Les carences nutritionnelles à l'origine des pieds et des mains froids

Étape 5

1. Le dicton dit "mains froides, cœur chaud", mais le rhume des mains et des pieds peut indiquer des carences nutritionnelles. Avoir des extrémités froides au toucher n'est pas dangereux en soi, mais un apport insuffisant en vitamines et en minéraux peut entraîner d'autres problèmes de santé plus dangereux. Bien que vous puissiez modifier votre régime alimentaire pour augmenter l'apport nutritionnel, consultez votre fournisseur de soins de santé pour vous assurer qu'il ne s'agit pas d'un symptôme d'un autre problème.

Fer

1. Une carence en fer peut provoquer des mains et des pieds froids. L'adulte moyen a besoin de 8 à 18 mg de fer par jour. Les femmes enceintes ont besoin de beaucoup plus - 27 mg. Consommer moins que cela inhibe la production de myoglobine et d'hémoglobine, des composants sanguins qui fournissent de l'oxygène à diverses parties du corps. Cela déclenche une condition connue sous le nom d'anémie; l'un des symptômes de l'anémie est le froid aux mains et aux pieds. Mangez du foie, des huîtres et des épinards pour augmenter votre consommation de fer.

Vitamine B-12

1. Ne pas consommer suffisamment de vitamine B-12, également appelée cobalamine, peut contribuer à une sensation de froid dans les mains et les pieds. Vous avez besoin de 2,4 µg de cette vitamine chaque jour, bien que les femmes aient besoin d’un peu plus pendant la grossesse - 2,6 µg. Une carence provoque une anémie, symptôme des mains et des pieds froids. Ajoutez poisson, fruits de mer, abats, oeufs et produits laitiers pour augmenter votre apport en vitamine B-12.

Niacine

1. La maladie de Raynaud est une affection circulatoire qui peut provoquer des mains et des pieds froids en raison du rétrécissement des artères qui fournissent du sang à ces parties du corps. Andrew Weil, M.D., directeur du Centre de médecine intégrative de l'Arizona, suggère de consommer 100 mg de niacine par jour pour lutter contre ce problème. C'est un peu plus que la quantité dont vous avez normalement besoin chaque jour pour rester en bonne santé, allant de 14 à 18 mg. Vous pouvez augmenter votre consommation de niacine en mangeant des betteraves, du poisson et des graines de tournesol.

Magnésium

1. Le fait de consommer des quantités suffisantes de magnésium dans votre régime alimentaire traite les pieds et les mains froids - une température basse aux extrémités peut être liée à une carence en ce minéral. Les femmes adultes ont besoin de 300 mg de magnésium par jour et les hommes, de 400 mg. Vous pouvez obtenir plus de magnésium dans votre menu en consommant du tofu, des grains entiers, de nombreux types de noix, des pommes de terre au four, des algues et des légumes à feuilles vertes.