Le régime paléo peut-il vous aider à perdre du poids?

À emporter

1. Le régime paléo est l’un des régimes les plus populaires du moment.

2. Il se compose d'aliments entiers non transformés et imite la façon dont les chasseurs-cueilleurs mangeaient.

3. Les défenseurs de l'alimentation estiment qu'il peut réduire le risque de problèmes de santé modernes, soulignant que les groupes de chasseurs-cueilleurs ne sont pas confrontés aux mêmes maladies que celles rencontrées aujourd'hui, telles que l'obésité, le diabète et les maladies cardiaques. .

4. En fait, de nombreuses études montrent que le fait de suivre un régime paléo peut entraîner une perte de poids importante et des améliorations majeures de la santé (1, 2, 3).

Qu'est-ce que le régime paléo?

1. Le régime paléo favorise la consommation d'aliments d'origine végétale non transformés, comme la viande, le poisson, les œufs, les légumes, les fruits, les graines et les noix.

2. Il évite les aliments transformés, le sucre, les produits laitiers et les céréales, bien que certaines versions alternatives du régime paléo autorisent des options comme les produits laitiers et le riz.

3. Contrairement à la plupart des régimes, un régime paléo ne nécessite pas de compter les calories. Au lieu de cela, il restreint les groupes d'aliments ci-dessus, qui constituent tous une source majeure de calories dans le régime alimentaire moderne.

4. Des recherches ont montré que les régimes alimentaires qui privilégient les aliments complets sont meilleurs pour la perte de poids et la santé en général. Ils sont plus copieux, ont moins de calories et réduisent l'apport d'aliments transformés, qui sont liés à de nombreuses maladies (4, 5, 6).

5 façons qu'un régime Paleo peut vous aider à perdre du poids

1. Le régime paléo peut vous aider à perdre du poids de nombreuses façons.

2. Voici 5 d'entre eux.

3. Les protéines sont le nutriment le plus important pour la perte de poids.

4. Il peut augmenter votre métabolisme, réduire votre appétit et contrôler plusieurs hormones qui régulent votre poids (7, 8, 9).

5. Les régimes Paléo encouragent la consommation d'aliments riches en protéines, tels que les viandes maigres, le poisson et les œufs.

6. En fait, le régime paléo moyen fournit entre 25 et 35% de calories provenant des protéines.

7. Réduire votre consommation de glucides est l’un des meilleurs moyens de perdre du poids.

8. Plus de 23 études démontrent qu’un régime alimentaire faible en glucides est plus efficace que les régimes traditionnels maigres pour perdre du poids (10, 11, 12).

9. Les régimes Paléo réduisent votre consommation de glucides en éliminant les sources habituelles de glucides comme le pain, le riz et les pommes de terre.

10. Il est important de noter que les glucides ne sont pas nécessairement mauvais pour vous, mais limiter votre consommation de glucides peut réduire votre apport calorique quotidien et vous aider à perdre du poids.

11. Pour perdre du poids, vous devez généralement réduire votre apport calorique.

12. C'est pourquoi il est important de choisir des aliments copieux, car ils peuvent combattre la faim et vous aider à manger moins.

13. Si vous luttez contre la faim, un régime paléo pourrait vous convenir, car il est incroyablement nourrissant.

14. En fait, des études ont montré que le régime paléo est plus copieux que d’autres régimes populaires comme le régime méditerranéen et le régime du diabète (13, 14).

15. En outre, des études ont montré qu'un régime paléo pourrait vous aider à produire davantage d'hormones qui vous saturent après un repas, telles que GLP-1, PYY et GIP, par rapport aux régimes conformes aux directives traditionnelles. (15).

16. L’alimentation moderne est l’une des principales raisons pour lesquelles l’obésité est à la hausse.

17. Il vous encourage à consommer des aliments hautement transformés, qui regorgent de calories, contiennent peu de nutriments et peuvent augmenter le risque de contracter de nombreuses maladies (16).

18. En fait, de nombreuses études ont montré que l'augmentation de la consommation d'aliments hautement transformés reflète l'augmentation de l'obésité (17, 18).

19. Le régime paléo restreint les aliments hautement transformés, car ils n'étaient pas disponibles pendant la période paléolithique.

20. Au lieu de cela, il encourage la consommation de sources de protéines maigres, de fruits et légumes frais et de graisses saines, faibles en calories et riches en nutriments.

21. Comme les aliments hautement transformés, une consommation excessive de sucre peut nuire à votre perte de poids et à votre santé en général.

22. Il ajoute des calories aux aliments et est pauvre en nutriments. Sans oublier que des apports élevés en sucre ajouté peuvent augmenter votre risque de maladie cardiaque et de diabète (19, 20).

23. Le régime paléo élimine complètement le sucre ajouté et favorise plutôt les sources naturelles de sucre provenant de fruits et de légumes frais.

24. Bien que les fruits et les légumes contiennent des sucres naturels, ils fournissent également de nombreux nutriments essentiels comme les vitamines, les fibres et l'eau, qui sont tous bénéfiques pour la santé.

Poids

1. De nombreuses preuves suggèrent qu'un régime paléo est efficace pour perdre du poids (2, 3, 21, 22, 23).

2. Dans une étude, 14 étudiants en médecine en bonne santé ont été invités à suivre un régime paléo pendant trois semaines.

