Les meilleurs aliments à manger avant l'entraînement

Choisir une poudre de protéine

Alimentez votre corps avant l'effort et tirez le maximum de votre entraînement. Les types de nourriture et le moment des repas affectent les niveaux d'énergie pendant l'exercice. Les aliments lourds et riches en matières grasses peuvent provoquer une indigestion, une paresse, de la fatigue et de la diarrhée pendant un entraînement. Mangez trop peu avant une séance d'entraînement et vous pourriez ne pas avoir l'énergie, la concentration ou les capacités musculaires pour terminer votre routine. Mangez les bons aliments avant votre entraînement et fournissez à votre corps l'énergie et les ressources nécessaires pour exceller pendant l'exercice.

Environ 3 à 6 heures avant une séance d'entraînement, consommez un repas composé principalement de glucides complexes. Les glucides contiennent du glucose, la principale source d’énergie du corps pendant les exercices. Facilement digestibles, les glucides aident le corps à utiliser les graisses pendant l'exercice. Les glucides complexes fournissent une énergie durable au corps et comprennent les grains entiers, le riz brun, le couscous, le millet, le quinoa et le boulgour. Environ 1 à 2 heures avant l'entraînement, prenez une collation riche en glucides (simples ou complexes). Les exemples incluent les fruits, les bretzels de grains entiers, les craquelins et les céréales. Évitez de consommer des glucides riches en fibres, tels que les lentilles et le brocoli, pendant la collation avant le départ. ils peuvent provoquer des gaz et une indigestion pendant un entraînement.

Bien que les protéines et les graisses ne soient pas les principaux fournisseurs d'énergie du corps, elles contribuent à la satiété et les graisses fournissent le carburant nécessaire aux exercices d'endurance, tels que la course et le cyclisme sur de longues distances. Ajoutez des sources de protéines maigres et des graisses saines au repas (3 à 6 heures avant l'effort). Les sources de protéines maigres comprennent le bifteck de flanc, le saumon, les poitrines de poulet, la dinde hachée maigre et le thon. Les graisses saines comprennent l'huile de canola, les noix de Grenoble, les amandes, l'huile d'olive et l'huile de lin. Au cours de la collation pré-entraînement, ajoutez de petites portions de graisse et de protéines à votre collation glucidique. De petites portions comprennent du fromage faible en gras, du yogourt, du beurre de cacahuète et du lait faible en gras.

L'hydratation avant le travail est tout aussi importante que la nutrition avant le travail. La déshydratation peut entraîner de la fatigue et une perte de coordination. Selon l'American Council on Exercise, la performance de l'exercice peut baisser si le niveau d'hydratation d'une personne ne diminue que de 2% au cours d'une séance d'entraînement. Les pratiquants devraient boire de 16 à 24 oz. de l'eau une heure avant l'entraînement et boire 8 oz. de l'eau toutes les 15 minutes d'exercice.

Les combinaisons faibles en gras d’hydrates de carbone et de protéines comprennent le lait aux céréales et allégé, les raisins secs et les amandes, les craquelins et le fromage à faible teneur en humidité, le yogourt et le granola, un shake à base de lait de fruits et de soja et pommes au beurre de cacahuète.