Les meilleurs conseils des gourous du régime

1. Si vous voulez perdre quelques kilos, vous pouvez opter pour un régime strict de laitue frisée nue. Mais cela vous rend-il heureux? Tenez-vous bien? On dit: mix match! Et avec les meilleurs conseils de célèbres gourous de l'alimentation.

Vous ne pouvez pas manger ce qui n'est pas là

1. Le psychologue Phil MacGraw était un invité régulier des émissions d'Oprah Winfrey pendant de nombreuses années. Dans son livre Feel good in your body, il mentionne les sept «clés» d'une perte de poids réussie. L'un d'eux est: "Créer un environnement sans tentation". Parce que, comme le dit le Dr Phil, vous ne pouvez pas manger ce qui n'est pas là. Bien sûr, il a raison à ce sujet. Cela nécessite une certaine préparation: assurez-vous que le réfrigérateur et le garde-manger sont également prêts. Prenez une boîte ou un sac, mettez-y tous les biscuits, bonbons, chocolat et chips et apportez-le à un dortoir ou à une autre adresse affamée. Les autres membres de la famille sont-ils encore autorisés à manger des sucreries? Ensuite, laissez-les «gérer» leurs propres friandises ou acheter des choses que vous ne vous aimez pas. Ensuite, supprimez tous les produits qui ne vous font pas grand-chose: riz blanc, pâtes blanches, sauces grasses, pizzas surgelées, glace, crème, fromage gras, saucisses, frites et pâte à tartiner au chocolat. Ensuite, il est temps de faire le plein d'une réserve maigre, comme des pâtes multigrains, du riz brun, des tomates en conserve, des légumineuses, des tortillas, de la pâte de curry, des légumes et du poisson surgelés, des œufs, des produits laitiers faibles en gras, des craquelins, des fruits secs et des noix.

Choisissez des protéines

1. En 1972, le Dr. La révolution diététique d'Atkins, et le livre est toujours un best-seller en 2013. Le message: évitez les glucides dans l'alimentation (pain, pâtes, biscuits, même fruits) et composez un menu avec principalement des protéines et des matières grasses. Dr. Atkins avait des partisans enthousiastes, mais il a également reçu beaucoup de critiques, en particulier pour les menus quotidiens gras et sa croisade impertinente contre les glucides. Pourtant, le régime Atkins présente des avantages, selon la recherche scientifique. Le plus grand avantage est la teneur élevée en protéines. Les produits riches en protéines saturent et gardent l'estomac doux pendant longtemps. Les produits laitiers, les œufs, la viande et le poisson contiennent beaucoup de protéines. Alors ne lésinez pas sur les protéines si vous voulez perdre du poids.

Mangez pour les bonnes raisons

1. Les gens mangent non seulement parce qu'ils ont faim, mais souvent aussi à cause de la tension, de la fatigue ou de l'ennui. Allen Carr, connu pour le livre contre le tabagisme, a également écrit En nu: perdre du poids

Choisissez des aliments crus

1. L'Américain Arthur Agatston a inventé le populaire South Beach Diet. Sa vision: manger des aliments entiers. Pas de jus de carton, mais fraîchement pressé. Pas de purée instantanée, mais purée soi-même. Frais et pur est plus savoureux au départ, mais aussi beaucoup plus sain. Il contient plus de nutriments et moins de sel, de graisses malsaines et d'additifs chimiques. Agatston multiplie de nombreux légumes, de nombreux grains entiers et de nombreux produits maigres et riches en protéines. Les protéines et les fibres empêchent l'estomac de gronder.

Mangez toutes les trois heures

1. Inez Panton est coach en nutrition et a écrit un livre sur la saine alimentation et l'exercice. Selon Inez, il est important que vous mangiez quelque chose toutes les trois heures. "Quand il y a plus de temps entre les repas, votre corps passe en mode économie d'énergie. De plus, vous êtes plus susceptible de« devenir fou »avec de la nourriture quand il n'y a rien dans votre estomac. Ainsi, le risque de frénésie alimentaire augmente. " Prenez donc régulièrement une collation saine.

Le mot-clé est une variante

1. Sonja Bakker a fait fureur aux Pays-Bas avec sa méthode minceur: plusieurs milliers de ses livres ont été vendus. Et vous pouvez dire ce que vous voulez de son alimentation, mais ses menus quotidiens sont une vitrine de variété. Même les petits déjeuners sont différents chaque jour, du yaourt aux fruits à une boule de muesli ou un sandwich. La variété est importante pour garder une alimentation saine, amusante et savoureuse. Par conséquent, utilisez cette période pour essayer des recettes. Et faites attention à la couleur de vos menus quotidiens. Beaucoup de couleur signifie de nombreux fruits et légumes différents. Cela fournit immédiatement beaucoup de fibres et de vitamines. Conseil en or: mangez des fruits ou des légumes à chaque repas. C'est sain et transforme même un sandwich au fromage ennuyeux ou un bol de yogourt faible en gras en fête.