3. Au cours de l'étude, ils ont perdu en moyenne 2,3 kg (5,1 livres) et ont réduit leur tour de taille de 1,5 cm (0,6 pouce) (3).

4. Fait intéressant, certaines études comparant le régime paléo au régime traditionnel pauvre en graisses ont montré que le régime paléo est plus efficace pour la perte de poids, même avec des apports caloriques similaires.

5. Dans une étude, 70 femmes obèses de 60 ans et plus suivaient un régime pâle ou un régime pauvre en graisses et en fibres pendant 24 mois. Les femmes sous régime paléo perdent 2,5 fois plus de poids après six mois et deux fois plus de poids après 12 mois.

6. À l’horizon des deux ans, les deux groupes avaient repris du poids, mais le groupe paléo avait quand même perdu 1,6 fois plus de poids (21).

7. Une autre étude a été suivie par 13 diabétiques de type 2 ayant suivi un régime paléo puis un régime diabétique (régime pauvre en graisses et en glucides allant de modéré à élevé) sur deux périodes consécutives de trois mois.]

8. En moyenne, ceux qui suivaient le régime paléo perdaient 3 kg (1,6 kg) et 4 cm (1,6 po) de plus à la taille que ceux qui suivaient le régime du diabète (22).

9. Malheureusement, la plupart des recherches sur le régime paléo sont relativement nouvelles. Ainsi, il existe très peu d'études publiées sur ses effets à long terme.

10. Il convient également de noter que très peu d'études sur le régime paléo comparent ses effets sur la perte de poids à ceux d'autres régimes sur la perte de poids. Bien que des études suggèrent que le régime paléo est supérieur, le comparer à davantage de régimes renforcerait cet argument.

Cela améliore plusieurs autres aspects de la santé

1. Outre ses effets sur la perte de poids, le régime paléo a été associé à de nombreux autres avantages pour la santé.

2. La graisse du ventre est extrêmement malsaine et augmente le risque de diabète, de maladie cardiaque et de nombreux autres problèmes de santé (24).

3. Des études ont montré que le régime paléo était efficace pour réduire la graisse du ventre.

4. Dans une étude, 10 femmes en bonne santé ont suivi un régime paléo pendant cinq semaines. En moyenne, ils ont constaté une réduction de 3 pouces (8 cm) du tour de taille, ce qui est un indicateur de la graisse du ventre, et une perte de poids d'environ 10 livres (4,6 kg) (23).

5. La sensibilité à l'insuline fait référence à la facilité avec laquelle vos cellules répondent à l'insuline.

6. L'augmentation de la sensibilité à l'insuline est une bonne chose, car elle rend votre corps plus efficace pour éliminer le sucre de votre sang.

7. Des études ont montré que le régime paléo augmentait la sensibilité à l'insuline et abaissait le taux de sucre dans le sang (25, 26).

8. Dans une étude de deux semaines, 24 personnes obèses atteintes de diabète de type 2 suivaient soit un régime paléo, soit un régime modérément salé, avec des produits laitiers faibles en gras, des céréales complètes et des légumineuses.

9. À la fin de l'étude, la sensibilité à l'insuline des deux groupes était accrue, mais les effets étaient plus importants dans le groupe paléo. Il est à noter que seuls les membres du groupe paléo ont eu une sensibilité accrue à l'insuline (25).

10. Un régime paléo est assez similaire aux régimes recommandés pour favoriser la santé cardiaque.

11. Il contient peu de sel et encourage les sources maigres de protéines, de graisses saines, de fruits et de légumes frais.

12. C'est pourquoi ce n'est pas un hasard si des études ont montré qu'un régime paléo pouvait réduire les facteurs de risque liés aux maladies du cœur, notamment:

13. L'inflammation est un processus naturel qui aide le corps à guérir et à combattre les infections.

14. Cependant, l'inflammation chronique est néfaste et peut augmenter le risque de maladies telles que les maladies cardiaques et le diabète (28).

15. Le régime paléo met l'accent sur certains aliments pouvant aider à réduire l'inflammation chronique.

16. Il favorise la consommation de fruits et de légumes frais, d'excellentes sources d'antioxydants. Les antioxydants aident à lier et à neutraliser les radicaux libres dans l'organisme qui endommagent les cellules lors d'une inflammation chronique.

17. Le régime paléo recommande également le poisson comme source de protéines. Le poisson est riche en acides gras oméga-3, qui peuvent réduire l'inflammation chronique en supprimant les hormones qui favorisent l'inflammation chronique, notamment le TNF-a, l'IL-1 et l'IL-6 (29).

Conseils pour optimiser la perte de poids en régime paléo

1. Si vous souhaitez essayer un régime paléo, voici quelques conseils pour vous aider à perdre du poids:

La conclusion

1. Il est bien connu que suivre un régime paléo peut vous aider à perdre du poids.

2. Il est riche en protéines et en glucides, peut réduire l’appétit et éliminer les aliments hautement transformés et le sucre ajouté.

3. Si vous n'aimez pas compter les calories, l'évidence suggère que le régime paléo pourrait être une excellente option.

4. Cependant, il est important de noter que le régime paléo peut ne pas convenir à tout le monde.

5. Par exemple, les personnes aux prises avec des restrictions alimentaires peuvent avoir du mal à s’adapter aux choix du régime paléo.