Cela implique une période de privation relativement courte (mais stricte), suivie d'un retour à votre régime alimentaire habituel.

2. Au cours de la première étape, les personnes à la diète ne mangent que de la pastèque. Cette étape dure généralement trois jours. Vous pouvez finir par consommer l'équivalent d'une grosse pastèque chaque jour. Encore une fois, les spécificités de ce régime varient selon les sources.

3. Après cela, certaines personnes reprennent leur régime alimentaire normal. D'autres ajoutent progressivement d'autres aliments à leur régime alimentaire. Par exemple, dans une variante, vous pouvez prendre deux repas légers chaque jour et manger une pastèque comme collation.

Ce que dit l'expert

1. Selon la consultante en nutrition Jessica Marcus, MS, Dt.P., Dt.P., CDN, ces types de régimes attirent les gens car ils ont beaucoup de structure mais ne demandent qu'un court engagement.

2. "Contrairement aux régimes qui changent de mode de vie, la période limitée du régime de la pastèque donne à la diète un objectif réaliste et réalisable", dit-elle. "Nous sommes plus susceptibles de nous punir volontairement si nous savons que ce n'est que pour quelques jours."

3. La pastèque en tant que principal argument de vente ne fait pas mal, dit Marcus. "Nous sommes plus susceptibles de nous inscrire à un régime si cela signifie que nous pouvons manger quelque chose que nous aimons toute la journée."

4. Pour la plupart des gens, la pastèque est bonne pour vous. En plus des avantages nutritionnels, il fournit beaucoup d'eau.

5. "Le régime alimentaire de la pastèque est vraiment plus une cure qui repose sur le fait que la pastèque contient plus de 90% d'eau", explique Marcus. "Donc, il contient peu de calories et fournit des vitamines et des minéraux. Il hydrate, rafraîchit et peut vous aider à vous sentir rassasié, au moins temporairement."

Melon d'eau

1. Une tasse de melon d'eau riche en nutriments ne contient que 46 calories et contient les vitamines suivantes, ainsi que de nombreuses autres:

2. La pastèque est également une bonne source de lycopène. Cet antioxydant présente une gamme d'avantages et peut aider à protéger contre les maladies cardiaques, le cancer et d'autres conditions.

3. La pastèque contient également plus de citrulline que tout autre aliment. La citrulline, un acide aminé, est particulièrement remarquable pour son rôle dans la vasodilatation et la bonne circulation sanguine. Citrulline tire son nom du terme latin pour "melon d'eau", Citrullus lanatus.

4. Les graines de melon d'eau sont une excellente collation, faciles à rôtir et riches en fer et en magnésium. Même la couenne est bonne pour vous et comestible! Apprenez tout sur ses avantages ici.

Le régime

1. Avant de faire le plein de pastèques, Marcus met également en garde. La nature restrictive du régime laisse les gens sans aucune source alimentaire de protéines, explique-t-elle.

2. Pour cette raison, elle ne peut pas recommander le régime alimentaire des enfants, des femmes enceintes ou de toute personne ayant un problème de santé nécessitant un régime spécial (comme le diabète) ou une personne dont la fonction immunitaire est compromise. . Elle ajoute que, comme tous les régimes flash, ce n’est pas une solution à long terme.

3. "Une étude à la fois montre que ces régimes à la mode ne fonctionnent pas à long terme", dit-elle. "Une fois la période de diète terminée, les gens reprennent leurs vieilles habitudes, reprennent du poids et recherchent le prochain régime alimentaire à tester."

4. Il est important de noter que la pastèque ne contient pas de graisse, qui est un nutriment essentiel, tout comme les protéines. Les personnes ayant des problèmes de santé nécessitant un régime alimentaire particulier, tel que le diabète, doivent éviter le régime alimentaire de la pastèque. "

À emporter

1. Pour les personnes à la diète en bonne santé, un certain optimisme: "En général, je ne préconise pas les régimes extrêmes restrictifs, ni les nettoyages comme celui-ci", déclare Marcus. "Mais si vous êtes généralement en bonne santé, il est peu probable qu'il soit nocif s'il est suivi pendant quelques jours. Si vous avez un plan qui vous indique comment poursuivre vos efforts de perte de poids une fois que le régime est terminé, il vous suffit d'un petit saut, puis fonce."