Limonene: Usages, avantages, effets secondaires et doses

Pouvez-vous consommer trop?

1. Le limonène est l'huile extraite d'écorces d'oranges et d'autres agrumes (1).

2. Depuis des siècles, on extrait des huiles essentielles telles que le limonène d'agrumes. Aujourd'hui, le limonène est souvent utilisé comme traitement naturel pour une variété de problèmes de santé et est un ingrédient populaire dans les articles ménagers.

3. Cependant, tous les avantages et utilisations de limonène ne sont pas supportés par la science.

4. Cet article examine les utilisations, les bienfaits potentiels, les effets indésirables et le dosage de limonène.

Qu'est-ce que le limonène?

1. Le limonène est une substance chimique présente dans la peau des agrumes, tels que les citrons, les limes et les oranges. Il est particulièrement concentré dans les écorces d'orange, contenant environ 97% des huiles essentielles de cette écorce (2).

2. On l'appelle souvent d-limonène, qui est sa principale forme chimique.

3. Le limonène appartient à un groupe de composés appelés terpènes, dont les arômes puissants protègent les plantes en dissuadant les prédateurs (3).

4. Le limonène est l'un des terpènes les plus répandus dans la nature et peut offrir plusieurs avantages pour la santé. Il a été démontré qu'il possède des propriétés anti-inflammatoires, anti-oxydantes, anti-stress et éventuellement préventives.

Utilisations courantes du limonène

1. Le limonène est un additif populaire dans les aliments, les cosmétiques, les produits de nettoyage et les insectifuges naturels. Par exemple, il est utilisé dans des aliments comme les sodas, les desserts et les bonbons pour donner une saveur citronnée.

2. Le limonène est extrait par hydrodistillation, processus dans lequel les écorces de fruits sont trempées dans de l'eau et chauffées jusqu'à ce que les molécules volatiles soient libérées via de la vapeur, condensées et séparées (4).

3. En raison de sa forte odeur, le limonène est utilisé comme insecticide botanique. C'est un ingrédient actif contenu dans plusieurs produits pesticides, tels que les insectifuges écologiques (5).

4. Les autres produits ménagers contenant ce composé sont les savons, les shampooings, les lotions, les parfums, les détergents à lessive et les assainisseurs d'air.

5. De plus, le limonène est disponible en suppléments concentrés sous forme de capsule et de liquide. Ceux-ci sont souvent commercialisés pour leurs avantages supposés pour la santé.

6. Ce composé d'agrumes est également utilisé comme huile aromatique pour ses propriétés calmantes et thérapeutiques.

Lié à plusieurs avantages pour la santé

1. Limonene a été étudié pour ses propriétés anti-inflammatoires, anti-oxydantes, anticancéreuses et anticancéreuses potentielles.

2. Cependant, la plupart des recherches ont été menées dans des éprouvettes ou sur des animaux, ce qui rend difficile la compréhension du rôle du limonène dans la prévention de la santé humaine et des maladies.

3. Il a été démontré que le limonène réduisait l'inflammation dans certaines études (6, 7).

4. Alors que l'inflammation à court terme est une réponse naturelle de votre corps au stress, elle est bénéfique, mais une inflammation chronique peut nuire à votre corps et en être la cause principale. Il est important de prévenir ou de réduire autant que possible ce type d'inflammation (8).

5. Il a été démontré que le limonène réduisait les marqueurs inflammatoires liés à l'arthrose, une affection caractérisée par une inflammation chronique.

6. Une étude au tube à essai sur cellules de cartilage humain a révélé que le limonène réduisait la production d'oxyde nitrique. L'oxyde nitrique est une molécule de signalisation qui joue un rôle clé dans les voies inflammatoires (9).

7. Dans une étude chez des rats atteints de colite ulcéreuse - une autre maladie caractérisée par une inflammation - le traitement au limonène diminuait considérablement l'inflammation et les lésions du côlon, ainsi que les marqueurs inflammatoires courants (10).

8. Le limonène a également démontré ses effets antioxydants. Les antioxydants aident à réduire les dommages cellulaires causés par des molécules instables appelées radicaux libres.

9. L'accumulation de radicaux libres peut entraîner un stress oxydatif susceptible de provoquer une inflammation et une maladie (11).

10. Une étude au tube à essai a révélé que le limonène pouvait inhiber les radicaux libres dans les cellules leucémiques, suggérant une diminution de l'inflammation et des dommages cellulaires qui contribueraient normalement à la maladie (12).

11. Bien que prometteurs, ces effets doivent être confirmés par des études humaines.

12. Le limonène peut avoir des effets anticancéreux.

13. Dans une étude de population, les consommateurs d’écorce d’agrumes, principale source de limonène dans leur régime alimentaire, présentaient un risque moins élevé de développer un cancer de la peau que ceux consommant uniquement des agrumes ou leur jus (13 ).

