Les vélos d’exercice sont-ils bons pour la perte de poids?

Autres utilisations du jicama

1. Une fois que vous êtes prêt à concrétiser votre rêve de perdre du poids, il est temps de mettre en place une routine de mise en forme. Les personnes qui apprécient un entraînement répétitif en solo peuvent souvent réussir en pédalant sur un vélo stationnaire. Cet entraînement simple contribue à une combustion rapide des calories pour vous aider à atteindre votre objectif.

Autres utilisations du jicama

1. Pédaler un vélo d’exercice est un moyen efficace de brûler des calories et peut vous aider dans votre quête de la perte de poids.

Perte de poids et déficit en calories

1. La recette pour perdre du poids consiste à brûler plus de calories que vous n'en consommez, note Harvard Health Publishing. Ce processus, qui implique la création d’un déficit calorique, est souvent réalisable lorsque vous augmentez la quantité que vous exercez et réduisez votre apport calorique.

2. Des séances d'entraînement régulières sur le vélo d'exercice peuvent jouer un rôle essentiel pour vous aider à atteindre un déficit en calories. Si vous êtes en mesure de brûler plus de 500 calories par jour, ou 3 500 calories au cours de la semaine, vous perdrez une livre de graisse par semaine.

Entraînement pour vélo d'exercice

1. La clé de l'utilisation d'un vélo d'exercice pour vous aider à perdre du poids est d'effectuer fréquemment votre entraînement à brûler des calories. Les adultes devraient suivre un minimum de 150 minutes d'exercices cardio d'intensité modérée chaque semaine, conformément aux directives sur l'activité physique destinées aux Américains. Si vous souhaitez perdre du poids rapidement, une séance d'entraînement comprenant au moins 300 minutes de cardio par semaine peut accélérer le processus de perte de poids.

2. Pédaler un vélo d’exercice est un moyen efficace et à faible impact de brûler des calories. Tirez pour faire du vélo 30 minutes à la fois sur le vélo stationnaire cinq jours par semaine. Une personne de 155 livres peut brûler 260 calories en 30 minutes de vélo, déclare Harvard Health Publishing. Marchez, nagez ou faites du sport les deux autres jours pour maintenir votre niveau de condition physique et garder votre objectif de perte de poids à l'avant-plan.

Entraînement par intervalles à haute intensité

1. Visiter la salle de sport cinq jours par semaine et pédaler un vélo d’entraînement 60 minutes par jour peut vous aider à combler votre déficit calorique. Cependant, si vous manquez de temps, vous n'êtes pas obligé d'abandonner votre projet d'utiliser le vélo d'exercice. Utilisez plutôt la machine pour un entraînement par intervalles.

2. L'entraînement par intervalles à haute intensité ou HIIT peut prendre plusieurs formes. Avec le vélo d’exercice, un entraînement par intervalles peut comporter des sprints de 60 secondes et les alterner avec 60 secondes de pédalage modéré sur une durée de 20 minutes.

3. Ce type d’entraînement est un moyen efficace d’élever votre métabolisme pour vous aider à brûler plus de calories, selon ACE Fitness. L'un des autres avantages d'un entraînement HIIT - et le moins parlé de - est le facteur ennui. Vélo au même endroit pendant 30 minutes peut devenir fastidieux. HIIT peut pimenter un entraînement.

Autres changements de mode de vie

1. Augmenter le nombre de vos exercices en utilisant fréquemment un vélo d'appartement est bénéfique, mais vous êtes plus susceptible de perdre du poids en combinant l'exercice avec un régime alimentaire modifié. Vous pouvez réduire votre apport calorique de nombreuses façons. Une stratégie simple consiste à garder des aliments sains, tels que des légumes et des protéines faibles en gras, à portée de main lorsque vous êtes tenté de grignoter un aliment malsain, par exemple.