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Le régime du guerrier: Guide et guide du débutant # x27; s

La ligne du bas

  1. Le jeûne, qui consiste à réduire ou à éviter la consommation de nourriture, est une pratique utilisée depuis l'Antiquité à diverses fins religieuses et pour la santé.

  2. Bien que le jeûne ait une histoire riche, il est maintenant devenu populaire comme outil de perte de poids.

  3. Le régime du guerrier est une façon de manger qui fait de longues périodes de petites prises alimentaires avec de courtes périodes de suralimentation. Il a été présenté comme un moyen efficace de perdre du poids et d’améliorer son niveau d’énergie et sa clarté mentale.

  4. Pourtant, certains experts en santé soutiennent que cette méthode de jeûne est extrême et inutile.

  5. Cet article traite de tout ce que vous devez savoir sur la diète des guerriers pour vous aider à déterminer s'il s'agit d'un moyen sûr et efficace d'améliorer votre santé.

Quel est le régime du guerrier?

  1. Le régime du guerrier a été créé en 2001 par Ori Hofmekler, un ancien membre des Forces spéciales israéliennes, qui est passé dans le domaine de la condition physique et de la nutrition.

  2. Ce régime est considéré comme un type de jeûne intermittent, terme générique désignant les habitudes alimentaires comprenant des périodes de réduction de l'apport calorique sur une période définie.

  3. Le régime du guerrier est basé sur les habitudes alimentaires des guerriers antiques, qui consommaient peu pendant la journée et se régalaient ensuite la nuit.

  4. Selon son fondateur, il est conçu pour "améliorer notre façon de manger, de ressentir, de performer et de paraître" en stressant le corps en réduisant l'apport alimentaire, déclenchant ainsi des "instincts de survie"!

  5. Il convient de noter qu'Ori Hofmekler lui-même reconnaît que le régime du guerrier est basé sur ses propres croyances et observations - et non strictement sur la science.

  6. Les personnes qui suivent ce régime sous-mangent 20 heures par jour, puis consomment autant de nourriture que souhaité pendant la nuit.

  7. Au cours de la période de jeûne de 20 heures, on encourage les personnes à la diète à consommer de petites quantités de produits laitiers, d'œufs à la coque, de fruits et de légumes crus, ainsi que de nombreux liquides non caloriques.]

  8. Après 20 heures, les gens peuvent se gaver de tous les aliments qu’ils veulent en moins de quatre heures.

  9. Toutefois, les choix d'aliments non transformés, sains et biologiques sont encouragés.

  10. Pour commencer, les personnes à la diète sont invitées à suivre un plan initial de trois semaines divisé en phases qui seront détaillées plus loin dans cet article.

  11. Les adeptes de Warrior Diet affirment que cette méthode de manger brûle les graisses, améliore la concentration, augmente les niveaux d'énergie et stimule la réparation cellulaire.

At-il des avantages?

  1. La diète des guerriers n’a pas de recherches pour sauvegarder ses méthodes exactes, mais le jeûne intermittent en a. [! 6649 => 1140 = 3!] Bien que le régime du guerrier soit un peu plus extrême que les autres types de jeûne intermittent plus répandus comme la méthode 16: 8 (jeûner pendant 16 heures puis manger pendant les 8 heures restantes), simplement une version plus stricte de cette méthode.

  2. Pour cette raison, on pourrait faire valoir que les avantages liés au jeûne intermittent s’appliquent également au régime du guerrier.

  3. Diverses méthodes de jeûne intermittent, y compris des cycles de jeûne de 20 heures, ont été associées à la perte de poids.

  4. Une étude, qui imitait de près le régime du guerrier (à jeun de 20 heures), a révélé que les personnes consommant des repas plus de quatre heures le soir perdaient plus de poids que celles consommant la même quantité de calories dans les repas tout au long de la journée.

  5. Qui plus est, ceux qui prenaient un repas par jour présentaient une réduction significative de la masse grasse et une plus grande masse musculaire (1).

  6. Une étude récente de six études a conclu que divers types de jeûne intermittent, allant de 3 à 12 mois, étaient plus efficaces pour favoriser la perte de poids que l'absence d'intervention alimentaire.