14. Une autre étude portant sur 43 femmes récemment diagnostiquées d'un cancer du sein a montré une réduction significative de 22% de l'expression des cellules tumorales du sein après la prise de 2 grammes de limonène par jour pendant 2-6 semaines (14).

15. De plus, des recherches chez les rongeurs ont montré que la supplémentation en limonène inhibait la croissance des tumeurs cutanées en prévenant l'inflammation et le stress oxydatif (15).

16. D'autres études sur les rongeurs indiquent que le limonène pourrait combattre d'autres types de cancer, y compris le cancer du sein (16).

17. Qui plus est, lorsqu'il est administré à des rats en même temps que la doxorubicine, un médicament anticancéreux, le limonène a permis d'éviter plusieurs effets secondaires courants du médicament, notamment des dommages oxydatifs, une inflammation et des reins (17).

18. Bien que ces résultats soient prometteurs, d'autres études sur l'homme sont nécessaires.

19. Les maladies cardiaques demeurent la principale cause de décès aux États-Unis, représentant près d'un décès sur quatre (18).

20. Le limonène peut réduire votre risque de maladie cardiaque en réduisant certains facteurs de risque, tels que les niveaux élevés de cholestérol, de sucre dans le sang et de triglycérides.

21. Dans une étude, l'administration de 0,27 g de limonène par livre de poids corporel (0,6 g / kg) a montré une réduction des triglycérides, du LDL (mauvais cholestérol), du sucre dans le sang à jeun et de foie, comparé à un groupe témoin (19).

22. Dans une autre étude, des rats prédisposés aux accidents cérébrovasculaires recevant 0,04 gramme de limonène par livre de poids corporel (20 mg / kg) présentaient des réductions significatives de la pression artérielle par rapport aux rats présentant un statut sanitaire similaire. recevez le supplément (20).

23. N'oubliez pas que des études humaines sont nécessaires avant de pouvoir tirer des conclusions solides.

24. Outre les avantages énumérés ci-dessus, le limonène peut:

Sécurité et effets secondaires

1. Le limonène est considéré comme sûr pour l'homme avec peu de risques d'effets secondaires. La Food and Drug Administration (FDA) reconnaît le limonène en tant qu’additif alimentaire et aromatisant sans danger (5).

2. Cependant, lorsqu'il est appliqué directement sur la peau, le limonène peut provoquer des irritations chez certaines personnes; vous devez donc faire preuve de prudence lors de la manipulation de son huile essentielle (24, 25).

3. Le limonène est parfois pris sous forme de supplément concentré. En raison de la façon dont votre corps le décompose, il est probablement consommé en toute sécurité sous cette forme. Cela dit, il manque des recherches sur ces suppléments chez l'humain (26).

4. Il est intéressant de noter que les suppléments à forte dose peuvent provoquer des effets indésirables chez certaines personnes. De plus, les preuves sont insuffisantes pour déterminer si les suppléments de limonène sont acceptables pour les femmes enceintes ou allaitantes.

5. Il est préférable de consulter votre professionnel de la santé avant de prendre un supplément de limonène, surtout si vous prenez des médicaments, si vous êtes enceinte ou que vous allaitez, ou si vous avez des problèmes de santé.

Dosages potentiellement efficaces

1. Comme il existe peu d'études sur le limonène chez l'homme, il est difficile de fournir une recommandation posologique.

2. Néanmoins, des doses allant jusqu'à 2 grammes par jour ont été utilisées sans danger dans les études (9, 14).

3. Les suppléments en capsules qui peuvent être achetés en ligne contiennent des dosages de 250-1 000 mg. Le limonène est également disponible sous forme liquide à des doses typiques de 0,05 ml par portion.

4. Cependant, les suppléments ne sont pas toujours nécessaires. Vous pouvez facilement obtenir ce composé en mangeant des agrumes et des écorces.

5. Par exemple, l'orange fraîche, le citron vert ou le zeste de citron peuvent être utilisés pour ajouter du limonène à des produits de boulangerie, des boissons et d'autres éléments. De plus, les jus d'agrumes pulpeux, tels que le jus de citron ou d'orange, contiennent aussi du limonène (27).

La ligne du bas

1. Le limonène est un composé extrait d'écorces d'agrumes.

2. Des études suggèrent que le limonène pourrait avoir des effets anti-inflammatoires, antioxydants et anticancéreux. Cependant, davantage de recherches sur les humains sont nécessaires pour confirmer ces avantages.

3. Essayez d’ajouter du zeste de citron, de lime ou d’orange à vos plats préférés pour augmenter votre consommation de limonène.