Les avantages de l'ail et du gingembre pour perdre du poids

Manger de l'avoine pour perdre du poids

1. Les régimes amaigrissants et la perte de poids ne doivent pas forcément être ennuyeux. Ajouter simplement du gingembre, de l'ail et du citron pour perdre du poids peut rendre les repas plus savoureux - et même plus sains. Voici comment ces plats épicés et acidulés peuvent compléter vos plans de repas.

Manger de l'avoine pour perdre du poids

1. Le gingembre et l'ail sont utilisés dans les repas depuis des centaines d'années et contiennent divers éléments sains, tels que des antioxydants. Pour vous aider dans votre plan de perte de poids, incorporez du gingembre, de l'ail et même du citron à vos boissons, repas ou shakes.

Bienfaits du gingembre

1. Vous avez probablement expérimenté le goût unique du gingembre brut comme nettoyant pour le palais après les sushis ou l'avez ajouté à un thé chaud avec du miel lorsque vous êtes malade. Le gingembre n'est ni épicé ni sucré, mais apporte de toute façon un avantage piquant à la nourriture.

2. Les humains utilisent le gingembre depuis des milliers d'années, comme preuve de son utilisation en médecine et dans les aliments se trouvent dans d'anciens registres chinois, romains et arabes. Il reste toujours populaire dans la médecine traditionnelle chinoise pour le traitement des nausées et des vomissements.

3. Mais que dit la science du gingembre? Le gingembre peut effectivement aider à réduire les nausées et les vomissements causés par la grossesse ou la chimiothérapie, selon le Centre national de la santé complémentaire et intégrative (NCCIH). Une étude de décembre 2018 publiée dans Nutrition Research and Practice a également révélé que le gingembre cuit à la vapeur pouvait avoir des effets bénéfiques sur la protection contre l'obésité.

4. Ajoutez du gingembre brut que vous pouvez acheter dans la plupart des épiceries dans vos smoothies du matin. Faites-le cuire avec des sautés ou de la soupe. Vous pouvez également ajouter du gingembre cru à de l'eau bouillante pour faire du thé.

Pourquoi l’ail est bon pour vous

1. L'ail est également utilisé en santé et en médecine depuis l'Antiquité et se retrouve dans des cultures du monde entier telles que les Égyptiens, les Grecs et les Chinois, selon le Centre national de la santé complémentaire et intégrative (NCCIH). ). Il est utilisé de nos jours comme complément aux repas crus ou cuits, ou comme complément alimentaire sous forme de poudre d'ail, d'huile ou même de comprimés.

2. Mais il n’ya pas assez de recherche pour soutenir l’idée que l’ail pourrait avoir des effets anticancéreux ou amaigrissants, selon le NCCIH. Certaines études ont examiné le rôle de l'ail dans la réduction du cholestérol sanguin ou de la pression artérielle, ou ses bienfaits protecteurs contre le cancer, mais les résultats sont mitigés.

3. Selon l'American Institute for Cancer Research, l'ail libère de l'allicine lorsqu'il est broyé, ce qui peut réduire l'inflammation. L'ail contient également des flavonoïdes et des saponines, des composés étudiés pour leurs avantages anticancéreux, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires.

4. Il est également possible que l'ail contribue à la perte de poids. Une étude publiée en mars 2019 dans le Journal of Ethnopharmacology a révélé que les rats obèses traités à l'huile d'ail présentaient une réduction de leur poids corporel, de leur masse grasse et de leur cholestérol, et qu'ils bénéficiaient d'une protection contre les problèmes de foie.

Ajout de citron à votre alimentation

1. L'incorporation de citron dans votre alimentation peut vous aider à perdre du poids et à vous protéger contre le diabète. Les citrons sont des agrumes avec les pamplemousses, les oranges et les citrons verts qui regorgent de vitamine C, d'acide folique et de potassium, selon l'American Diabetes Association.

2. Cela étant dit, le jus de citron ou de citron ne vous fera probablement pas perdre du poids tout seul. Pressez un peu plus de vitamine C dans votre alimentation en ajoutant du citron à votre eau, en faisant cuire votre saumon avec ou en en ajoutant dans votre thé dans le cadre d'un régime alimentaire sain.

Soyez créatif et combinez

1. Vous pouvez jouer avec différentes combinaisons d’ail, de gingembre et de citron pour vous aider à perdre du poids. Heureusement, ce sont des goûts qui peuvent être mélangés et fonctionnent bien dans différentes combinaisons.

2. Faites une soupe végétarienne au gingembre et à l'ail avec un bouillon de légumes, du bok choy et du tofu. Vous pouvez également combiner l'ail, le gingembre et le citron dans une boisson du matin ou un smoothie pour vous aider dans votre plan de perte de poids. Mélangez-les avec du poivre de Cayenne, de l'eau et du vinaigre de cidre pour obtenir un mélange nettoyant.

3. Vous pouvez également faire preuve de créativité et créer une pâte de gingembre et d’ail à ajouter à une variété de plats, notamment des sautés, du poisson et de la viande. Coupez du gingembre et de l'ail et mélangez-les avec du sel, de l'huile et du curcuma pour créer une pâte délicieuse qui peut être utile (et saine) dans une variété de plats et dégustez-la.

4. Vous pouvez jouer avec différentes combinaisons d’ail, de gingembre et de citron pour vous aider à perdre du poids. Heureusement, ce sont des goûts qui peuvent être mélangés et fonctionnent bien dans différentes combinaisons.