  7. Cependant, l'examen a révélé qu'il n'y avait pas de différence de perte de poids significative entre les personnes à la diète utilisant un jeûne intermittent ou une restriction calorique continue (régime normal), ce qui signifie que la restriction calorique sans jeûne était également efficace (2).

  8. En outre, bien que la réduction de l'apport en calories soit le résultat le plus courant du régime Warrior, certaines personnes suivant ce schéma d'alimentation pourraient techniquement consommer trop de calories au cours de la période de suralimentation de quatre heures et prendre du poids.

  9. Le régime du guerrier est présenté comme un moyen d’améliorer la santé de son cerveau.

  10. Des études scientifiques sur le jeûne intermittent ont peut-être quelque chose de véridique.

  11. On a constaté que le jeûne intermittent était bénéfique pour la régulation des voies inflammatoires affectant le fonctionnement de votre cerveau.

  12. Par exemple, des études chez l'animal ont montré que les marqueurs inflammatoires à jeun réduits réduisaient l'interleukine 6 (IL-6) et le facteur de nécrose tumorale alpha (TNF-a), qui pourraient avoir un impact négatif sur la mémoire et l'apprentissage ( 3).

  13. D'autres études chez l'animal ont montré que le jeûne intermittent avait un effet protecteur contre la maladie d'Alzheimer (4, 5).

  14. Toutefois, des recherches dans ce domaine sont en cours et davantage d'études humaines sont nécessaires pour déterminer les avantages du jeûne intermittent pour la santé du cerveau.

  15. On pense que l'inflammation provoquée par le stress oxydatif est à l'origine de nombreuses maladies, telles que les cardiopathies, le diabète et certains cancers (6).

  16. Des études ont montré que le jeûne intermittent pouvait être un moyen efficace de réduire l'inflammation dans votre corps.

  17. Une étude portant sur 34 hommes en bonne santé a révélé que la méthode de jeûne intermittente 16: 8 diminuait les niveaux de TNF-a et d'interleukine 1 bêta (IL-1b), substances qui favorisent l'inflammation (7).]

  18. Une autre étude portant sur 50 personnes a révélé que les personnes à jeun pour la fête musulmane du Ramadan présentaient des taux significativement plus bas de marqueurs inflammatoires IL-6, protéine C-réactive (CRP) et homocystéine, par rapport aux non -fasting individus (8).

  19. Certaines études ont montré que le jeûne intermittent peut améliorer le contrôle de la glycémie chez les personnes atteintes de diabète de type 2.

  20. Une étude auprès de 10 personnes atteintes de diabète de type 2 a révélé qu'un objectif de jeûne de 18 à 20 heures par jour entraînait une réduction considérable du poids corporel et une amélioration significative du contrôle de la glycémie à jeun et après le repas. (9).

  21. Cependant, une autre étude récente a montré que le jeûne intermittent augmentait les risques d'hypoglycémie (glycémie basse), même en cas de prise de faibles doses de médicaments réduisant le taux de sucre dans le sang (10).

  22. Bien que réduire le taux de sucre dans le sang de manière sûre soit bénéfique, l'hypoglycémie peut être dangereuse et entraîner des complications graves (11).

  23. Pour cette raison, les personnes diabétiques intéressées à essayer le jeûne intermittent doivent consulter leur médecin au préalable.

Points faibles du régime guerrier

  1. Malgré les avantages potentiels du régime de guerrier pour la santé, cette façon de manger présente certains inconvénients.

  2. L’une des limitations les plus évidentes du régime des guerriers est qu’elle limite le temps pendant lequel vous pouvez manger des repas copieux à une période de quatre heures.

  3. Cela peut être difficile, surtout lorsque vous participez à des activités sociales normales, comme sortir déjeuner ou déjeuner.

  4. Alors que certaines personnes peuvent se sentir bien en consommant de très petites quantités de calories sur une période de 20 heures, d'autres peuvent penser que cette façon de manger n'est pas idéale pour leur mode de vie.

  5. Le régime du guerrier n’est pas une façon de manger que tout le monde devrait suivre.

  6. Ce type de jeûne intermittent est inapproprié pour de nombreuses personnes, notamment:

  7. En outre, certaines recherches suggèrent que le jeûne intermittent peut affecter les hormones des femmes davantage que celui des hommes (12, 13).

