Manger avant de digérer son lit

Étape 6

Si vous mangez juste avant d'aller vous coucher, votre nourriture digérera tout de même, mais vous pourriez ressentir des symptômes désagréables. Lorsque vous vous allongez après avoir mangé, la nourriture et les sucs digestifs de votre estomac pressent contre le bas de votre œsophage, ce qui peut provoquer des brûlures d’estomac, un reflux acide et une indigestion. Choisir des aliments qui se digèrent rapidement et facilement avant de se coucher peut aider à prévenir ces problèmes.

S'allonger trop tôt après avoir mangé peut causer des brûlures d'estomac et un reflux acide. Une digestion excessive, une alimentation trop rapide ou des aliments riches en graisse entraînent généralement l'indigestion. Vous devriez donner à votre corps trois ou quatre heures pour digérer votre nourriture avant d'aller au lit. Mangez des repas plus petits et limitez-vous aux aliments qui digèrent plus rapidement. Essayez également de dormir avec plus d'oreillers pour vous soutenir de manière à ce que le haut du corps soit incliné. De cette façon, vos sucs digestifs vont s'écouler vers le bas plutôt que dans l'œsophage. Si vous avez un reflux acide, évitez les aliments acides avant le coucher, y compris les agrumes, les tomates et les aliments épicés.

Pour éviter les brûlures d'estomac, le reflux acide et l'indigestion la nuit et prévenir les ballonnements le matin, mangez des aliments plus rapides et plus faciles à digérer. Les aliments gras restent dans l'estomac pendant des heures après les avoir mangés. Ceux-ci comprennent des aliments frits et des desserts riches en matières grasses comme la crème glacée. Les aliments riches en protéines, tels que la viande rouge, se digèrent aussi lentement. Les aliments riches en fibres, tels que les légumes et les grains entiers, sont des aliments qui prennent beaucoup de temps à digérer.

Si vous avez du mal à vous endormir avant de vous coucher, évitez la caféine et limitez-vous aux aliments augmentant le taux de sérotonine. La caféine vous empêche de dormir en stimulant votre système nerveux. Le chocolat contient de petites quantités de caféine et le café, le thé et les sodas en contiennent plus. La sérotonine est une hormone qui favorise la somnolence. Lorsque vous combinez des aliments riches en tryptophane, un acide aminé, avec des glucides, vous obtenez un effet sédatif naturel, car l'organisme augmente la production de sérotonine. Certains aliments riches en tryptophane comprennent les épinards, le flétan, les blancs d’œufs, le porc et la dinde.

Parmi les aliments qui augmenteront la production de sérotonine pour aider à favoriser la somnolence la nuit, on citera les produits laitiers, les céréales et le maïs soufflé. Choisissez des aliments faibles en fibres, comme la viande, les produits laitiers, les céréales raffinées et les fruits, surtout si vous prenez un repas plus copieux avant de vous coucher. Étant donné que les matières grasses prennent également plus de temps à digérer, optez pour les viandes maigres, évitez les viandes rouges et choisissez des produits laitiers sans gras ou à teneur réduite en matières grasses.