Les haricots sont un ajout malin à votre régime amaigrissant

Source de folate

1. Les haricots sont un ajout utile aux plans de repas pour perdre du poids car ils regorgent de nutriments essentiels et vous aident à vous sentir rassasié pendant de longues périodes en raison de leur teneur en fibres.

2. Cependant, à l'exception des haricots verts - qui ne sont pas une légumineuse comme les autres variétés -, de nombreux haricots ne sont pas nécessairement faibles en calories. Les consommer avec modération dans le cadre d'un plan de repas réduit en calories pourrait vous aider à perdre du poids.

Source de folate

1. Les haricots constituent un complément nutritif à tout régime alimentaire, y compris pour la perte de poids. Mais comme tout aliment, les haricots ne peuvent pas vous aider, comme par magie, à perdre du poids et devraient faire partie d'un régime hypocalorique.

Avantages des haricots pour la perte de poids

1. Les légumineuses, telles que les haricots rouges, garbanzo, pinto, marine et noirs, sont riches en protéines et en fibres, autant de nutriments bénéfiques lorsque vous essayez de perdre du poids. Les protéines contribuent à augmenter la dépense de calories et de satiété, tandis que les fibres vous aident à vous sentir rassasié sans les calories supplémentaires.

2. Une revue des études publiée en 2016 dans l'American Journal of Clinical Nutrition a conclu qu'inclure les légumineuses - un groupe dont les haricots font partie - peut être bénéfique pour la perte de poids, même sans tentative un régime caloriquement restreint. Cependant, il note également qu'il faut approfondir les recherches.

3. N'oubliez pas que les haricots verts ne sont pas une légumineuse, mais un légume. Cependant, ces haricots sont toujours riches en fibres et ne contiennent que 44 calories par tasse, note la base de données nationale sur les nutriments du département de l’Agriculture des États-Unis.

Inconvénient des haricots

1. Bien que les légumineuses soient riches en protéines et en fibres, la plupart ne sont pas des aliments à faible teneur en calories. La base de données nationale sur les nutriments de l'USDA indique que 1 tasse de haricots pinto cuits contient 245 calories, soit plus de 10% de vos besoins quotidiens en calories sur un régime de 2 000 calories.

2. La majorité de ces calories provient des glucides, un nutriment essentiel qui peut toutefois entraîner une prise de poids en contribuant à un apport calorique excessif. Une tasse de haricots pinto cuits contient 44 grammes de glucides.

3. Cependant, un certain type de glucides, les fibres, vous aide à vous sentir rassasié et empêche votre glycémie de monter en flèche. Une tasse de haricots pinto cuits contient 15 grammes de fibres, soit plus de la moitié des 25 grammes recommandés par jour.

Besoins caloriques et perte de poids durable

1. Indépendamment de ce que vous mangez, votre apport calorique global détermine le poids que vous allez perdre, le cas échéant. Essayez de perdre 1 à 2 livres par semaine en réduisant votre apport énergétique actuel de 500 à 1 000 calories par jour, suggère le Center for Disease Control and Prevention.

2. De nombreux adultes ont besoin d’environ 1 200 à 1 600 calories par jour pour perdre du poids efficacement, cela dépend de leur taille et de leur niveau d’activité, note le National Heart, Lung and Blood Institute.

3. Vos besoins en calories pour perdre du poids déterminent la quantité de haricots que vous devriez manger pour une perte de poids efficace. En raison de la teneur élevée en fibres et en protéines des haricots, vous pouvez compter les haricots dans les groupes d'aliments végétaux ou protéinés.

4. Les recommandations nutritionnelles pour les Américains suggèrent de manger 1,5 tasse de légumes et 3 onces d'aliments protéinés en mangeant 1 200 calories par jour, et 2 tasses de légumes et 5 onces d'aliments protéinés en suivant une alimentation de 1 600 calories plan de repas. Si vous mettez des légumineuses dans le groupe de protéines au lieu du groupe de légumes, 1/4 de tasse de légumineuses équivaut à 1 once du groupe d'aliments protéinés.

5. Indépendamment de ce que vous mangez, votre apport calorique global détermine le poids que vous allez perdre, le cas échéant. Essayez de perdre 1 à 2 livres par semaine en réduisant votre apport énergétique actuel de 500 à 1 000 calories par jour, suggère le Center for Disease Control and Prevention.

6. De nombreux adultes ont besoin d’environ 1 200 à 1 600 calories par jour pour perdre du poids efficacement, cela dépend de leur taille et de leur niveau d’activité, note le National Heart, Lung and Blood Institute.

7. Vos besoins en calories pour perdre du poids déterminent la quantité de haricots que vous devriez manger pour une perte de poids efficace. En raison de la teneur élevée en fibres et en protéines des haricots, vous pouvez compter les haricots dans les groupes d'aliments végétaux ou protéinés.

8. Les recommandations nutritionnelles pour les Américains suggèrent de manger 1,5 tasse de légumes et 3 onces d'aliments protéinés en mangeant 1 200 calories par jour, et 2 tasses de légumes et 5 onces d'aliments protéinés en suivant une alimentation de 1 600 calories plan de repas. Si vous mettez des légumineuses dans le groupe de protéines au lieu du groupe de légumes, 1/4 de tasse de légumineuses équivaut à 1 once du groupe d'aliments protéinés.