  8. Certaines femmes peuvent être capables de jeûner par intermittence sans effets négatifs. Cependant, certains peuvent présenter des effets secondaires désagréables tels que l'insomnie, l'anxiété, les règles manquées et les troubles de la santé reproductive.

  9. La diète des guerriers met l’accent sur la suralimentation, qui pourrait poser problème à de nombreuses personnes.

  10. Même si Ori Hofmekler affirme qu’il faut savoir cesser de manger "quand on se sent agréablement satisfait", cela peut ne pas se traduire par une alimentation saine pour tout le monde.

  11. Le régime du guerrier pourrait conduire à des comportements irritants et purgatifs, en particulier chez les personnes à risque de développer une alimentation désordonnée.

  12. Consommer de grandes quantités de nourriture peut également provoquer des sentiments de regret et de honte, ce qui peut avoir un impact négatif sur la santé mentale et l'image du corps.

  13. Le régime du guerrier peut provoquer des effets indésirables, dont certains peuvent être graves.

  14. Les effets secondaires potentiels incluent (14):

  15. En outre, de nombreux professionnels de la santé affirment que les personnes à la diète n'auront pas assez de nutriments si elles suivent un plan de jeûne intermittent tel que le régime du guerrier.

  16. Cependant, tant que les aliments sains et riches en nutriments sont choisis et que les besoins en calories sont satisfaits, les besoins en nutriments peuvent être couverts en planifiant avec soin vos choix alimentaires lorsque vous suivez le régime Warrior.

Comment suivre le régime du guerrier

  1. Hofmekler suggère que toute personne commençant le régime Warrior suive un plan initial de trois semaines en trois phases visant à "améliorer la capacité du corps à utiliser la graisse pour obtenir de l'énergie."

  2. Cette phase passe d'une période de consommation en glucides à l'autre en protéines.

  3. Les jours où le régime est riche en glucides:

  4. Les jours riches en protéines et faibles en glucides:

  5. Hofmekler recommande de recommencer depuis le début, une fois que les personnes à la diète ont terminé les trois phases. [! 6649 => 1140 = 5!] Cependant, au lieu de repasser tout le cycle, vous pouvez également vous passer des phases initiales et simplement suivre les consignes de sous-alimentation pendant 20 heures avec des aliments hypocaloriques, suivie d'une alimentation saine, contenant des protéines. repas riches à la satisfaction pendant la phase de trop manger.

  6. Notez que la taille des portions du régime du guerrier est vague et qu’il n’ya pas de restriction calorique établie.

  7. Hofmekler recommande de prendre chaque jour une multivitamine avec d'autres suppléments, tels que des probiotiques et des acides aminés, dans le cadre de ce plan d'alimentation.

  8. Les personnes à la diète sont également encouragées à intégrer l'exercice, y compris l'entraînement en force et la vitesse, à leurs routines pour favoriser la perte de graisse et à s'hydrater avec beaucoup d'eau tout au long de la journée.

Quoi manger et quoi éviter

  1. Bien que les personnes à la diète aient le droit de consommer tous les aliments qu'elles préfèrent, les aliments entiers, nutritifs et biologiques sont encouragées, tandis que les aliments transformés, les conservateurs, les sucres ajoutés et les édulcorants artificiels doivent être évités.

  2. Aliments à manger par petites portions pendant la phase de sous-consommation:

  3. Aliments à consommer pendant la phase de suralimentation:

  4. Aliments à éviter:

La conclusion

  1. Le régime du guerrier est un type de programme de jeûne intermittent qui alterne des périodes de 20 heures avec une consommation alimentaire réduite et des périodes de suralimentation de quatre heures.

  2. Bien que peu de recherches confirment les avantages de ce type de jeûne en particulier, le jeûne intermittent a généralement été associé à de nombreux avantages pour la santé, allant de la perte de poids à l'amélioration de la santé du cerveau.

  3. Alors que certaines personnes peuvent bénéficier du régime Warrior, d’autres peuvent trouver ses règles trop difficiles à suivre.

  4. En outre, cette façon de manger ne convient pas à beaucoup de gens, y compris les femmes enceintes et les enfants.

  5. Bien que le régime du guerrier puisse bénéficier à certains individus, la méthode éprouvée consistant à manger sainement, à augmenter l'activité physique et à limiter le nombre de calories consommées est une chose que tout le monde peut suivre.