Les biscuits secs peuvent-ils vous aider à perdre du poids?

Considérations

1. Certains types de craquelins ne sont pas le meilleur choix lorsque vous essayez de perdre du poids et de réduire vos risques de maladies chroniques. Mais vous pouvez inclure des variétés spécifiques de craquelins sains - avec modération - dans tout plan de repas à teneur réduite en calories et perdre du poids de manière efficace.

2. Ajoutez à vos biscuits salés des aliments riches en protéines, qui augmentent la perte de poids, afin de constituer un excellent en-cas sain et efficace pour la perte de poids.

Considérations

1. Des craquelins sains, comme ceux à base de grains entiers, peuvent vous aider à perdre du poids. Mais des biscuits sains ne peuvent à eux seuls vous aider à perdre du poids.

Notions de base sur la perte de poids

1. Si perdre du poids était aussi simple que d’ajouter des craquelins sains à votre alimentation, le tour de taille diminuerait au lieu de s’élargir. Bien que de nombreuses techniques soient utilisées pour favoriser la perte de poids, elles se résument toutes au même objectif: réduire votre apport calorique total.

2. Pour perdre du poids, vous devez créer un équilibre calorique négatif en mangeant moins de calories que votre corps ne brûle, en faisant plus d'exercice ou, idéalement, les deux.

3. Vos besoins caloriques exacts pour perdre du poids dépendent de nombreux facteurs, notamment de votre âge, de votre sexe et de votre activité. Pour perdre du poids de manière sûre et efficace, les femmes ont généralement besoin de 1 200 à 1 600 calories par jour, alors que de nombreux hommes en ont besoin d’environ 1 500 à 1 800 calories par jour - indique le National Heart, Lung and Blood Institute.

Biscuits sains ou insalubres

1. Les biscuits salés sont généralement étiquetés comme étant malsains car de nombreuses variétés sont hautement transformées. Ils sont également fabriqués avec des grains raffinés et contiennent beaucoup de sodium. Les grains raffinés fournissent généralement moins de fibres, de protéines, de vitamines et de minéraux que les aliments complets.

2. L'excès de sodium alimentaire peut entraîner une hypertension artérielle et un risque accru de maladie cardiaque. Par conséquent, lorsque vous choisissez des craquelins à inclure dans un plan-repas-perte-de-poids-santé, choisissez des craquelins sains tels que des variétés de craquelins à grains entiers, de blé entier ou de seigle à faible teneur en sodium.

Calories dans les craquelins

1. Selon la base de données nationale de référence sur les nutriments du département de l’Agriculture des États-Unis, environ cinq craquelins de blé entier faibles en sodium contiennent environ 90 calories. Ceci est un nombre raisonnable de calories à inclure comme collation dans un régime hypocalorique.

2. Par exemple, si vous suivez un plan de perte de poids de 1 500 calories, un casse-croûte de craquelins en bonne santé absorbera seulement 6% de vos calories quotidiennes pour la journée.

Préoccupations concernant les glucides

1. Les craquelins sont des aliments riches en glucides. Bien que les glucides soient un nutriment essentiel dont votre corps a besoin quotidiennement, les aliments riches en glucides peuvent ne pas vous aider à perdre du poids, ni à apporter d'autres nutriments. Une revue publiée en mai 2008 dans l'American Journal of Clinical Nutrition rapporte que les protéines sont le nutriment qui procure le plus de satiété - dans une plus grande mesure que les glucides ou les graisses alimentaires.

2. Bien que cinq crackers de blé entier faibles en sodium contiennent environ 14 grammes de glucides, ils fournissent moins de 2 grammes de protéines alimentaires. Tentez d'obtenir au moins 45% mais pas plus de 65% de vos calories provenant de glucides, note l'Institute of Medicine - qui pèse entre 135 et 195 grammes par jour en mangeant 1 200 calories par jour.

Mangez des protéines avec des craquelins

1. Manger des aliments sains et riches en protéines avec vos craquelins à grains entiers faibles en sodium est un excellent moyen de stimuler la satiété. Ceci, à son tour, peut vous aider à contrôler votre apport calorique global pour une perte de poids efficace.

2. Essayez du fromage cottage, du lait ou du yogourt maigre, des haricots noirs ou pinto, des cubes de poulet grillé, des noix et des graines non salées ou du fromage allégé, faible en sodium avec vos biscuits pour compléter votre collation santé et vous aider à perdre du poids.

3. Manger des aliments sains et riches en protéines avec vos craquelins à grains entiers faibles en sodium est un excellent moyen de stimuler la satiété. Ceci, à son tour, peut vous aider à contrôler votre apport calorique global pour une perte de poids efficace.

4. Essayez du fromage cottage, du lait ou du yogourt maigre, des haricots noirs ou pinto, des cubes de poulet grillé, des noix et des graines non salées ou du fromage allégé, faible en sodium avec vos biscuits pour compléter votre collation santé et vous aider à perdre du poids.