Les avantages des exercices d’élévation des jambes

Travaillez ces muscles

1. Ciblez vos abdominaux inférieurs et vos hanches avec l'un des mouvements de force les plus simples: la levée de la jambe. Vous n'avez besoin de rien pour soulever les jambes, mis à part un endroit confortable pour vous allonger, mais ils sont efficaces pour développer des muscles sur le devant de votre corps.

2. Si vous avez mal au bas du dos, les soulèvements des jambes vous aideront à renforcer vos muscles abdominaux. À son tour, avec des mouvements de construction de base supplémentaires, vous pourriez voir cette douleur se dissiper. Choisissez parmi plusieurs types d'élévations de jambe pour mélanger les choses lorsque vous vous entraînez.

Types de levées de jambe

1. Les soulèvements des jambes sont généralement effectués en position couchée sur le sol ou suspendus à une barre de traction ou à une barre courbe relevée. Chacun d’entre eux vous procure des avantages différents, mais tous contribuent à augmenter la force et la définition que vous voyez dans vos muscles abdominaux inférieurs. Aucun n'est facile à réaliser pour les débutants ou ceux qui ont des abdominaux sous-développés. Cela peut prendre plusieurs mois et de nombreuses répétitions avant que vous commenciez à voir les résultats.

2. Les soulèvements de jambes sont plus bénéfiques lorsque vous les effectuez lentement. Balancer vos jambes en avant crée un élan plutôt que de travailler les groupes de muscles focaux, évitez donc de vous balancer. Suivez également les mouvements de la jambe dans votre abdomen et votre entraînement de base avec des exercices qui travaillent avec le groupe de muscles opposés - le bas du dos en particulier - et étirez-vous avant de passer à la partie suivante de votre entraînement.

Muscles abdominaux et centraux

1. Les muscles abdominaux inférieurs bénéficient principalement des soulèvements de jambes. La jambe suspendue augmente la fatigue des muscles abdominaux inférieurs et supérieurs, tandis que la jambe supérieure soulève les abdominaux inférieurs difficiles à atteindre. La répétition des deux exercices aide à augmenter la force et la définition que vous voyez dans vos abdominaux et le contrôle que vous avez sur vos muscles abdominaux. Changer la position de vos jambes, de pliée à droite, déplace le centre de l'exercice et s'adresse à différents muscles abdominaux.

Muscles du bas du dos

1. Des soulèvements de jambes réguliers aident à réduire les risques de blessures au dos, de douleurs au dos et de tensions au dos lors de la réalisation d'autres exercices ou d'activités de routine. Bien que les muscles du dos ne fassent pas l'objet de l'exercice, tous les exercices abdominaux et centraux ont pour but de fournir un soutien accru pour le dos. Parce que les abdominaux inférieurs sont au centre des soulèvements de jambes, ces exercices soutiennent également le bas du dos et augmentent votre souplesse et votre force.

Flexors de la hanche

1. Tous les types de soulèvements de jambe augmentent la flexibilité, l'agilité et la force des fléchisseurs de la hanche. Le genou plié et les jambes droites surélevées nécessitent un mouvement de la hanche. Si vous avez des problèmes de hanche ou d'arthrite, parlez de vos limitations à votre médecin et obtenez des conseils sur la meilleure manière d'effectuer cet exercice.

Force de préhension

1. Lorsque vous effectuez une opération de soulèvement des jambes en accrochant une barre de traction ou lorsque vous vous appuyez sur une barre courbe relevée, vous renforcez également votre emprise. Pendant la pratique, vous devez supporter le poids de tout votre corps avec vos mains pendant l'exercice, tandis que les augmentations de jambe soutenues à l'aide d'une barre incurvée vous permettent d'utiliser votre prise pour maintenir votre équilibre et votre soutien.